如何培養與提高網球運動中的手感

陳接華

摘 要：在網球運動中，手感這個詞既是抽象的，但又有其深刻的內涵，它主要包括外在客觀反映和內在主觀感覺兩部分。對影響網球手感形成的各個技術環節進行了簡要分析，提出了科學、合理地培養與提高網球手感的練習方法。

關鍵詞：網球運動;網球技術;手感;培養與提高

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A文章編碼

在網球運動中，手感這個詞既是抽象的，又具有其深刻的內涵。隨著網球運動的發展，它日益為人們所認識，已經成為網球運動教學與訓練工作的重要內容。但是在具體的教學中發現，更多的網球運動參與者只是一味地在運動中尋找“激情”和“快感”，不能深入地去分析如何培養與提高網球擊球的手感。本文結合自己多年的網球一線教學經驗，從科學化、系統化的角度來闡述培養與提高網球運動中擊球手感的一些方法與要領。

一、網球運動手感的重要性和基本分類

1.網球運動手感的重要性

手感就是運動員在實踐中感知、調節和處理球的能力。好的手感對迅速掌握提高基本技術以及比賽中技術水平的穩定發揮是必不可少的，更對比賽勝負起著舉足輕重的作用。

2.網球運動手感的基本分類

網球運動的手感分為外在手感和內在手感兩部分。

（1）外在手感

一個運動員在掌握了各個擊球動作、調節方法后，處理不同來球時都可以合理、準確地將球回擊到自己所想打的位置上去，這種處理和調節的能力就是外在手感。

（2）內在手感

內在手感，指運動員在擊球時對各種來球的感知程度和對自己擊球過程的感知程度，這種感知是具有可控性的，并且這種感覺是與客觀實踐相符合或相接近的。

二、影響網球運動手感的主要因素

1.影響網球運動外在手感的主要因素

（1）運動器械與裝備

一套適合自己的網球裝備，可以在一程度上幫助網球愛好者提高手感上的訓練效果。其中網球拍拍面的大小、拍線的磅值、拍子本身的重量及其重量的分布對手感的影響因素最大。

（2）技術動作的規范與完整程度

一個完整的網球擊球技術動作包括準備、后擺、前揮、擊球和隨揮這幾個部分。在這幾個環節中，任一環節的技術動作不規范，就將導致動作生硬、變形。不規范的技術動作就會導致找不準擊球點，擊球的節奏感喪失，更無從談起擊球的手感了。

（3）場地設施及其風向

紅土地、草地、聚丙烯場地和水泥硬地等不同的材質場地，會影響到球的飛行速度，繼而影響球感的形成。同時比賽時的風速、風向會影響球的旋轉，從而影響擊球時的手感。

2.影響網球運動內在手感的主要因素

（1）擊球瞬間對球的調節效果

在網球技術中，擊球動作的絲毫差異，都會影響擊球結果。調節擊球是擊球過程中的精華，它對手感的調節起著畫龍點睛的作用。調節擊球的技術主要有摩擦調節、拍型調節和力量調節這三種類型。一個網球愛好者，要想培養與提高自己的球感，就必須有機的利用上述三種方法，來完成對球的調節與控制。

（2）擊球過程中的心理狀態

在一個放松的環境下，參與者的動作格外的輕盈，自然會對手感的養成起到一個良好的作用。但是在實戰，很多人都希望能夠擊出一個完美而又高質量的球，甚至期望一拍定乾坤。在這種逐利的心理狀態下，不但整個身體會變得僵硬，也會對大腦神經產生一種壓力感，難以使身體的各個機能興奮起來，大腦對球的判斷也變得模糊了，這樣一來，不但難于提高擊球的準確率，更不利于對手感的培養。

（3）擊球時的身體重心與手臂的協調程度

建立好的手感，一定要注意協調好身體重心與手臂的動作。因為網球運動是全身運動，擊球動作除腳步移動以外，就是身體重心和手臂動作了。這兩者之間是緊密關聯、相互影響的。如果二者之間不協調就會出現身體失去平衡、回球失控等現象。

三、培養與提高網球運動手感的主要方法

1.優質的運動裝備，有助于良好手感的形成

運動器械的質量差異，會影響到學生技術動作的掌握，導致學習興趣的下降，從而影響良好的手感的形成與固化。一套適合自己的裝備，可以在一定程度上幫助學習者提高手感上的訓練效果及其學習的興趣。

2.規范技術動作，有助于擊球手感的提高

一個良好、規范的練習動作，時間久了就會養成一種習慣。習慣性的發球、習慣性的接球動作以及對球的飛行、落點的判斷都會形成“手感”。這種手感在很大程度上會提高練習者的網球技術水平。

3.加強對球的主觀調節，強化擊球手感

對調節球的手感訓練是一項藝術性很高的工作，因每人的感覺不同，調節動作正確與否其差異是很微妙的，甚至肉眼都難以發現。所以訓練中要讓隊員談出自身的感覺來加以誘導和改進。摩擦調節是目擊球時通過前臂、手腕的力量，發力摩擦球的不同部位以制造球的旋轉和控制球的運行弧線。拍型調節是變換擊球前拍型角，以擊球的不同部位來擊出下旋球、上旋球或平擊球。力量調節的使用規律一般以人輕我重和人重我輕為主，在使用中以中等力量為重點，進行訓練。在網球技術中擊球動作的絲毫差異，都會直接影響擊球結果，所以調節擊球是擊球過程的精華，在手感的調節上它起著畫龍點睛的作用。

4.放松的心理狀態，有利于手感的迅速形成

網球手感的養成教學當中，心理的調節作用不可忽視。放松是培養良好手感的先決條件。擊球前越放松，擊球時神經末梢受到壓力刺激產生的興奮就越強、越清晰，大腦皮層對此感覺分析才能迅速、準確，對外界變化的敏感度就高，擊球時的手上感覺將得到加深。

網球運動中手感的養成是一個循序漸進的過程。質量穩定的體育器械是培養好手感的物質前提;穩定、放松的心理狀態是培養好手感的先決條件;重心和手臂動作處理得當是增加手感的基本保證;調節擊球是擊球過程中的精華和手感的集中反映，起著畫龍點睛的作用。此外，還應關注場地器材、風速風向等其他影響手感的不利因素。

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