李蘭弟
小時候,每當夏日傍晚,爺爺坐在院子里的躺椅上,翹起雙腳,動來舞去,逗得我直笑。30年過去了,82歲的爺爺還是坐在躺椅上,舞動他那雙腳。不過,我現在知道,爺爺翹動著腳,那叫養生操。
幾十年來,爺爺不但自己做獨創的養生操,而且還帶動著好幾個老哥們兒,每天翹足以待,做操養生。可別說,這幾個老人都眼不花,耳不聾,身強力壯,讓人驚嘆不已。爺爺是老中醫,他給我講起翹足養生操的中醫理論。
中醫認為,足部是一個有機的整體,人體的經絡是聯系五臟六腑,頭身,四肢百骸,上下內外的通道,具有運行氣血,濡養肢體和臟腑的功能。人身上有十二經脈和奇經八脈。六條經脈起止于手,六條經脈起止于足。一些保健長壽穴多在下肢與足部。刺激足部和下肢的穴位,可達到保健治療的功效。
腳為精氣之根,是人體的第二心臟。足部保健的方法也很多,如足療、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤腳踏石等。這些鍛煉方法對于保健治病都大有益處。鍛煉不但能夠提高身體的免疫力,改善血液循環,使各個器官充滿活力,還能延緩衰老過程,提高身體的健康水平。
爺爺的翹足養生操一般在院內或屋里進行,不受季節和氣候變化的影響。準備一把躺椅,躺下之后,全身放松,自然呼吸,雙足翹起。
第一節,腳尖上翹下扣。腳尖上翹時蹬腳跟,扣腳尖時腳跟收回,反復翹扣100次左右。初練時次數可以由少逐漸增加,也可間歇鍛煉,時間次數順其自然。
第二節,雙腳旋轉畫圓。繼翹腳后,兩腳由內向外旋轉畫圓,旋轉50次以上,次數不限,以個人身體狀況量力而行。
第三節,兩腳再由外向內旋轉畫圓,次數同外旋方法。
第四節,翹足提肛。以上動作完成后,可再重復第一節翹足動作,兩腳上翹的同時提肛,稍停一會兒,兩腳自然放松復原。翹足提肛每次不得少于9次,越多越好。
由于中老年人會因骨質疏松引起膝關節創傷和骨折。做翹足操則比較安全,省力。這種動而不疲,勞而不倦的鍛煉方法,對中老年人尤為適宜。做翹足養生操的同時,可加上散步緩行等運動。 【編輯:修遠】