青少年射擊運動員的身體訓練探討

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 射擊運動作為一個現代運動，對于運動員各方面的要求都比較高，包括身體、心理與技術等，特別是身體素質極為重要，是參與射擊運動訓練的基礎。而青少年作為射擊運動的后備人才，就應該更加重視其身體訓練。本文主要針對青少年射擊運動員的身體訓練進行重點分析探討，并且提出部分科學的身體訓練策略。

關鍵詞 青少年 射擊運動員 身體訓練

射擊運動與其它運動相比，運動壽命較長，運動員在不斷訓練與比賽的同時，身體素質也在發生明顯變化，會出現體力下降、容易疲勞和動作變形等現象，影響其運動壽命與技術水平。因此，身體訓練就特別重要，特別是青少年射擊運動員的身體訓練尤為關鍵，在青少年時期加強身體訓練，能夠有效的延長運動壽命，并且長期保持較高的技術水準。

一、青少年射擊運動員身體訓練的作用

射擊運動是靜力性運動項目的一種，在訓練過程中對肌肉的要求較高，由于動作單一，肌肉需要長期處于等長收縮狀態，很容易導致肌肉的損傷與疲勞。同時，又因為射擊運動員長期處于靜力運動狀態，對精力的集中度要求較高，需要高度集中，這樣就容易導致中樞神經出現精神疲勞現象。而身體訓練的作用就在于對不同肌肉群功能的強化，緩解因長期專項技術訓練而造成的身體不適，青少年射擊運動員通過積極參與身體訓練，還能夠使其中樞神經更加活潑，有效的消除身體疲勞。另外，青少年射擊運動員通過身體訓練，還能夠鍛煉其意志品質，提升射擊運動的知覺與感覺訓練，培養其積極性思維，能夠全身心的投入到射擊運動訓練中；而對于青少年射擊運動員的運用壽命更加有益，其身體素質越好，巔峰時期也就能夠保持的更加長久，也能夠提高其射擊成績。

二、青少年射擊運動員身體訓練的策略

（一）青少年射擊運動員的一般身體訓練

對于青少年射擊運動員的身體訓練活動來說，一般身體訓練是基礎，主要指的是身體全面訓練，主要內容是長跑訓練，以此來強化運動員的心肺功能，提升其肺活量，同時還能夠鍛煉運動員的腳部與腿部力量，而且長跑還能夠訓練其意志品質。青少年射擊運動員在進行身體訓練時，早操比較關鍵，可以安排為30分鐘左右，主要包括準備活動與收操的整理活動，具體方法為：由體校教師負責帶隊，及時了解和掌握所有運動員的身體情況，為以后的射擊技術動作與技術教學做鋪墊。長跑訓練的場地可以是操場也可以是公路，應該采用先慢跑再快跑，最后再慢跑的方式，需要注意的是不能夠進行超負荷訓練，出汗最宜，如果超負荷的訓練可能會損害射擊運動員的身體，在比賽或其它項目訓練中容易受傷，嚴重者甚至會出現食欲不振、情緒低落等現象。

（二）青少年射擊運動員的專項力量訓練

青少年射擊運動員的專項力量訓練，主要指的是對其臂力、手力、腰力、腿力和耐力等身體訓練，一般可以安排在體育課堂上進行，時間可以為1個小時到1個半小時之間，需要按照由小及大、因人而異、先易后難、循序漸進的原則，充分利用教學器材、場地進行訓練，要由教師進行統一安排，制定合理的訓練計劃。在青少年射擊運動員專項力量訓練中，臂力訓練內容包括俯臥撐、單杠引體向上、雙杠斷臂屈伸、舉杠鈴、啞鈴等；手力訓練內容為練習握力、手指按地俯臥撐、擰千斤等；腰力訓練內容為使用單杠或雙桿做前、后、左、右腰部力量的練習；腿力訓練內容則包括上下蹲，負重跑、跳、走和蹲等。另外，體校教師可以充分利用體育課中收操前的5分鐘，這一時間可以用來練習持久舉槍動作，與動作相結合，對青少年射擊運動員的技術訓練與身體訓練效果都較好。

（三）青少年射擊運動員的身體訓練比重

青少年射擊運動員在身體訓練過程中，體校教師需要注意身體訓練的比重，對于射擊運動員來說，雖然身體訓練需要日積月累，常年進行，但是也有側重點，即為準備期與冬訓，在不同的訓練時期比重也應該進行科學調整與安排。從全年的身體訓練安排來看，身體訓練與技術訓練的比重可以是3：7，訓練效果最佳，其中身體訓練在準備期與冬訓可以適量增加，但是在參加學校比賽前的一個月與比賽期應該適量減少，不過不能終止。在冬訓期間，通常情況下為4個月，即為11月至來年2月，在此期間，身體訓練活動可以主要集中在下午，時間為1個半小時左右最宜；而在準備期，身體訓練也集中安排在下午，時間仍然為1個小時左右，訓練內容為身體訓練與技術訓練相結合。另外，在學校比賽期，對于射擊運動員來說，身體訓練根據實際情況進行簡單訓練即可，可以是慢跑會體操，而力量訓練則需要終止。

三、總結

總之，對于青少年射擊運動員來說，身體訓練是技術訓練的基礎，因此，在體校射擊教學中，教師應該重視身體訓練，合理制定身體訓練計劃，因人而異，幫助射擊運動員塑造一個良好的體魄。

參考文獻：

[1] 姜榮.青少年射擊運動員主要選材指標的應用依據[J].中國體育教練員.2015.01：48-50.

[2] 郭文.淺析射擊運動項目的體能訓練[J].文體用品與科技.2015.06：168-169.

[3] 高世華.步槍射擊運動員初期訓練方法的探析[J].青年與社會.2014.01：232-233.