護(hù)理專業(yè)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練

郭中鍇

（長(zhǎng)治衛(wèi)生學(xué)校 山西長(zhǎng)治 046000）

護(hù)理專業(yè)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練

郭中鍇

（長(zhǎng)治衛(wèi)生學(xué)校 山西長(zhǎng)治 046000）

隨著核心力量訓(xùn)練在我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練中的發(fā)展，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注核心力量的作用。本文將詳細(xì)剖析核心力量的作用及訓(xùn)練的意義，為探索將核心力量訓(xùn)練引入到護(hù)理專業(yè)學(xué)生的職業(yè)教育中奠定理論基礎(chǔ)。

核心力量 訓(xùn)練意義 職業(yè)實(shí)用性

1 核心力量的概念

“核心力量”是一個(gè)外來(lái)詞匯，由“Core Strenth”翻譯而成，盡管我們常說(shuō)“核心競(jìng)爭(zhēng)力”。核心力量雖然從功效作用上與核心競(jìng)爭(zhēng)力有相似之處，但所指全然不同。核心力量最早是歐美的一些體能訓(xùn)練專家對(duì)人體核心部位（軀干上靠近重心部位的腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)）的肌肉所產(chǎn)生維持身體（核心部位）穩(wěn)定、控制平衡、傳遞上下肢間力量的力量能力。它不光是指核心部位肌肉（群）的力量，更側(cè)重指這些肌肉（群）所發(fā)揮的共同作用力。

核心力量最初是在物理治療腰椎病人的研究過(guò)程中被逐步認(rèn)識(shí)到的。1985年，Panjabi首次提出了“脊柱穩(wěn)定性”的概念。隨后，人們發(fā)現(xiàn)人體的腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對(duì)預(yù)防腰椎損傷有特殊作用，脊柱穩(wěn)定性的概念被精確到“核心穩(wěn)定性”。在康復(fù)治療、體育健身和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，人們?cè)絹?lái)越重視核心部位的力量訓(xùn)練和功能性練習(xí)，核心力量訓(xùn)練漸漸成了力量訓(xùn)練中的一個(gè)重要內(nèi)容，尤其在競(jìng)技體育訓(xùn)練中得到了高度的重視。

核心力量雖然說(shuō)是個(gè)新興詞匯，但在我國(guó)古代就已被武術(shù)家們認(rèn)識(shí)到其重要性，武諺有云：“其根在腳發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”。在武術(shù)練習(xí)中，腰功是一個(gè)重要內(nèi)容，其中有腰部的力量、柔韌性和靈活性練習(xí)，而最為著名的“鐵板橋”功和核心力量訓(xùn)練中的“橋”練習(xí)基本相同。現(xiàn)在，隨著歐美國(guó)家康復(fù)體育和競(jìng)技體育對(duì)核心力量的重視以及訓(xùn)練方法的系統(tǒng)化發(fā)展，核心力量訓(xùn)練在我國(guó)的競(jìng)技體育和群眾體育中應(yīng)用越來(lái)越普遍了。這也說(shuō)明，人們對(duì)控制身體姿勢(shì)、維持軀干穩(wěn)定和平衡的核心力量認(rèn)識(shí)更加科學(xué)了。

2 核心力量訓(xùn)練的意義

近年來(lái)，我國(guó)的許多力量訓(xùn)練專家、教練員、健身指導(dǎo)員等對(duì)核心力量訓(xùn)練（Core Training）非常重視。其原因在于，核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)中維持和改變身體姿勢(shì)、發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)、傳遞上下肢間力量起著穩(wěn)定和支撐的作用。另一方面，運(yùn)動(dòng)水平越高、運(yùn)動(dòng)能力越大，運(yùn)動(dòng)員在比賽、訓(xùn)練過(guò)程中，身體承受的沖擊力越大，受傷的幾率也非常高。而在日常生活中，核心力量對(duì)維持身體姿勢(shì)和控制平衡、傳遞上下肢力量的作用也極為重要，我們經(jīng)常能看到腰部力量差的人在生活中會(huì)扭傷腰背部，還有身體姿勢(shì)不當(dāng)者會(huì)造成腰肌勞損（甚至是椎間盤突出）。為了保護(hù)運(yùn)動(dòng)員和廣大健身愛(ài)好者，減少不必要的運(yùn)動(dòng)傷害，發(fā)展維持脊柱穩(wěn)定、控制身體平衡的核心肌群的力量和功能性是非常必要的。

核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的腰腹肌力量訓(xùn)練，它是在發(fā)展單個(gè)腰腹部肌肉力量的基礎(chǔ)上，更加側(cè)重整個(gè)核心部位的肌肉群的功能性力量的發(fā)展，有效地鍛煉到深層的小肌肉群，使各個(gè)核心肌肉肌間協(xié)調(diào)能力得到發(fā)展。經(jīng)常進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，有利于人體軀干部位的穩(wěn)定，對(duì)于腰椎、椎間盤及下背部的肌肉有很好的保護(hù)作用。核心力量訓(xùn)練一方面對(duì)加強(qiáng)人體核心部位肌群維持軀干穩(wěn)定能力有很好的鍛煉效果，使人們?cè)谏吓e或提拉重物的動(dòng)作中軀干穩(wěn)定、上下肢力量傳遞高效，保護(hù)腰背部肌肉在負(fù)重過(guò)程中不被損傷；另一方面有助于增強(qiáng)人體對(duì)正確身體姿勢(shì)的本體感知和控制能力，對(duì)于脊柱穩(wěn)定性和椎間盤均勻承力有很好的控制效果，同時(shí)腹部肌肉強(qiáng)有力的等長(zhǎng)收縮使腹壓增高，腹腔臟器等由于流體力學(xué)的原理能夠分擔(dān)一部分腰椎的壓力，從而產(chǎn)生對(duì)腰椎的保護(hù)和支持。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)護(hù)理專業(yè)學(xué)生的職業(yè)實(shí)用性

護(hù)理專業(yè)的學(xué)生將來(lái)從事護(hù)士職業(yè)的話，除了需要專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)和敬業(yè)精神外，由于其工作性質(zhì)是面對(duì)病人的，經(jīng)常會(huì)幫助一些行動(dòng)不便的患者翻身或是搬抬急診患者，這就如同做一些重體力勞動(dòng)，所以更需要具備一定的體能。在我國(guó)，從事護(hù)理職業(yè)的，大部分是女性。由于女性肌肉力量較弱，所以一些護(hù)士在搬抬患者過(guò)程中腰背部肌肉會(huì)較多地參與發(fā)力以彌補(bǔ)四肢力量的不足，但這勢(shì)必影響軀干的姿勢(shì)，導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性下降，以至于容易損傷腰背部肌肉，而長(zhǎng)期如此工作則會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、椎間盤突出等問(wèn)題。

護(hù)士被美稱為“白衣天使”，她們?cè)诠ぷ髦袕氖伦o(hù)理活動(dòng)，履行保護(hù)生命、減輕痛苦和增進(jìn)健康職責(zé)。護(hù)士從事救死扶傷的神圣事業(yè)給患者及家屬帶來(lái)希望和快樂(lè)，而護(hù)士的身體健康不僅是自身的健康，也是對(duì)患者康復(fù)工作的有力保障。

核心力量訓(xùn)練能夠系統(tǒng)地、有效地提高護(hù)理專業(yè)學(xué)生核心肌群的力量和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)人體核心穩(wěn)定性和平衡能力，改善身體姿勢(shì)，使上下肢間的力量傳遞更加高效。堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練能夠?yàn)樽o(hù)理專業(yè)學(xué)生在日后從事護(hù)理工作塑造一個(gè)穩(wěn)定的軀干，在諸如搬抬病人等重體力工作中可以保持良好的身體姿勢(shì)，使腰腹部形成穩(wěn)定的“核心力量柱”，保證上下肢間力量傳遞高效，防止因身體姿勢(shì)不良導(dǎo)致腰背部肌肉損傷、椎間盤突出等勞損癥狀。引用全民健身運(yùn)動(dòng)中的一句宣傳口號(hào)：“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。”，護(hù)理專業(yè)的學(xué)生要做到終身體育鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，健康工作、幸福生活，爭(zhēng)取讓患者每天見(jiàn)到健康快樂(lè)的白衣天使，減輕病痛的折磨，早日康復(fù)。由此看見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練對(duì)護(hù)理專業(yè)學(xué)生的職業(yè)有很大的實(shí)用性。

結(jié)語(yǔ)

核心力量是人體核心部位的一種穩(wěn)定能力，這種穩(wěn)定能力有利于維持良好身體姿勢(shì)、保持平衡和軀干穩(wěn)定性，對(duì)全身力量的產(chǎn)生、傳遞和控制有至關(guān)重要的作用。把核心力量訓(xùn)練從競(jìng)技體育訓(xùn)練中引用到護(hù)理專業(yè)的職業(yè)教育中，發(fā)展學(xué)生的體能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，豐富體育活動(dòng)內(nèi)容，為學(xué)生的職業(yè)生涯打好健康的身體基礎(chǔ)，是一項(xiàng)功在現(xiàn)在、利在將來(lái)的事情。為此，作為體育工作者的我們需要鉆研核心力練訓(xùn)練方法，結(jié)合護(hù)理專業(yè)學(xué)生特點(diǎn)和學(xué)校的實(shí)際條件，選出一些符合練習(xí)簡(jiǎn)單、效果不錯(cuò)、容易開(kāi)展、可以比賽、學(xué)生愿意參與等條件的核心力量練習(xí)內(nèi)容，在體育課和課外體育鍛煉中讓學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉。這對(duì)于我們不僅僅是一種挑戰(zhàn)，更是一種突破。

[1]Paul J.Goodman.Connecting the Core J.NACA's Performance Training Journal,2004,3(6):10-14.

[2]陳方燦.淺談國(guó)外康復(fù)性體能訓(xùn)練的一些理念和發(fā)展趨勢(shì)J.體育科學(xué)，2006，26（10）：95-96.