跆拳道運動中心理能力訓練方法研究

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 在跆拳道比賽中，決定比賽勝負的因素除了運動員的技、戰術水平實力和身體素質訓練外，還有運動員的心理能力訓練。本研究以跆拳道運動中運動員的心理能力訓練為研究對象，將通過理論材料查詢并結合實際教學，運用體育學相關理論，通過教練專家訪談、問卷調查和邏輯分析等方法，從運動員心理對比賽的影響為出發點，對心理能力的訓練進行分析。以求找出對教練員和運動員有幫助的訓練方法，為體育教學與運動訓練中提供參考與借鑒。

關鍵詞 跆拳道 心理訓練 心理能力

一、體育比賽中心理能力的地位分析

近年來，體育賽事空前發展，大到全世界范圍的頂級賽事——奧運會、世錦賽、世界杯等，小到學校田徑運動會、鄉鎮組織的農民運動會等。體育競賽中參賽運動員在身體素質和戰術上的差距越來越小，比賽中良好的心理素質卻是取得勝負的關鍵。高水平運動員在體能、技能等方面常常表現得難分伯仲，比賽結果的點滴之差，常常正是由于心理能力的差別所致[1]。根據國內、外有關資料研究和大量實踐表明，不管是羽毛球比賽中的林丹、李宗偉、諶龍，乒乓球賽場上的馬林、張義科、丁寧還是NBA賽場上的喬丹、科比、詹姆斯、姚明，跆拳道賽場上的陳中、羅微和小將吳靜鈺，他們都是賽場上主角，這與強大的“心理”素質密不可分。然而心理能力訓練不足直接影響和制約著運動員的身體、技術戰術水平的發揮更影響運動員的主動性、積極性和堅持性。

跆拳道比賽中，兩強交鋒，心理能力強者勝，這在國內外比賽中早已屢見不鮮。心理能力訓練是掌握、提高專項技術、戰術的動力，心理能力的穩定性在重大比賽中起到決定性作用。在跆拳道比賽中，運動員之間通過相互比較而判優劣，運動員能否在緊張、激烈的競賽氣氛中熟練、準確、連貫地運用技術完成每一次的進攻與防守，與其說是技術的比試，不如說是心理上的較量。

二、跆拳道運動中的心理能力訓練

人是身體與心理的統一整體，身體可以比喻成“硬件”而心理則可比喻成“軟件”。對于跆拳道運動員來說，跆拳道比賽是兩位選手的同場對抗，從生理到心理，從意識到身體，技術到戰術的全面較量的比賽。跆拳道運動不僅僅是技術上的抗衡更是心理上的較量。那么什么是心理能力呢？它是指運動員之間的接觸，觀察對手習慣性技術動作，通過多方面的了解，總結出敵我雙方的性格特點（或群體的心理狀態），針對對方的心理弱點，有目的、有意識、有計劃地逐步攻破對方的心理防線，在無形中打擊對手的心志，以最小的代價換取最大勝利和利益，以達到競技比賽的目的。這是運動員競技能力的重要組成部分[2]。

當今世界體壇表明，心理訓練已成為提高訓練水平和在比賽過程中取得優異成績的突破口。所謂心理訓練可以理解為對運動員在心理方面有目的地進行定向訓練的過程。心理能力是充分身體能力和技術戰術能力的保證。尤其在當前國際體壇上，運動員身體能力和技術戰術能力的差距日益縮小的情況下，發揮心理能力的重要性更加突出了。沒有突破就沒有訓練，沒有突破就沒有生命力。

三、跆拳道運動心理能力訓練方法

（一）放松訓練法

放松訓練法是心理訓練中最普遍使用的一種方法。這種方法通過語言暗示調節植物性神經系統技能視神經和記錄得到放松。放松訓練實際上是調節情緒的有效訓練方法，是心理訓練的基本功。要進行心理訓練往往要從放松訓練開始[3]。模擬在比賽條件下進行放松訓練的主要有緩解緊張情緒、減輕心理壓力、有助于消除疲勞、加速恢復過程、增強自我調節控制情緒的能力，培養集中注意力能力為表象訓練創造一個良好的心理狀態，進而為跆拳道賽前做好充足的準備。

1.表象訓練放松法

這種方法是使運動員想象他通常感到放松與舒適的環境，讓運動員在腦子里將自身置于這個環境之中，使身體得到放松，使用這種方法的關鍵在于使表象中的環境清晰，在大腦中能生動地看到想象的環境，增加情境對運動員的刺激強度。

2.自我暗示放松法

開始由教練員指導運動員依次放松身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經過幾次指導之后，讓運動員自己獨立完成。在開始時要花費較長的時間才能使全身肌肉放松，以后會使時間逐漸縮短，最后可用較少時間使全身肌肉得到放松。只要意識到自身緊張的信號，馬上進行深呼吸、慢呼氣，使之立即出現一種放松反應。其次，運用默念套語的方式進行自我暗示。如：我的肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。在進行放松時，還可使用暗示語或錄音。

3.音樂調節放松法

選聽不同的音樂能使人興奮、也可使人鎮定。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產生的緊張，也可以幫助人內在地集中注意力，促使大腦的井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運動員聽聽音樂，可以調節情緒（如游泳運動員在比賽前為防止外界干擾，帶耳麥聽音樂的方式）。

（二）賽前模擬訓練法

賽前主要通過模擬訓練來增強運動員的意志品質，調節心理狀態，使之與比賽的環境氣氛相適應，在各個方面盡可能接近比賽的實際情況，以解除運動員緊張的心理狀態和培養運動員對即將到來的比賽環境的適應能力[4]。教練可以在賽前通過資料文獻、專家問答、觀看錄像以及觀察、了解對手的技術戰術等情況，模擬與對手、場地、設備、照明、觀眾、氣候等情況相似的條件，讓運動員適應比賽環境的條件，以此來消除賽前緊張思想和注意力分散以及自信心不足等不良影響。

（三）賽前意志集中訓練法

研究表明，賽前意志訓練應該是有系統、有目的、有計劃有步驟地對運動員施加心理負荷、補充心理能量、恢復疲憊心理、調節不良心理以求改善心理狀態、增強心理素質、提高心理品質，從而更好地應對比賽中所遇到的各種困難和挑戰、進而在同場對抗的激烈比賽中取得勝利[5]。賽前意志訓練特別要注意培養跆拳道運動員的頑強意志。當運動員在場上時，只能一個人去面對比賽，隊員必須承受各種壓力和挫折，使自己各方面能力得以創造性發揮。跆拳道運動員和教練首先要為比賽建立符合實際、明確具體的奮斗目標，教練員要引導運動員專心于既定的目標，直到實現。教練員要善于在運動員遭到挫折、失去信心、表現出意志薄弱時，幫助運動員找出原因，鼓勵隊員樹立信心，以旺盛的斗志去迎接新的戰斗。要在每次勝利和失敗之后，認真總結經驗，做到勝不驕、敗不餒，以認真的心態，不懈的努力，打好每一場比賽。

（四）注意力訓練法

注意力訓練法是使跆拳道運動員學會全神貫注于一個確定的目標，不受主客觀因素的影響，始終把心理活動指向和集中在當前活動任務上的訓練。因為良好的注意力指向與穩定性不僅能保證運動員有效發揮運動水平，還能抵制來自自身和外界的干擾，保持情緒的穩定。賽前可以通過視聽覺、語言暗示等方法訓練運動員的注意力品質。

（五）調節運氣法

是進行心理和生理雙重對抗的劇烈運動。根據人體生理學研究表明，人在劇烈運動和情緒緊張時會造成呼吸短促，而呼吸短促又會導致體能的急劇下降和情緒的更為緊張，這給實戰者造成很大的不利。如果不及時地進行調整，將會出現心跳過速、四肢無力、思維遲鈍的危險局面，從而降低攻擊和對抗的持久性[6]。

（六）想象訓練法

是運動員有意識地在頭腦中重現已經形成新的表象動作進行表象訓練、念功訓練、回想訓練這幾個概念雖有某些細微的差別，但都屬于想象訓練的范疇想象訓練有助于運動員的學習，有助于運動員對比賽和訓練進行模擬訓練，運用內心練習能夠減少運動員的焦慮，提高運動能力和更有效地對付各種各樣應激情況的發生。

（七）變形技擊法

變形技擊法就是指變換技擊和運動形式的一種心理訓練方法。在比賽中各種情緒的產生，總是伴隨著人體內臟器官和骨髓肌肉的變化的影響。如果情緒緊張，會造成心跳和脈搏加快，四肢發僵，動作呆板不協調等。此時可采用變形技擊的方法，即通過技擊的步法、身法和移動動作的速度、幅度、頻率等的變換去調整情緒。當情緒比較緊張時，可采用節奏快、幅度小而快變的技擊法，有意識地把自己的注意力指向發揮自己的技擊特長來，以改變思維的內容，促使自己打出較有威力的擊法，這種擊法形式上的變換對調整情緒適應實戰的需要是非常需要的。

（八）自我暗示法

自我暗示法的實質就是通過意念控制實現情緒與行為控制。在搏擊技擊中，自己被對方擊中后就應暗示自己；鎮定，穩住打；如果自己擊打對方奏效，也應暗示自己：一鼓作氣，擊倒對方。自我暗示法沒有一個固定的形式，它需要在比賽中反復的實戰，不斷地加以摸索和總結，根據比賽所要達到的目的和采用的技術、戰術靈活運用，才能在比賽中收到事半功倍的效果。

綜上所述，隨著運動競技水平的不斷提高，心理能力已成為頂級運動員獲勝的重要因素。研究表明：想象、放松、自我暗示、調節心理狀態等心理能力的應用已被世界級優秀運動員在實踐中證實，參賽運動員可以根據自己的實際情況綜合運用。跆拳道實戰心理訓練，是一個綜合提高運動員心理素質的過程，是提高對抗能力的重要環節。教練員必須結合運動員自身的特點有組織有計劃有目的地實施賽前心理訓練和實戰心理訓練。這樣才能造就一個心理素質強大的運動員。

四、結論

一個優秀的運動員要想在比賽中取得優異的成績，首先，必須在加強運動技能的技、戰術水平實力和身體素質訓練外同時還必須進一步加強心理素質方面的訓練，以提高他們克服各種困難的能力，提高他們抗干擾能力，提高他們在比賽中自我心理調整的能力，以提高運動員在跆拳道比賽的心理適應能力和心理承受能力，進而提高他們的心理素質[7]。否則很難在競技場上取得優異的賽比成績，它是優秀運動員的專項運動能力中不可或缺的最重要因素之一。因此對運動員進行心理能力訓練的研究是有必要的，希望通過大量的實踐和研究早日制定出各個項目的專項心理能力訓練方案。

參考文獻：

[1] 唐光耀.散打運動中心理素質訓練探析[J].搏擊·武術科學.2007.12.

[2] 賀奇樂.淺談體育運動中的心理訓練[J].體育世界·學術.2012.05.

[3] 李薇.體育心理學[M].廣西師范大學出版社.2006.08.

[4] 田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社.2005.6.

[5] 于長泳.體育運動中的心理訓練[J].教育與探索.2007.04.

[6] 體育學院通用教材.運動生理學[M].人民教育出版社.2005.1.

[7] 謝權良.淺析高中生籃球運動中的心理素質訓練[J].科技視界.2012.09（25）.