武術(shù)長拳訓(xùn)練策略探析

【摘 要】中國武術(shù)在中華文明悠久歷史長河上留下深深的腳印，她經(jīng)歷漫長歲月蒼桑的洗滌，而如今，她毅然保存與時俱進(jìn)的姿態(tài)繼續(xù)呈現(xiàn)時代的輝煌。中國武術(shù)是伴隨著華夏歷史的延續(xù)而逐漸發(fā)展和成熟起來的，武術(shù)作為中國的國粹，以博大精深聞名全球。

【關(guān)鍵詞】中華武術(shù)；動作技能；訓(xùn)練策略

現(xiàn)如今，中國在建設(shè)體育強國的征途中，逐步實現(xiàn)中華民族體育強國的中國夢，武術(shù)的眾多功能也應(yīng)擔(dān)當(dāng)相應(yīng)的歷史使命。關(guān)于武術(shù)教學(xué)和普及的現(xiàn)狀并不樂觀，武術(shù)的教學(xué)內(nèi)容也存在一定的問題，創(chuàng)新的訓(xùn)練方法很有限等等。眾多因素使得習(xí)武者產(chǎn)生迷茫，多數(shù)武術(shù)學(xué)習(xí)者認(rèn)為武術(shù)動作復(fù)雜，武術(shù)動作技能難以掌握而且很容易忘記。此外，武術(shù)動作的演練對習(xí)武者自身素質(zhì)要求很高，無論是柔韌素質(zhì)、肌肉爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性等比其他運動項目強。由于武術(shù)動作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，對教育者的素質(zhì)提出更高的要求，在實施教學(xué)策略的過程中，既要有精專的專業(yè)知識，又要具備扎實的教學(xué)技能。教育者不但要對武術(shù)動作結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練結(jié)構(gòu)有全面的把握，而且還要全面了解學(xué)生個體的學(xué)習(xí)特點，并且能及時、合理利用動作技能和教學(xué)策略研究的最新科研成果，為教學(xué)實踐和訓(xùn)練實踐服務(wù)。

武術(shù)的技術(shù)動作演練復(fù)雜，但是，武術(shù)運動項目的本質(zhì)是由動作或序列動作組合構(gòu)成的套路。武術(shù)動作也是習(xí)武者體能和技術(shù)的融合通道，武術(shù)動作是技術(shù)的本源，武術(shù)動作姿態(tài)是習(xí)武者技術(shù)能力最基本的體現(xiàn)。武術(shù)動作豐富，并且每個動作都包含豐富的攻防含義，這更有利于學(xué)習(xí)者體悟?qū)W習(xí)。學(xué)習(xí)要追根溯源，同樣武術(shù)動作技術(shù)結(jié)構(gòu)再復(fù)雜也是有一個個的動作構(gòu)成，多個動作組成特定的動作序列結(jié)構(gòu)，最后有復(fù)雜的動作序列結(jié)構(gòu)組編成武術(shù)套路。

動作是人類存在的使然，動作的產(chǎn)生和三個因素的相互關(guān)聯(lián)，即：個體、任務(wù)、環(huán)境。動作是圍繞任務(wù)和環(huán)境的要求來組織的，在一個特定的環(huán)境中，個體產(chǎn)生的動作是為了達(dá)到任務(wù)的要求。

人類完成動作是通過大腦的結(jié)構(gòu)功能和程序共同完成的，與人的知覺、認(rèn)知、行為相連。動作是在特定環(huán)境中完成特定的任務(wù)而表現(xiàn)出特定的行為。所以動作控制的研究包括對人行為控制體系的研究、知覺體系的研究、認(rèn)知過程的研究、控制論及系統(tǒng)論的研究等。

運動控制首要的任務(wù)就是研究神經(jīng)機制控制運動的原理。人完成的動作模式要依靠完整的身體結(jié)構(gòu)、健全的功能、完成動作的外部環(huán)境等。長拳是武術(shù)最具有代表性的拳種之一，武術(shù)長拳動作要素很豐富，動作技能結(jié)構(gòu)很復(fù)雜。在武術(shù)長拳動作技能演練過程中動、靜、虛、實、剛、柔、疾、緩在武術(shù)長拳動作技能體系中的綜合表達(dá)。稱為武術(shù)套路的“韻律”，在西方稱之為“節(jié)奏”。在對武術(shù)長拳動作技能進(jìn)行評價時，“韻律”是我們進(jìn)行定性評價的主要依據(jù)，也是欣賞武術(shù)長拳動作優(yōu)美、動作技能精湛的重要元素。

武術(shù)長拳動作技能訓(xùn)練應(yīng)注重改進(jìn)長拳動作、提高動作技能、形成個人演練風(fēng)格。武術(shù)長拳屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美類項目，這一項群的特點是動作技能在競技能力中具有重要的地位，運動員要以動作技術(shù)為載體，技術(shù)水平的高低及演練水平對戰(zhàn)勝對手具有決定作用。運動員要掌握全面的長拳技術(shù)動作，形成自己的技術(shù)演練風(fēng)格。武術(shù)長拳運動員具備特有的身體自然條件，武術(shù)長拳要求運動員身體勻稱，身高要保持特定的要求。身體的核心力量要強，身體控制平衡的能力尤其突出，反應(yīng)速度、動作速度都要迅速。身體靈活性和身體協(xié)調(diào)性都要優(yōu)秀。

武術(shù)長拳的成績評定分別從動作質(zhì)量、演練水平、創(chuàng)新難度這三個大的部分進(jìn)行評分。每個部分又有評分細(xì)則組成。

武術(shù)長拳運動員的體能的訓(xùn)練要與專項結(jié)合，武術(shù)長拳體能訓(xùn)練是指為了提高武術(shù)長拳運動員的體能而進(jìn)行的有目的、 有組織、 有計劃的系統(tǒng)的訓(xùn)練，即通過科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法、適當(dāng)?shù)倪\動負(fù)荷、時間和頻率，促使運動員身體的各器官和機能發(fā)生適應(yīng)性變化，改善身體形態(tài)， 最終提高長拳技術(shù)動作的演練水平，以適應(yīng)競技武術(shù)運動的特征。

不斷實現(xiàn)長拳動作技能的創(chuàng)新策略，形成科學(xué)、系統(tǒng)的長拳訓(xùn)練體系策略，長拳運動員的體能訓(xùn)練是為運動員儲備能量，技術(shù)訓(xùn)練，是不斷地優(yōu)化動作技能，有利于節(jié)省運動員的能量消耗。合理的競賽套路的編排組合是為了更好地調(diào)節(jié)長拳運動員的體能與技術(shù)的完美展現(xiàn)。

武術(shù)長拳屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美類項目，從細(xì)微層面分析又具有自身的動作技能特征，從而長拳對運動員的身體素質(zhì)有特殊的要求。采用科學(xué)的訓(xùn)練策略對運動員的成功起到重要作用。深刻把握項目及運動員特征，是我們安排科學(xué)訓(xùn)練的重要依據(jù)，也是實施訓(xùn)練策略的基礎(chǔ)。提高武術(shù)長拳動作技能的訓(xùn)練策略，應(yīng)遵循武術(shù)長拳項目的特征，滿足長拳項目對運動員素質(zhì)的要求，做好運動員選材，更要實施科學(xué)的訓(xùn)練策略。深刻把握長拳運動員的生理特征和心理特征，做到合理的運動監(jiān)控。培養(yǎng)運動員專項興趣，對武術(shù)長拳有強烈的專項認(rèn)同感。針對不同運動員要采取因材施訓(xùn)的策略，培養(yǎng)一名優(yōu)秀武術(shù)長拳運動員必須把他們的共性和個性有機結(jié)合起來，充分發(fā)揮個體特長，形成長拳運動員的個體演練特征。

因此，在訓(xùn)練策略實施過程中，時要針對不同類型的武術(shù)運動員做到因材施訓(xùn)。一方面要發(fā)揚運動員個性特征的優(yōu)勢，加強特長訓(xùn)練，培養(yǎng)特長隊員，形成個體技術(shù)演練風(fēng)格。另一方面針對每個運動員的不足，進(jìn)行有針對性弱項訓(xùn)練。發(fā)揮運動員競技能力非均衡補償效應(yīng)。不斷加強長拳技術(shù)動作的理解和體悟，形成正確的技術(shù)定型，技術(shù)決定長拳的演練水平，在強化基本技術(shù)動作的訓(xùn)練同時，還要逐漸提高長拳運動員控制身體姿勢的能力，在此基礎(chǔ)上，體悟長拳每個技術(shù)動作的內(nèi)涵。努力提高基本技術(shù)的演練質(zhì)量，進(jìn)一步完善長拳技術(shù)動作，使動作技能達(dá)到正確、協(xié)調(diào)、連貫程度的基礎(chǔ)上，提高長拳整套技術(shù)演練的水平。尤其要注重把握長拳整套技術(shù)動作演練的節(jié)奏，提高控制技術(shù)動作的能力，尤其是長拳動作難度的演練。

保持武術(shù)長拳基本功訓(xùn)練多樣性，提高長拳動作技能的穩(wěn)定性和專項感知覺水平，保持長拳動作技能的感知覺水平，喚醒長拳動作演練的流暢感、喚醒長拳動作程序。提高長拳動作技能的感知覺水平，提高運動員在長拳單個動作細(xì)節(jié)上的感知覺水平，促進(jìn)運動員優(yōu)化動作結(jié)構(gòu)、改進(jìn)動作質(zhì)量。包括快速視覺——肌肉反應(yīng)能力、視覺的廣度和深度、良好的空間位置知覺、精細(xì)的肌肉和皮膚感覺。

作為一種檢查長拳動作質(zhì)量的手段，以防動作變形、變質(zhì)。四是提高長拳動作技能演練的熟練程度，促進(jìn)運動技術(shù)在身體素質(zhì)和知覺水平的節(jié)省化。長拳基本功的訓(xùn)練應(yīng)保證練習(xí)的多樣性，包括練習(xí)形式的多樣性和練習(xí)要求的變化性。通過練習(xí)的變化，使運動員體驗不同感知覺，為動作程序自動化打基礎(chǔ)。

提供長拳技術(shù)動作演練環(huán)境條件的變化性，增加運動員單個技術(shù)的多套運動程序儲備。提供長拳技術(shù)訓(xùn)練環(huán)境條件變化性的目的是促使運動員儲存更多不同運動背景下的動作程序，提高運動員選擇動作程序自動化的能力，使運動員在零點幾秒的時間內(nèi)迅速做出判斷環(huán)境性質(zhì)——聯(lián)系運動程序——抽取最佳運動程序的過程。達(dá)到這一程度的前提：一是運動員已儲備了大量的運動動作程序；二是運動員能夠有把已有運動程序順利遷移到所面臨環(huán)境當(dāng)中。

總之，實施武術(shù)長拳訓(xùn)練策略，加強專項訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練的始終，通過專項訓(xùn)練來鞏固運動員的動作技術(shù)風(fēng)格，不斷積累訓(xùn)練、比賽經(jīng)驗，最終使長拳運動員在比賽中發(fā)揮出色的競技水平。

【參考文獻(xiàn)】

[1]邱丕相.中國武術(shù)教程[M].北京：人民體育出版社，2003，4：13-15.