中年人健腦益智有良方

彭玉萍

中年人注意運用各種有效的方法健腦益智，可延緩大腦的衰老過程。

調神益智法。中醫認為：“腎藏精”，“精生髓”，“腦為髓海”，又認為：“心藏神”，“腦為神之府”，“心為腦之主”。說明大腦一切精神智能活動與心腎二臟關系密切。修身養性，保養神氣，保持積極向上的精神狀態和樂觀的情緒，使機體的生理代謝過程處于最佳狀態，反饋性地增強大腦細胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率頗有裨益。

勤奮用腦法。研究證明，勤于用腦的人智力比用腦少的人要高出50%，很多人能把腦部活力和創造力保持到晚年，思維敏捷，記憶力驚人，創造靈感不滅；而懶于用腦的人，在中年時期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。因此，中年人要勤于學習新知識和新技術，不斷地向大腦輸入新信息，從而延緩大腦早衰的進程。

食療養腦法。通過攝取營養豐富而平衡的飲食，可達到保持智力、改善大腦活動、延緩大腦衰老之目的。臨床實踐和營養學家研究證實，大腦最喜歡“吃”糖，因為糖能順利通過血腦屏障進入腦組織被腦細胞利用。其次，是愛“吃”蛋白質中谷胱甘肽，谷胱甘肽具有抗氧化作用，是遏制腦細胞生“銹”的克星，能有效地提高腦細胞的活力；此外，芝麻、核桃仁、龍眼肉、蜂蜜、蜂王漿、花生、豆類及豆制品等具有良好的補腦養腦的功能。

環境適宜法。室內光線強弱要適宜。光線過強會給腦細胞尤其是神經中樞以劣性刺激；光線太弱則不能引起大腦足夠的興奮強度，一般以40～60瓦日光燈或燈泡較好。淡綠和淡藍色可使人平靜，而深紅色和黃色，大腦可短暫興奮，隨后則趨向抑制。因此，當大腦出現疲勞時，可看看綠色的田野或蔚藍的天空。用腦最佳的溫度是20℃左右，當溫度低于10℃時，雖然大腦清醒，但解決問題的能力很差；超過35℃時，大腦能量消耗增大，大腦疲勞感也隨之增加。氧氣不足時，大腦的能量代謝能力下降。所以，在室內工作、學習要經常開窗通風，保持室內空氣新鮮。

旋轉跑步法。旋轉跑步時，身體各個器官、血液循環系統隨著人體的旋轉橫向擴張，改善了全身血液循環和腦部的供氧功能，使前庭器官得到了鍛煉，促進并增強了大腦的思維和記憶能力。旋轉跑步實際上就是向前跑、側身跑、變速跑和后退跑幾種運動的聯合。可先練習原地旋轉，由慢到快，由少到多，向左轉（逆時針）、向右轉（順時針）。再逐步練習旋轉運動，必然事半功倍。

默想放松法。可采用坐式或臥式，在調好姿勢和呼吸之后，閉目，每呼氣時默想某部位，在呼氣時默念“松”字。第一條線：頭部兩側、頸部兩側、兩肩部、兩上臂、肘關節、兩前臂、腕關節、兩手十個手指；第二條線：面部、頸前部、胸部、腹部、兩大腿、膝關節、兩小腿、兩腳、十個腳趾；第三條線：后頭部、后頸、背部、腰部、兩大腿后面、兩腿彎、兩小腿、兩腳至腳跟。每放完一條線，就在止息點上輕輕意守一兩分鐘。每次練習不能緊張。對精力分散、思維混鈍有明顯效果。

梳理按摩法。每天早晨用梳子輕柔地梳發100次。亦可以手指代梳，兩手五指微曲成梳狀，從前額向后梳100次。每晚就寢前或工問，以拇指或中指分別對印堂、前頂、后頂、百會、風池、太陽等穴位采取按壓、捏拿等手法進行按摩，每個穴位反復18次，用力和速度要均勻。也可用兩手掩耳，掌心按住耳孔，五指自然斜向上按住后頭骨，以食指壓中指輕彈后腦部，即鳴天鼓，能刺激頭皮血液循環，疏通大腦經絡，消除腦部疲勞。

運指調腦法。分徒手運動和借助器物運動兩類。徒手運動可采取手指交叉運動和握拳等，器物運動可借健身球、健身膠圈、核桃、編織工具來運動手指。經常寫作與書法、繪畫、彈琴、拋按物等也是健腦的好方法。經常進行手指運動，有利于手指與大腦之間的信息傳遞，暢通氣血，舒筋活絡，刺激腦細胞活躍，促進思維更加敏捷。

氣功益智法。通過氣功的入靜、調息、精神內守等活動，使心神與大腦放松，從而達到調整大腦興奮和抑制過程的平衡，促進血液循環，改善睡眠和心臟功能，提高大腦供氧量。

睡眠休息法。休息可使大腦所消耗的能量得到恢復。中年人要合理用腦，養成良好生活習慣，建立規律地生活起居，不喝酒、不吸煙，節制房事，保證充足的睡眠，使大腦始終保持最佳的狀態。

【編輯：修遠】

養生泡酒料

壯腎寶

配方：鹿茸片、杜仲、黃芪、海龍等。

功效：溫腎助陽、添精益髓、強筋壯骨。

適應癥：陽痿、遺精、虛勞消疲、腰膝酸痛、筋骨痿軟、

尿頻、心悸失眠等。

制法：50度以上的白酒5000毫升，將藥袋浸泡于白酒中密封2個月。

用法：每天服3次，每次10～15毫升。

禁忌：高血壓病、腎炎、肝炎及肝腎功能不正常者忌服。

養顏寶

配方：人參、何首烏、金櫻子等

功效：補氣活血、補肝益腎、排毒養顏

適應癥：面黃肌瘦、雀斑、老年斑、大便秘結、口干咽燥、肌膚干燥、心煩失眠。

制法：取50度以上白酒2000毫升，將藥袋浸泡于白酒之中，密封2個月，取出藥袋。

用法：每天服3次，每次20～30毫升。

風濕寶

配方：太子參、木瓜、川斷、獨活、五加皮等15味中草藥。

功效：祛風勝濕、補腎壯骨、舒筋養血、通絡止痛。

適應癥：風濕性關節疼痛、腰腿痛、頸椎肩胛疼痛、筋骨痿軟。

制法：取冰糖500克，高粱酒5000毫升。將藥袋浸泡二星期后即可用。

用法：每次30克，每天早晚各1次。