探討田徑體能訓練方法及其提升策略

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 運動員的體能不僅會影響其訓練項目的開展，而且會影響到田徑比賽中潛能的發揮。然而，部分教練和運動員并沒有真正認識到體能訓練的重要性，制約了部分運動員潛力的開發，影響到我國田徑運動員整體素質。因此，要重視并且改善現有田徑體能訓練方法，從而盡可能地提高運動員的能力。鑒于我國田徑體能訓練實際情況，本文先闡明了田徑體能訓練的意義與方法，然后對提升田徑體能訓練的策略作了具體闡述，為田徑體能訓練提出可操作性的參考理論。

關鍵詞 田徑 體能訓練 方法

隨著我國體育事業的不斷發展，田徑賽事愈發激烈。因而運動員體能的保持與提升成為了關鍵性因素。然而，某些教練和運動員對體能訓練重要性的低估嚴重制約了運動員的實訓效果和實力的發揮。因此，對田徑體能訓練方法及其提升成了當前研究的重要課題。

一、田徑體能訓練的方法

如前所述，田徑運動具體項目較多，各類項目配備的體能訓練的方法也各不相同。學術界根據田徑運動的特征以及現實中的訓練情況，認為體能訓練方法主要有以下幾種：

（一）提高速度的訓練方法

田徑運動普遍上注重運動員的爆發力與速度，因此在平時的訓練過程中要注重對反應力和速度的訓練。例如短跑，由于路程較短，運動員之間的較量就變成了他們的反應快慢、加速度大小等的比較。因此，體能訓練中要注重對運動員爆發力與反應力的培養，可以通過專門的游戲訓練他們的反應力；可以讓運動員在規定姿態下擺臂，提高速度；也可以加大前腳掌支撐站立傾斜到最大程度快速跑出的訓練，培養他們的習慣提高速度。

（二）培養耐力的訓練方法

運動員面對的往往是挑戰極限，直接面對成功與失敗，因此需要良好的耐力作支撐，包括生理和心理兩方面。為了最大限度的保持運動員的狀態，在訓練時要注重一般耐力與特殊耐力的雙重鍛煉。從我國實際情況來看，田徑運動偏重于運動與的一般耐力的培養與保持。通常會采取長時間的跑步、克服重力的各種練習，以此來培養運動員的耐力素質，使得他們在面對各種突發情況時依舊能完美地發揮實力。

（三）優化靈敏度的訓練方法

對于田徑運動員而言，其步頻與步長的契合度直接關乎運動速度，影響到其戰術的發揮。所以要重視對步頻與步長的訓練。當然，在實際生活中也不能一味地強調二者的絕對值，而應該從田徑技術來看，步長的大小主要取決于雙腳的后蹬力量、雙臂的搖擺力量以及髖關節的靈活程度。鑒于此，教練要從田徑技術的本質出發，來優化運動員靈敏度。尤其是采取可行性的訓練方式，例如負重跳臺階、跨步跳、高抬腿等方式來提高運動員的特殊素質。

（四）提升柔韌性的訓練方法

田徑運動員能否在高壓狀態下保持自然、連續的節奏進行運動，在一定程度上會影響他的發揮效果。這主要是因為運動員處于緊張與輕松狀態下，所消耗的能力是不一樣的。從物理學角度來看，處于輕松狀態下運動，在一定程度上可以減少無用功產生的能力消耗，處于緊張中運動則相反。因此，在體能訓練中要注意提升運動員的柔韌性，減少不必要的體能消耗。

二、田徑體能訓練的提升策略

田徑體能訓練在一定程度上能夠挖掘運動員的潛力，通過專門的訓練提高運動員的身體素質與爆發力。為了更好地改善運動員的訓練效果，確保田徑體能訓練的高效性，筆者在結合我國實際情況，并在相關理論研究的基礎上提出以下策略：

（一）培養體能訓練的正確認識

由于我國田徑事業起步晚，理論研究不足，因此實訓界對體能訓練的重要性認識尚有待提升，沒有真正認識到從體能訓練方面類提高運動員的競爭力。為了更好地開展田徑體能訓練，有必要樹立正確的訓練觀?？赏ㄟ^訪問學習國外優秀田徑體能訓練教練、運動員來提高自我的體能訓練認知；搜集、查看相關學術研究來更新體能訓練方法的知識庫，以此讓教練與運動員切實認識到體能訓練以及正確掌握體能訓練方法的重要性。

（二）創新科學、高效的體能訓練方法

由于我國田徑體能訓練的研究較少，并且部分理論滯后于實際，以至于實踐指導意義不大。因此，傳統的訓練模式已難以滿足當前階段的運動員的需求與心理 ，要根據運動員的真實發展情況與成長階段，有區別地制定訓練方法，例如男女運動員的訓練量不同，早期與中期訓練方法不同，從而使得體能訓練方法與運動員自身的心理、耐力、速度等特征相契合。

（三）注重體能訓練的趣味性

田徑體能訓練最大的特點是重復性，在體能訓練的過程中，運動員從始至終都會做一套同樣的動作，這會引起他們內心的煩躁與抵觸，不利于訓練的長期性。為了確保體能訓練的持久性與成效，教練可以改變評估方式，例如增添一些與運動員年齡相符合的獎勵或游戲，激發他們的積極性。此外，加強教練與運動員之間的溝通，讓運動員提出可行性的訓練策略，共同改善訓練的結果。以此來保持他們對田徑運動的熱情。

三、結束語

體能是田徑運動的源泉，為了進一步促進田徑運動的健康、高效發展，田體能訓練不可缺少。本文首先分析了田徑體能訓練的重大意義，其次闡述我國現有的體能訓練方法，最后在此基礎上提出了優化田徑體能訓練的策略，希望能夠為我國田徑事業的發展提供新的理論依據。由于自身知識的淺薄以及實踐經驗的不足，筆者對某些問題的看法還不夠成熟，還需要對田徑體能訓練方法及其提升策略進行更深入的探討。

參考文獻：

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