掌握睡眠 益于長壽

錢琦

睡眠是生命活動中的一種生理現象，是一種保護性抑制過程，使人精神和體力都得到很好恢復。老年人睡眠時間適中，可促進健康，延年益壽，睡眠過多或不足均會損害健康。老年人為保證良好的睡眠，需要注意以下問題。

晚飯不宜吃得過飽，以免胃內過飽引起對大腦皮質的刺激，不易入睡。睡前不宜飲茶和喝咖啡，以免興奮不易入睡，或因過多排尿而干擾睡眠。不宜抽煙飲酒，也不宜看書、看報、看電視，尤其不宜看情節緊張的節目。睡前也不宜憂慮、思考問題，應使大腦活動減少，有利較快入睡。養成睡前熱水洗腳的習慣，有利于安眠。

老年人每天睡眠時間因人而異。一般60～70歲平均應每天睡8個小時，70～90歲平均每天應睡9個小時，90歲以上高齡老人平均每天應睡10～12個小時。不僅要注意睡眠時間的長短，還要重視睡眠質量，以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。

睡眠環境要室溫適宜，空氣流通。避免強光照射，不要睡在風口。選擇加置棉墊的木板床為好。

午睡。午餐后要休息15～30分鐘后再睡，飯后不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。

瞌睡。打瞌睡乃正常生理現象，人完全蘇醒狀態只能維持4個小時，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時去醫院診治。

夜睡。夜間萬籟俱寂，是睡眠的好時機。躺下不久即入睡，對健康最有益。如果一時難以入睡，要通過自我調節或借助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對失眠很有作用。睡眠仰臥時不要把手壓在胸部，要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。冬天切不可蒙頭睡，以免吸入過多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。

睡醒。老年人睡覺醒來之后，發生中風較多，其原因是老年人機體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當從睡眠的臥位迅速變為直立位，由靜態到動態，血液動力學發生突變，而生理功能不能很好調節，引致血壓急劇起伏，而導致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。老年人睡醒后不宜立即起床，起床要做到“三個半分鐘”，即清晨或夜間醒來后，平躺半分鐘；在床上坐半分鐘；雙腿下垂床沿坐半分鐘。然后再下地活動，以免血壓驟變發生不測。

老年人若有睡眠問題，飲食調理是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中藥調理，即可自然又健康的吃出睡意。

酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎，水煎.每晚睡前1個小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯：龍眼肉、川丹參各3錢，以兩碗水煎成半碗。睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯：將生百合5錢，蒸熟，加入1個蛋黃，用200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再加50毫升的水攪勻。于睡前1個小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

三味安眠湯：酸棗仁3錢，麥冬、遠志各1錢，以水500毫升煎成50毫升。于睡前服用。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各2兩煮成湯。具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

養心粥：取黨參35克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對于心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶。對于夏天失眠的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。 【編輯：修遠】