“尖子”拋接動作中空中概念的訓練策略探索

□楊 柳

一、引言

通過搜索技巧啦啦操的文獻資料發現，大部分的文章在技巧啦啦操“底座”訓練方法方面探求很多，卻很少涉及技巧啦啦操中“尖子”訓練相關內容，而“尖子”最亮眼最奪目的時刻就是“尖子”在拋接中的空中動作。拋接是“尖子”的空中動作概念是很難掌握的。本文將從“尖子”的核心訓練、“尖子”心理訓練、“尖子”平衡與柔韌方面來探析“尖子”空中訓練方法和手段。

二、相關的概念界定

(一)啦啦操的定義。啦啦操:英文cheerleading，起源于美國。是指在音樂伴奏下，通過運動員集體完成復雜、高難的項目，過渡配合，基本手位與舞蹈動作，充分展示團隊高超的運動技能技巧，體現青春活力、積極向上的團隊精神，并努力追求最高團隊榮譽感的一項體育運動。

(二)技巧啦啦操的定義。技巧啦啦操是一項在音樂伴奏下，通過運動員集體完成復雜、高難度的跳躍、翻騰、拋接、托舉、金字塔組合燈技巧難度動作內容，充分展現團隊高超的運動技能技巧，并追求最高團隊榮譽感的一項體育運動。

三、尖子在拋接環節的動作訓練

技巧啦啦操屬于難美項群的運動項目，技巧啦啦操尖子在拋接動作里是通過尖子上架、在空中完成不同姿態的造型、旋轉或翻轉動作，下落四個步驟完成。在這一過程中，需要尖子熟練掌握拋接空中概念、穩定的核心能力、上肢力量、強大的心理素質。這些技能要在底座運動員的配合下進行訓練。

(一)尖子拋接空中概念訓練的設計方案。

1．小蹦床訓練法。小蹦床練習法是在有效的面積，最佳的彈性區，人作用于網面借助于彈簧反彈力，在蹦床上做連續的動作。尖子在網面上先進行自立小縱跳，小縱跳的同時收緊腰腹，鎖胸與頸部，保持身體像一根直棍。訓練尖子在有彈力的網上借助彈力網面跳至空中的感覺，用網面代替底座的動作。

尖子在網面上借助彈力做分腿軀體跳，同樣感受離地空中感覺，多練適應這種感覺。控制軀體的空中姿態的變化，不穩定與不平衡狀態的協同能力。強化中樞神經系統對運動協調能力的提高。促進感知覺協調，從而掌握空中動作的概念。

2．尖子與底座的配合訓練。尖子站在兩底座雙手交叉相握搭的架子上，保持核心穩定，自立。兩名底座有節奏地上下起伏。這個方法是尖子在拋接初始動作時的訓練方法。目的是訓練尖子的在離地空中的感覺以及尖子與底座的配合默契度的訓練。

3．拋高訓練。要有體操墊的準備，將體操墊疊加在一起大概2．5 米高左右，墊上站有保護人員，下面尖子在底座運動員搭的轎子上借助后點運動員的送力，跟著節奏在底座運動員向上發力時借力蹬伸，推手。同時收緊核心，脖子收緊直體上立，然后直體落到墊子上。體操墊上的保護人員此時要做好保護工作。以此重復訓練，來提高尖子運動員拋接的空中意識。

(二)尖子運動員的核心穩定性訓練。

1．核心穩定性訓練對尖子運動員的作用。穩定尖子運動員的脊柱與骨盆，核心區域好比高樓地基，是銜接上下身體的紐帶，核心不穩定會影響運動員的四肢動作與身體姿態的正確性。

2．核心穩定性訓練方案。核心力量訓練是指針對身體核心肌群及深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練學，核心訓練的前期目的是穩定。

(1)不借助器械的單人練習。這樣的練習適合于尖子運動員的初級階段的核心訓練，主要目的是使運動員體會核心肌群的用力并有效控制身體。這種訓練方法被大多數專家認為是最普遍的訓練核心力量的手段，如仰臥起坐、平板支撐、仰橋等。

(2)運用單一器械進行練習。平衡板、平衡球、肋木、懸吊繩等均屬于力量訓練器械。在這些訓練方式中，平衡球、懸吊繩這種方式采用的是不固定的運動軌跡進行力量訓練，可以使軀體深層肌肉有效的動員起來，在不固定的軌跡運動中始終保持軀體的正確姿態。這樣可以摒棄借助外力來支撐軀體的弊端。

(3)睜眼和閉眼的各種站立訓練。主要鍛煉運動員的肌肉本體感受控制能力。人體在無參照物的情況下控制身體平衡，主要依靠肌肉的控制。例如，睜眼或閉眼的屈膝單腿站立或者蹲起動作練習。就能很好地鍛煉核心肌群并能很好地維持身體的平衡。增加難度的話，可以采用站立平衡木上做同樣的動作等方式練習。

(三)尖子的心理訓練。技巧啦啦操是一項對運動員的技術性和穩定性要求很高的競技項目，穩定性則是運動員在比賽中取勝的關鍵。這與運動員的心理狀態有著密切關系。因此，保持良好的心理狀態是保障完成動作穩定性的前提。加強運動員的心理訓練，提高運動員的自我控制能力對運動員比賽取得好成績具有積極意義。

1．尖子運動員的心理訓練方案。

(1)尖子運動員在剛剛接觸技巧啦啦操時”恐懼”心理狀態及訓練方法。心理不良狀態表現為:對動作本身的恐懼——恐高。技巧啦啦操中托舉、拋接、金字塔都是在高空完成，拋接的高度達3 米到6 米之間。而且很多剛接觸技巧啦啦操項目的人沒有任何高空作業的基礎，有著不同程度的恐高。

(2)對人的恐懼——不信任。技巧啦啦操項目是一個多人配合運動，因此，在運動中”信任”是完成任何動作的前提。在做配合前解決底座與尖子的信任是首要問題。訓練方法:生死極限，尖子站在2 ～3 米的高臺上。直立后倒，線面3 ～6 位底座接住。

2．技巧啦啦操”尖子”在賽前階段的心理狀態及訓練方法。表現為:對比賽本身的緊張，尖子賽前心理負擔太大。

(1)表象重現法。運用技術和身體練習所產生的感知，喚起運動表象，有意識在大腦中做動作或重現過去最佳狀態的運動表象，又稱念動訓練。

(2)自我暗示。運動員在比賽中借助自我說服、自我命令等詞語組成一些套語，通過默念思維和想象，通過這種積極的心理暗示可以讓運動員獲得無形的力量，穩定情緒，精神振奮，有助于運動員動作完成率的提高。

(3)模擬訓練法。在賽前人為設置類似比賽情景，培養運動員臨場競賽的專門性訓練。

四、結論與建議

(一)結論。一是尖子運動員的拋接動作中的專項素質包括力量素質(包括上肢力量、下肢力量、核心力量等)和心理素質。二是尖子運動員拋接空中動作概念不清晰，身體控制力欠缺、嚴重影響整個動作的完成效果。三是核心力量的練習主要是為了避免或減緩尖子運動員出現腰部損傷的現象，并使尖子運動員在空中良好自如地控制核心，以做出跟好的空中造型。

(二)建議。一是教練員在訓練時，要結合尖子運動員的自身情況進行訓練，著重訓練尖子運動員的專項素質，包括力量素質、心理素質等。二是尖子運動員在訓練的時候一定要注意教練說的技術要點，反復思考，做到清晰動作概念，然后多進行動作練習。三是尖子運動員一定要加強核心力量的訓練，并運用到拋接動作中進行專項核心力量的訓練。

［1］陳松．技巧啦啦操底座運動員的托舉轉向力量訓練方案設計探析［J］．體育科技文獻通報，2012

［2］趙杰．技巧啦啦操核心力量訓練方法的研究［J］． 南京體育學院學報(自然科學版)，2013

［3］黎涌明．論核心力量及其在競技體育中心的訓練——起源、問題、發展［J］．體育科學，2008