青少年射擊運動員的基礎訓練方法

于 蕾李桂鳳

（1山西省大同體育運動學校 山西大同 037005 2山西省大同市城區第一小學 山西大同 037005）

青少年射擊運動員的基礎訓練方法

于 蕾1李桂鳳2

（1山西省大同體育運動學校 山西大同 037005 2山西省大同市城區第一小學 山西大同 037005）

射擊項目對專業性、準確性、穩定性、平衡性要求很高。能否將青少年運動員培養成為一名優秀的射擊運動員關鍵在于能夠采用合理、有效的基礎訓練方法。本文結合實際情況，簡述青少年射擊運動員的基礎訓練方法，以期為實踐提供參考依據。

射擊 基礎訓練 青少年 運動員 方法

要想培養出優秀的青少年射擊運動員，就要在“打好基礎”上狠下功夫，根據青少年射擊運動員的特點和射擊項目要求采取合理、有效的基礎訓練方法，做到因人施教，提高射擊訓練的質量，以培養出專業技術高超的后備射擊人才。現本文結合實際情況談一談青少年射擊運動員的基礎訓練方法，以期為實踐提供參考依據。

一、標準示范動作，使青少年運動員建立正確的基本動作

只有按照標準動作做出正確的射擊動作，才能為接下來的訓練奠定基礎。因此，教練一定要重視正確基本動作的訓練。為此，教練應當做到：（1）為青少年運動員示范標準動作，并將每個行動聯系的功能、要點及方法采用通俗易懂的語言向運動員解釋清楚。如使用小口徑步槍是俯臥姿勢訓練槍安全帶的使用方法；臥倒的動作要領；身體和射角；身體的狀態，兩肘放置方法；抵肩及貼腮的位置；控制方法；食指在扳機上的位置和引力方法；頭部的狀態及視力的分配；身體的重心位置和如何進行槍支下肩等等。（2）指導青少年運動員擺出正確的射擊動作，并針對青少年運動員出現的錯誤，對其進行有針對性的指導，幫其糾正錯誤，直至運動員擺出正確的射擊動作。（3）定期檢查運動員擺出的射擊動作，并加以監督。只有這樣，青少年射擊運動員才能有擺出正確射擊動作的意識，擺出正確的射擊動作，

二、基礎訓練方法

1.身體素質練習

提高身體力量逐漸增強專項力量，耐力練習，沒有力量及耐力對穩定性有較大的影響，相對也就影響了擊發的精準性。一般情況下，身體素質訓練多在早操中練習，且每次練習的強度不易過大。

2.空槍練習

空槍練習是基礎,不像實彈射擊,雖然在動作形式上是一致的,但和實彈時的條件是不一樣的。在空槍練習時,要完整、準確地掌握射擊技術,按照正確的動作練習。練習時,不能僅看學生進行空槍練習的次數,還要注重空槍練習的質量,在技術上要嚴格要求。只有基本上達到要求了,才能打實彈。空槍練習注重的是巧練,多動腦筋,以便把在空槍練習時掌握的動作要領和實彈射擊熟練結合起來。正確的做法是把練習時掌握好的姿勢動作、內在感覺、細小的技術環節仔細體會,印在腦海里,,以便更好地在實彈中運用。

3.實彈練習

隨著運動員射擊水平的不斷提高，就需要用實彈來檢驗運動員的空槍練習效果，實彈射擊是檢驗空槍練習效果的主要手段,也是檢驗學生掌握正確動作到什么程度的重要方法,同時也檢驗了學生的心理素質以及控制情緒的能力。實彈射擊給學生一種真實感，充分體現了每個學生在心理上和技術上的優缺點,這是在空槍練習中所無法發現的問題。

實彈射擊練習時,要有意識地中斷實彈射擊,進行空槍練習,這樣可以防止惡性循環的產生,有可能較快地重新建立正確的動作概念。如,猛扣扳機,槍響的瞬間眨眼等小毛病,都有可能得到及時糾正。

三、加強心理素質訓練

一個優秀射擊運動員應具有的敏銳的感知能力、清晰的表象能力、高度集中與合理分配的注意力、善于分析的思維能力、較強的自制力以及適宜地調節控制自己情緒以使心理水平連續不斷、充分發揮的能力等。這些必不可少的心理素質和心理技能不是與生俱來的，它是長期堅持心理訓練的結果，是和技術訓練同等重要的訓練內容。因此，在學習基本技術的同時就應當有意識融入大量的心理訓練內容，才能更好的發揮專業技能。

（一）培養運動員的自我調控能力

在射擊比賽中，我們經常看到射擊運動員因為受到心理變化的影響而發揮失常的現象，造成這種現象的原因主要是害怕心理、缺乏足夠自信心、比賽中重復受挫、偶爾性的怯場以及受任務、指標與成績所累等。因此，就要在平時訓練的時候，不斷培養運動員的自我調控的心理能力。平常的訓練中，除了要向運動員強調基本動作訓練的重要性，同時還要培養和鍛煉青少年運動員的心理素質，使青少年運動員能夠控制以及調節自己的心理，使自己的情緒達到穩定狀態，進而使專業技能達到最佳水平。在青少年射擊運動員的心理素質的培養以及鍛煉上，可以采用心理暗示調節法進行適當的心理調節,以保證射擊訓練和比賽時發揮正常射擊水平。

（二）培養運動員的心里適應能力

對于一個運動員來說，能否快速的適應比賽的環境，直接關系到在比賽中能夠發揮正常的實力水平，只有一個擁有較強的心理適應能力的運動員，才能夠保證實力水平的穩定甚至是超常的發揮，所以，在運動員的心理素質訓練方面，不僅要訓練他的自我調控能力，也要訓練他的心理適應能力。而現在，在對運動員進行心理適應能力的訓練方面，最常用的方法就是系統脫敏訓練，它能夠有效的提高運動員的心理適應性，使其在比賽的過程中時刻保持鎮靜、積極的心理狀態，保證自身水平的發揮。

總之，要想將青少年射擊運動員培養成優秀的射擊運動員，在平時的訓練中教練必須重視基本動作、技術要領的訓練，采用有針對性的基礎訓練方法對其進行因材施教，同時要重視運動員心理素質的訓練，培養運動員良好的心理素質。

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