淺談青少年籃球基本功訓練

陳煥宏

摘 要：從現實中對抗激烈、精彩紛呈的NBA，到電影中的《卡特教練》，再到姚明進入NBA的那一刻起，中國廣大的籃球市場開始不斷被發掘，籃球基礎設施不斷增多。隨之而來的，是無數中國青少年對籃球運動的鐘愛，但大多數青少年未受專業訓練，以打野球為主，對此，將以青少年籃球基本功為主題，淺談青少年籃球基本功的訓練。

關鍵詞：籃球運動；籃球基本功；青少年籃球

籃球基本功主要包括以下幾個方面，即：運球、傳接球、投籃以及腳步移動。一個人是否受過專業基本功訓練，是很容易區分的，基本功扎實的球員，控球穩健，傳接球及投籃不會有過多的多余動作，腳步移動標準且規范，防守不易失位。簡單、干凈、利落是基本功扎實球員的特點，將球送進籃筐才是王道。為了花哨，連續地原地胯下，與轉陀螺又有什么分別？防守球員甚至都不需要移動。由此可見基本功的重要性，基本功讓你的動作標準、規范、不再多余。那么現在來談談，基本功到底該如何訓練呢？

一、步法是基本核心

跑動、滑步、交叉步是基本步法，在進攻、防守中都具有重要作用。在進攻中，帶球交叉步突破上籃是常見的得分手段之一；在防守中，滑步無疑是最重要的，滑步又分為側滑、前滑、后滑，滑步可以有效阻止突破，在聯防或是人盯人以及全場緊逼中都應用

廣泛。

二、運球是有效手段

就像嬰兒學步一般，要會跑，先得從爬開始，對于籃球，要做好其他動作，得從運球入手，運球可以有效練習球性，增強球員對于球的掌控能力，減少失誤，最基本的球性練習有原地胯下8字換手交接球、原地定點擊球等等，運球講求循序漸進以及協調，由簡單帶球移動到復雜的變向，由慢動作的帶球到快速帶球突破以及晃過障礙，都是一個進步的過程。

三、傳投是根本要求

籃球講究“三威脅”，即可傳、可投、可突，讓防守球員不知進攻意圖，傳與投是基本功中不可或缺的部分，比賽不是一個人的單打獨斗，傳接球便是串聯全隊進攻、盤活隊友的最好方式，在NBA中也常有控球后衛退役后成為教練的例子，由此可見傳接球對于一個人組織進攻意識的要求是極高的，而對于投籃，更需要的是日復一日的練習，形成肌肉記憶，規范自己手型的同時，固定自己的投籃動作才能提高命中率。

以上便是對于青少年籃球基本功重要性以及訓練的簡要闡述，總而言之，籃球是一項團體的講求基本技術動作的運動，無基本功，籃球便無從談起，只有在日復一日的訓練中循序漸進，才能取得顯著的進步。

參考文獻：

王明剛.論初中籃球教學中的基本功練習[J].神州，2013（04）.

編輯 張珍珍