睡眠減肥法要點

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睡眠減肥法要點

據報道，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90 min以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

睡眠減肥法的四個要點：

要點1：有規律的睡眠時間：將起床時間向前推7.5 h，就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應地將起床時間向后推1 h～2 h，但必須保證7.5 h的睡眠。關鍵點：每天堅持7.5 h的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯(當然，并不是說睡得越多，瘦得越多)。

要點2：良好的睡前習慣：睡前45 min開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。睡眠時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料：下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3 h，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間：不是每位女性都剛剛只需7.5 h的健康睡眠時間，有些人需要9 h。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15 min上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。