高校籃球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防效果探析

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文在總結(jié)高校籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，分析了籃球運(yùn)動(dòng)中較為常見的運(yùn)動(dòng)損傷及發(fā)生原因，并從力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等方面剖析了體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用，以期為高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供一定的參考借鑒，避免運(yùn)動(dòng)過程中各種意外事故及損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)損傷 體能訓(xùn)練 籃球 預(yù)防

籃球是由跳、跑、投等動(dòng)作組成的一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，具有激烈、快速的特點(diǎn)，也是廣受大學(xué)生歡迎的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練或比賽中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，將被迫中斷訓(xùn)練，而運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)可能需要數(shù)個(gè)月，嚴(yán)重者甚至可能再也無法進(jìn)行籃球訓(xùn)練[1]。可見運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生極大的影響，所以在訓(xùn)練過程中必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

一、籃球運(yùn)動(dòng)的常見運(yùn)動(dòng)損傷分析

籃球運(yùn)動(dòng)最為常見的運(yùn)動(dòng)損傷為膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，69%的籃球運(yùn)動(dòng)員都發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷，其中有36%發(fā)生過膝關(guān)節(jié)損傷，31%發(fā)生過踝關(guān)節(jié)損傷。還有文獻(xiàn)資料顯示，在高校籃球運(yùn)動(dòng)員中，參加專業(yè)訓(xùn)練3年以上者，有85%以上都受過傷，其中下肢手上占到了60%以上，主要為足、腰、踝、膝等部位受傷。籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的原因主要為：在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)隨時(shí)處于半屈位，然后在此基礎(chǔ)上發(fā)力、扭轉(zhuǎn)、屈伸，處于半屈位的膝關(guān)節(jié)正是其解剖結(jié)構(gòu)的薄弱環(huán)節(jié)，膝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶在該體位下會(huì)處于放松狀態(tài)，關(guān)節(jié)的杠桿作用會(huì)減弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增加了關(guān)節(jié)內(nèi)翻、外翻、內(nèi)旋、外旋風(fēng)險(xiǎn)，所以更容易發(fā)生髕骨軟骨、半月板或韌帶損傷[2]。另外，指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰部、跟腱損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)生頻率也相對(duì)較高，調(diào)查資料顯示，在高校籃球運(yùn)動(dòng)員中，82%都發(fā)生過軀干、四肢損傷，且以手腕損傷和背部損傷最為多見，分別占到了39%和32%。指關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，主要與運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前指關(guān)節(jié)和指尖韌帶未充分活動(dòng)開，或者是在訓(xùn)練、比賽中的不規(guī)范接球有關(guān)。

二、體能訓(xùn)練對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用與效果

（一）各體能訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用

1.力量訓(xùn)練。力量是貫穿籃球運(yùn)動(dòng)整個(gè)過程的關(guān)鍵性因素，而力量又與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性控制有著直接關(guān)聯(lián)，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)越好，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性更好，且機(jī)體不易產(chǎn)生疲勞。所以，應(yīng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，提升其力量水平，以利于運(yùn)動(dòng)員掌握高難度動(dòng)作，同時(shí)更好地維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2.耐力訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)最常發(fā)生的損傷是勞損和慢性損傷，這主要與運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上連續(xù)地奔跑、起跳、急停有關(guān)，雖然一些勞損并不會(huì)直接中斷運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，但在這種狀態(tài)下持續(xù)連續(xù)則可能進(jìn)展為無法痊愈的慢性損傷[3]。目前，已有研究證實(shí)，系統(tǒng)的肌肉、關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防和減輕運(yùn)動(dòng)勞損、慢性損傷具有顯著效果，籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，能夠延長(zhǎng)機(jī)體工作時(shí)間，延緩疲勞，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。耐力訓(xùn)練雖能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，但在耐力訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員常會(huì)感覺到肌肉僵硬、酸痛，若不及時(shí)消除這種僵硬則可能造成慢性軟組織損傷，故在耐力訓(xùn)練后應(yīng)做一些放松訓(xùn)練，以預(yù)防慢性損傷的發(fā)生。

3.靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。靈敏與協(xié)調(diào)性是運(yùn)動(dòng)員多種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，靈敏素質(zhì)指的是運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變和迅速轉(zhuǎn)換動(dòng)作或體位的能力。籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、應(yīng)變能力要求較高，不少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生都與運(yùn)動(dòng)員主被動(dòng)肌不協(xié)調(diào)、上下肢不協(xié)調(diào)、呼吸用力不協(xié)調(diào)有關(guān)。靈敏和協(xié)調(diào)性能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)能力及應(yīng)激能力，籃球運(yùn)動(dòng)員擁有良好的協(xié)調(diào)能力，能夠有效避免一些運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，例如在運(yùn)動(dòng)過程中失去平衡時(shí)，擁有良好靈敏與協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)員就能夠迅速反應(yīng)、控制平衡，從而避免了損傷的發(fā)生[4]。

（二）體能訓(xùn)練預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的效果

某大學(xué)從2014年1月開始，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練進(jìn)行了優(yōu)化，側(cè)重于力量、耐力、靈敏與協(xié)調(diào)性三方面的體能訓(xùn)練，統(tǒng)計(jì)體能訓(xùn)練優(yōu)化前后1年，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生情況，以驗(yàn)證體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防效果。體能訓(xùn)練優(yōu)化前的籃球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率為85.33%，體能訓(xùn)練優(yōu)化后的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率降至64.00%，與優(yōu)化前比較有明顯差異（P<0.05）。見表1。這說明加強(qiáng)力量、耐力、靈敏與協(xié)調(diào)性方面的體能訓(xùn)練，能夠有效預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

三、結(jié)語

總之，籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練，提高力量、耐力、靈敏與協(xié)調(diào)性素質(zhì)，身體素質(zhì)，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重大意義，高校籃球教練應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練引起高度重視，優(yōu)化體能訓(xùn)練方案，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

[1] 柴立森.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].雞西大學(xué)學(xué)報(bào).2011.11（5）：146-148.

[2] 劉波.論籃球體能訓(xùn)練的重要性[J].文體用品與科技.2015（2）：191-191，187.

[3] 馬艷芬.大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與預(yù)防[J].甘肅科技.2010.26（21）：192-193，170.

[4] 劉傳海.淺談大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的成因與預(yù)防[J].周口師范學(xué)院學(xué)報(bào).2010.27（5）：122-128.