初中體育耐久跑練習(xí)方法的研究

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 在中學(xué)體育教學(xué)中，耐久跑項(xiàng)目是重要的教學(xué)內(nèi)容之一，但是由于耐久跑動(dòng)作單一且過程枯燥，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的體力，因此大部分學(xué)生對(duì)該體育項(xiàng)目都感到乏味，產(chǎn)生了抵觸情緒，從而使學(xué)生對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)的興趣普遍不高。本文筆者結(jié)合多年工作經(jīng)驗(yàn)，提出了在現(xiàn)有條件下提高學(xué)生參與耐久跑練習(xí)的對(duì)策，希望能夠有助于學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生濃厚興趣。

關(guān)鍵詞 初中體育 耐久跑 練習(xí)方法

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

隨機(jī)選取本校80名學(xué)生，把其平均分成兩個(gè)班級(jí)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)教學(xué)，并相互比較。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法。按照中學(xué)生體質(zhì)測(cè)試方法的需求，分別對(duì)兩個(gè)班學(xué)生的形態(tài)、機(jī)能以及素質(zhì)能力進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試，以此來觀察引起的變量變化，對(duì)其中存在的差異進(jìn)行具體分析，從而發(fā)現(xiàn)所具備的因果聯(lián)系。

2.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。把兩個(gè)班的學(xué)生放在一起測(cè)試其體質(zhì)，再把相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)一的核對(duì)整理、分類歸納、統(tǒng)計(jì)處理。

3.文獻(xiàn)法。本文在參照《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》和《田徑體能訓(xùn)練》以及《身體素質(zhì)訓(xùn)練》等眾多文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，針對(duì)耐久跑訓(xùn)練方式展開分析、鑒別從而為深入探討初中耐久跑練習(xí)方法提供理論依據(jù)。

二、研究?jī)?nèi)容

（一）對(duì)象分析

為了方便比較，在研究開始之前對(duì)兩個(gè)班的學(xué)生分別從身體形態(tài)、機(jī)能以及素質(zhì)上進(jìn)行了全面的檢查，選取了表格中的六項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)展開比較，所測(cè)結(jié)果如表1所示：

經(jīng)表1我們可以看出在開始實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的學(xué)生在耐力素質(zhì)上并不具備明顯的差異。

（二）研究方法

本文主要采取的是教學(xué)實(shí)驗(yàn)法和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)歸納法兩種研究方法，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)時(shí)，體育教師把實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班放在一起開展教學(xué)。實(shí)驗(yàn)班根據(jù)實(shí)驗(yàn)教案上課，而對(duì)照班的則按照以往的教學(xué)計(jì)劃上課，兩班的課時(shí)都一樣，在測(cè)試成績(jī)時(shí)力求時(shí)間和要求統(tǒng)一。下面是實(shí)驗(yàn)班的教學(xué)過程中采取的一些主要練習(xí)方法：

1.采取間歇跑形式，達(dá)到最佳教學(xué)效果。我們以200米跑道為例，在跑道上設(shè)置一個(gè)標(biāo)志物，要求學(xué)生跑完100米后再步行100米，而對(duì)跑步和行走所需時(shí)間分別規(guī)定為15秒和80秒，通過這種5-7圈連續(xù)性訓(xùn)練方式練習(xí)耐久跑。如此以來我們就把整個(gè)跑道分別劃分為兩個(gè)跑的區(qū)域以及兩個(gè)用以調(diào)整呼吸的區(qū)域。在練習(xí)最初我們要求學(xué)生進(jìn)行直道跑，而在學(xué)生進(jìn)入狀態(tài)，練習(xí)一段時(shí)間后再在直道跑中融入彎道跑，但是這一方法在冬季運(yùn)用效果會(huì)更加佳。

2.練習(xí)中加入音樂元素，增添運(yùn)動(dòng)趣味性。我們可以在練習(xí)過程中加入音樂，通過音樂讓學(xué)生掌握跑步節(jié)奏，而音樂也能在一定程度上提高學(xué)生的興奮性，慢慢放松對(duì)耐久跑緊張的心情，把以往枯燥乏味的跑步運(yùn)動(dòng)變?yōu)榭鞓返墓?jié)奏運(yùn)動(dòng)。比如我們可以把國(guó)際籃聯(lián)對(duì)裁判進(jìn)行體能測(cè)試的“萊格爾跑”練習(xí)法經(jīng)過一定的改造加入進(jìn)耐久跑練習(xí)中，根據(jù)音樂節(jié)奏由慢到快的變化，進(jìn)行二十米折返跑。讓學(xué)生在聽到“嘀”的音樂聲后迅速跑到折返點(diǎn)，而再一次聽到“嘀”聲后就返回到起點(diǎn)，通過這樣的方式在無形中分散了學(xué)生的注意力，讓學(xué)生克服了長(zhǎng)時(shí)間跑步帶來的疲勞感，讓學(xué)生了解到耐久跑并不是不要命的奔跑[2]。

3.結(jié)合器材、圖形融入訓(xùn)練，讓學(xué)生感到新意。我們可以把訓(xùn)練場(chǎng)地分成多個(gè)區(qū)域，把排球、籃球以及跳繩等運(yùn)動(dòng)器材放入各個(gè)區(qū)域，然后讓學(xué)生在清楚每個(gè)器材的玩法和次數(shù)后，進(jìn)行分組比賽，從而讓學(xué)生積極參與其中，以此增加耐久跑的趣味性。同時(shí)我們也可以運(yùn)用到各種圖形，讓學(xué)生按照各種圖形的樣式變換跑步路線，如蛇形跑、“8”字跑、對(duì)角線跑、五角星跑等多種方式，讓學(xué)生感到新意，保持高漲的練習(xí)情緒。

4.創(chuàng)設(shè)情景跑步模式，讓學(xué)生完成運(yùn)動(dòng)量。我們可以采取類似于定向越野的方式，在開始之前規(guī)劃好跑動(dòng)路線，并在場(chǎng)地上標(biāo)上一些點(diǎn)，而學(xué)生則手拿數(shù)字牌，按照順序從起點(diǎn)跑到最后一個(gè)數(shù)字后返回終點(diǎn)。利用這樣的方式有助于提高學(xué)生的觀察判斷能力以及敏捷性，讓學(xué)生在連續(xù)的挑戰(zhàn)和游戲活動(dòng)中完成必要的運(yùn)用量，既能活躍場(chǎng)內(nèi)氣氛，又能獲得更好的課堂教學(xué)效果。

三、結(jié)果與分析

通過在一段時(shí)間內(nèi)對(duì)教學(xué)方式的改變，再次從身體形態(tài)、機(jī)能以及素質(zhì)上對(duì)兩個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行全面檢查，所得結(jié)果如表2：

從對(duì)表1、表2觀察我們看出，通過采取間歇跑、加入音樂、結(jié)合圖形器材以及創(chuàng)設(shè)情景跑步模式等方法，實(shí)驗(yàn)班取得了較好的教學(xué)效果。主要表現(xiàn)為：實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生與之前相比不論是從肺活量、每秒跳繩次數(shù)以及跑步速度上都有明顯提高，而對(duì)照班并無明顯變化。

四、結(jié)論與建議

（一）應(yīng)轉(zhuǎn)變思想觀念，提高思想認(rèn)識(shí)

耐久跑教學(xué)開展起來如此困難的一個(gè)主要原因就是因?yàn)榍捌趯W(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生了恐懼的心理，這也與學(xué)生缺乏正確的耐久跑理論知識(shí)有關(guān)。因此在教學(xué)開展之前，應(yīng)首先對(duì)學(xué)生講解正確的耐久跑理論知識(shí)，讓學(xué)生對(duì)耐久跑的重要性有一個(gè)充分認(rèn)識(shí)，讓學(xué)生能主動(dòng)參與到練習(xí)活動(dòng)中。

（二）掌握正確技術(shù)，減少體力消耗

要讓學(xué)生主動(dòng)自覺地參與到耐力跑練習(xí)中，較為關(guān)鍵的一步就是讓學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)動(dòng)作。我們從學(xué)生之前的練習(xí)過程中，經(jīng)常都可以發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生都存在錯(cuò)誤的動(dòng)作，比如“后仰跑”、“腳后跟跑”等，這些錯(cuò)誤的動(dòng)作不但影響了學(xué)生跑步的舒適性，而且會(huì)大量損耗學(xué)生的體力。因此，要在平時(shí)的練習(xí)過程中及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，并告知學(xué)生當(dāng)達(dá)到耐久跑“極點(diǎn)”時(shí)，應(yīng)加大呼吸深度，減少呼吸次數(shù)，調(diào)整節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去，這樣就會(huì)使難受的感覺逐步減輕[3]。

（三）加強(qiáng)趣味教學(xué)，提高教學(xué)效益

耐久跑需要花費(fèi)較長(zhǎng)的時(shí)間且過程單調(diào)、枯燥，因此要想讓耐久跑練習(xí)取得良好的教學(xué)效果，增強(qiáng)學(xué)生的練習(xí)興趣，應(yīng)從教學(xué)方法上著手，通過利用不同的教學(xué)方法，使耐久跑的趣味性得到提高。比如：在教學(xué)過程中利用長(zhǎng)短距離結(jié)合的跑步方式，以及變速跑、追逐跑、游戲跑等各種形式將枯燥乏味的練習(xí)過程變得生動(dòng)有趣。

參考文獻(xiàn)：

[1] 師明.耐久跑教學(xué)中應(yīng)注意的幾個(gè)問題[J].體育教學(xué).2010（05）：23-25.

[2] 常志明.談耐久跑訓(xùn)練興趣培養(yǎng)[J].山東教育.2013（17）：145-146.

[3] 林友瓊.高中體育耐久跑練習(xí)方法[J].治學(xué)之法.2014（03）：130-131.