青少年女性部分身體部位塑身方法研究

中圖分類號：G883 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 運用文獻資料法和邏輯分析法，對青少年女性部分身體部位變形、肥胖的原因進行分析，發現缺少運動、飲食不合理、身體姿態不正確是造成以上現象的主要原因。

關鍵詞 青少年 女性形體塑造 原因 方法

一、前言

愛美是女人的天性，尤其是正處于風華正茂的青少年女性。本論題主要針對女性部分身體部位變形、肥胖的現象做出一系列的分析，并給予最合適的運動塑身方法建議以及飲食搭配，以求改善身體形態，塑造良好形體。

二、結果與分析

人體不同部位肌肉發育、骨骼構成狀況和脂肪蓄積程度，都會在一定程度上影響人體形體美。雖然骨骼受先天遺傳的影響較大，但后天的塑造仍然會造成影響。而脂肪的蓄積是造成女性肥胖的最重要原因，對女性的曲線美、比例美，產生很大的影響[1]。關于女性形體美的要求，有篇資料開列了一些標準：骨骼發育正常，體型勻稱；肌膚嫩滑，膚色紅潤晶瑩，體態豐滿，充滿健康色澤；雙眼有神，五官端正；雙肩健壯渾圓，微顯削；雙臂肉感均衡，十指纖長；臀部豐滿微顯上翹；兩腿修長，并攏時正視、側視無曲感[2]。

（一）手臂的形體塑造

手臂和肩部的肥腫會讓女性顯得格外“強壯”，尤其是夏天穿短袖、背心時，粗壯的胳膊讓愛美的女性十分苦惱。手臂要求纖細但不失健美，修長不失圓潤。

1.手臂變形原因分析坐姿不正確。經常彎腰駝背會使斜方肌、三角肌和三頭肌處于一種松弛狀態，讓脂肪乘虛而入，從而堆積在手臂和肩背位置[3]。而且彎腰駝背會讓你看起來不夠挺拔，從而顯得更胖。

2.手臂形體塑造方法保持正確的身體姿態。站如松，坐如鐘，行如風。隨時隨地保持雙肩平正放松，立腰、挺胸、上體自然挺直，不僅能有良好的精神面貌，而且不會給脂肪以可趁之機。

（二）腰腹的形體塑造

科學技術的快速發展讓更多人的工作方式發生了變化，久坐的生活方式讓更多的中青年女性腰臀比不合理，體態臃腫，缺乏美感等。腰腹要求：腰部纖細圓潤、曲線柔和，腹部光滑平坦，緊致有彈性。

1.腰腹變形原因分析飲食習慣不合理。首先是營養過剩，糖類、脂肪、蛋白質這三大營養物質經腸道消化吸收后，會被人體轉運、利用，為人體提供能量。而無論是糖類直接轉化的葡萄糖，或是脂肪和蛋白質轉化而來的葡萄糖，如果總量超出了消耗，多余的葡萄糖就會轉化成能量儲存起來，最后形成內臟脂肪的積聚[6]。

2.腰腹形體塑造方法保持良好的飲食習慣。這里的飲食習慣不僅指三餐規律，還包括進食量和營養素攝入量合理。良好的身體形態和美麗的心情。時刻保持抬頭、挺胸、收腹，不要讓腹部處于擠壓狀態或腰部一直彎曲，這樣會影響腸胃的功能，不利于血液循環，增加脂肪的堆積。美好的心情讓你保持正常的食欲，不至于暴飲暴食。

（三）臀部的形體塑造

女性的臀部對自身曲線的影響頗深，交通、飲食、購物的便利以及工作的需要，使得很多人很難有時間運動一下，長時間的站、坐，讓更多女性的臀部和大腿根部愈見肥大，身材成了勺子型、沙漏型、梨型等，給愛美的女性帶來了極大的困擾。臀部要求圓潤、挺翹、有彈性。

1.臀部變形原因分析在靜止狀態下受力時，脂肪細胞會產生更多的甘油三酯，而且速度很快，臀部壓力長時間增加會使得臀部脂肪堆積增加50%。長時間伏案工作或坐在沙發上看電視等久坐生活方式就是臀部脂肪堆積、變形的主要原因。

2.臀部形體塑造方法減少久坐的時間。久坐的生活方式是臀部變形的最重要的原因。給自己定下活動的時間，每隔30分鐘可以考慮站起來放松一下或者換一個姿勢。不要讓臀部長時間處于壓力之下。

收緊臀部小方法。一是俯臥，雙手屈曲拖住頭部，腳尖伸直。臀部用力，一邊吐氣，一邊盡量抬高一只腳，腳要保持伸直，靜止一秒鐘后回到原位置，再抬起另一只腳，左右交替連續做15-20次。注意動作緩慢，且不要勉強扭腰抬腳；二是俯身，以手掌及膝蓋支撐身體。用臀部和大腿力量使得一邊膝蓋彎曲，小腿向上呈90度垂直，然后小腿和上半身不動，大腿用力向上提，感到臀部肌肉被拉緊即可。然后回到原位置，換另一條腿。左右交替連續做45次；三是站立夾臀練習。抬頭、挺胸、收腹、夾臀，保持一會，放松。重復20-30次，完成2-3組。

三、結語

通過查閱大量文獻，總結分析發現，女性部分身體部位肥胖變形的主要原因是：（一）運動不足。便利的交通、購物、飲食，久坐的生活、工作方式，生活的壓力，都讓人們不想或者沒有充足的時間去參加運動，從而導致人體攝入的營養物質供大于求，多余的物質只能儲存起來，轉化成脂肪堆積在身體的各個角落；（二）飲食習慣不合理。不按時吃飯、暴飲暴食、營養不全面、偏吃零食甜食等讓人體內分泌異常，攝食中樞紊亂，或攝入過多的糖類、脂肪類物質，嚴重增加了人體內臟的負擔，增加了體內脂肪積聚的可能性；（三）身體姿態不正確。正確的身體姿態不僅讓你的肌肉緊繃，不給脂肪以可乘之機，而且會有利于血液和淋巴循環的暢通，減少了脂肪的堆積。

參考文獻：

[1] 張寧起.理性化女性人體特征及著裝審美規律的研究[D].西安工程大學.2013.6.

[2] 孫穎.我國服裝結構設計的研究現狀和發展[J].四川絲綢.2005.17（23）：58-57.

[3] 柳愛蓮，崔節榮.肥胖的機制與科學減肥[J].韶關學院學報（自然科學版）.2006.22（12）：94-98.

[4] 郭懷斌.實驗性淋巴淤滯誘發家兔肝組織結構病理變化及其與脂肪肝的關系[D].河北醫科大學.2014.4.

[5] 吳昊，張卉杰等.健康促進與體重控制[M].北京：北京體育大學出版社.2012：284-304.

[6] 任海燕.肥胖者飲食習慣的臨床調研及分析[D].山東中醫藥大學.2008.9.