淺談青少年蹦床運動員的體能訓練

楊志強

（山西省大同體育運動學校 山西大同 037005）

淺談青少年蹦床運動員的體能訓練

楊志強

（山西省大同體育運動學校 山西大同 037005）

蹦床運動被譽為"空中芭蕾"，是一項極其重要的體能訓練項目，雖然我國的蹦床水平處于領先地位，但運動員的體能卻處于劣勢。因此，必須加強蹦床運動員的體能訓練。本文詳細闡述了蹦床運動員的體能結構、體能獲得途徑、體能的特征及訓練方法等，從而提高我國青少年蹦床運動員的體能素質。

蹦床 體能訓練 方法

蹦床運動被譽為“空中芭蕾”，是一項極其重要的體能訓練項目。蹦床運動員體能是指運動員在專項訓練或是比賽的負荷下，能夠最大限度地對抗疲勞的能力。蹦床運動不僅要求運動員具備良好的身體形態，體現蹦床運動項目美的性質，而且需要運動員具有高超的機能水平和綜合競技能力，達到較高的體能水平，適應不斷變更的規則及難度動作發展的要求。以下從多方面詳細分析蹦床運動員的體能訓練。

一、運動員的體能結構

蹦床運動技術水平的不斷提高對蹦床運動員提出了更全面、更嚴格、更符合專項化的體能訓練要求。良好的體能訓練作為隊員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，是現代競技體育中非常重要的問題。

蹦床運動員的體能結構反映了蹦床運動員體能系統的內部關系，而力量、速度、耐力等運動素質，實際上就是蹦床運動員形態結構、機能和代謝狀況的綜合表現，反映了蹦床運動員的整體運動機能。同時，運動素質的發展反過來有對運動員的體能結構和機能產生一定的影響。在體能的四個構成因素中，運動素質與身體形態是體能的外部表現，生理機能是體能的內在基礎，心理能力則是上述三個指標的衍生體。

二、運動員體能獲得途徑

從體能獲得途徑來看，體能有先天遺傳和后天訓練兩種途徑。生理學研究表明：遺傳在很大程度上決定了運動員的有氧能力，無氧能力，力量和速度水平。因此，科學的選材和正確的結合自身的遺傳特征可以提高運動員的成材率。另外，研究表明；力量訓練可能是肌肉的體積增大，可以改善神經系統募集運動單位的機能能力，使力量素質得到明顯的改善。通過速度訓練可以發現，能明顯提高運動員的速度。對無氧閾和有氧閾的研究也發現，最大攝氧量受遺傳因素影響較大，而無氧閾值則受訓練影響較大。

三、運動員的體能特點

1.體能的不均衡性

肌肉活動是依靠有機體的能量供應保證的。由于身體的功能系統發展不是完全一致的，必然會產生能量供給的波動性。另外每個隊員都有自己的體能變化周期，因此，教練訓練計劃的制定、手段方法的選擇應以整體隊員為單位。每個運動員的最佳體能周期不同，在訓練中必須遵循這一規律對運動員的狀態進行調整，使運動員的訓練達到整體最佳。

2.體能的綜合性

運動員訓練中的體能表現是受綜合因素影響的，運動員保持長時間訓練不僅與有氧耐力有關，還與運動員的肌肉耐力、恢復耐力和意志力有很大關系。此外，蹦床運動員的體能受很多因素影響，如能量供應系統影響，恢復手段、營養因素和心理因素影響等，解決運動員的體能問題必須從這些因素出發，不僅要解決肌肉耐力問題，還要詳細分析產生問題的因素，從綜合調整入手。

3.體能的時間局限性

運動員的最佳體能水平只能保持相應的時間，這就提現了體能的時間局限性。蹦床運動員體能產生的過程也是運動員有機體的應激和適應過程，通過短期體能強化訓練，刺激運動員機體產生急性適應性反應，通過專項強化訓練所獲的體能有極大的不穩定性。這是因為這種適應性反應是通過高強度的專項負荷產生的，是以超量恢復為其表現特征，并不建立在各種器官、系統的肥大變異的基礎上，即生物學的形態改造上，這就導致體能存在著時間局限性。另外，體能的局限性還表現在很大的個體差異性。

4.體能的實用性

蹦床運動屬于通常對抗性項目。比賽中雙方隊員始終是在制約與反制約之間進行面對面的較量。這種對抗性體現在身體的直接接觸，攻守技戰術的制約，心理和智力的對抗，要求運動員能在對抗的過程中，保持“力”的運用恰當、頭腦清醒、動作合理、有效的制約對方。

四、蹦床運動員的體能訓練

1.心理素質訓練

隨著世界大賽的激烈競爭，對運動員的心理素質要求越來越高。意志的培養是建立在運動員良好體能發展的基礎之上，身體訓練是改善和提高人體運動機能，逐步達到專項成績目標要求極其艱苦的訓練過程，這個過程對人的意志品質的鍛煉和影響是極其深刻的。通過身體訓練反復、多次的向身體運動極限的沖擊，克服生理障礙，磨煉出運動員的頑強拼搏的意志品質，為取得優異的運動成績創造條件。

2.蹦床運動員的耐力訓練

青少年不同階段的心理和生理特點不同，不同訓練階段的訓練任務和運動員的運動水平要進行綜合考慮。由于青少年的心血管系統、呼吸系統發育尚不完善，因此掌握耐力訓練的強度至關重要。因此，在對青少年蹦床運動員進行訓練時要經常組織一些耐力訓練，這樣才有利于蹦床運動員有氧和無氧耐力的迅速提高。常用的有持續負荷法、重復訓練法、高原訓練。

3.蹦床運動員的力量訓練

力量練習要與發展柔韌性、靈活性結合起來，多做伸展肢體的練習和體操練習，不宜采用較大的負荷練習，一般要求用最大速度完成40%一60%強度的練習。青少年時期不宜進行大重量杠鈴練習，長期的大重量負荷練習，會影響青少年運動員脊柱的正常發育，導致脊柱的緩沖作用下降，影響脊柱的彈性和靈活性。因此，青少年運動員力量訓練要重視練習方法和手段的!擇。

總之，蹦床運動是一項極其重要的體能訓練項目，雖然我國的蹦床水平處于領先地位，但運動員的體能卻處于劣勢。因此，為了使運動員獲得良好的體能素質，必須加強蹦床運動訓練，要掌握好其中的訓練方法及技巧，以最大限度地發揮訓練能力。

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