提高跳遠運動員全程助跑踏板準確性

賈明芳

摘 要：本文采用文獻資料法、訪談法對跳遠全程助跑踏板準確性的問題進行研究，分析影響跳遠全程助跑踏板準確性因素，并提出提高跳遠全程助跑踏板準確性訓練方法，希望為跳遠的教學和訓練提供參考。

關鍵詞：助跑準確性；影響因素；訓練方法

中圖分類號：G642 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）18-006-01

跳遠是一個技術性較強的運動項目，跳遠技術由四個部分組成，其中全程助跑技術是跳遠訓練的重要部分，而助跑踏板的準確性是影響跳遠穩定發揮的關鍵因素。準確的助跑踏板是跳遠完成動作，取得理想成績的基礎。

一、影響跳遠全程助跑踏板準確性因素分析

1、技術因素

（1）助跑起動方式。跳遠助跑起動方式決有靜止啟動和行進間起動兩種。靜止起動是準備姿勢從站立式開始，起跳腿在前，開始時速度不是很快，但步頻很穩，踏板準確性較高，缺點是不利于發揮速度，還有部分運動員由于身體緊張容易倒小步。行進間起動有利于發揮助跑速度，但是在踏上標志物是容易產生誤差，影響了助跑的準確性。兩種助跑起動方式有利也有弊，每個運動員應根據自身特點選擇適合自己的起動方式。

（2）助跑加速方式。跳遠助跑加速方式有平穩加速和積極加速兩種。積極加速時，運動員步頻快，能夠很快的達到最大速度，速度型運動員一般采用。平穩加速的加速過程是一個逐漸的加速過程，由慢到快且時間長，過程平穩、均勻，在最后幾步速度達到最大。

（3）助跑的節奏。在跳遠訓練中助跑節奏是運動員提高跳遠助跑準確性的關鍵所在也是運動員面臨的技術問題。助跑沒有了節奏，導致運動員經常出現倒小步或拉大步的現象，并且無法發揮速度。為了不犯規在最后踏板的幾步減速，都是節奏不好所引起的。

2、心理因素。在跳遠比賽中，心理因素或多或少的影響著跳遠助跑的準確性。有的跳遠運動員在比賽前由于緊張，身體始終無法放松，比賽時，無法像平時訓練一樣，助跑不敢放開步子，怕犯規，這樣就影響了運動員真實成績的發揮。

3、身體因素。每個運動員的身體素質都有區別，絕對速度好的運動員能夠更充分的利用向前的慣性，同時對踏板的沖擊力較大，有利于發揮助跑速度，但是速度越快，踏板的難度就越大，所以要求運動員在提高絕對速度的基礎上還要加強身體基本素質練習。

4、其他因素。在跳遠比賽時的氣候變化、風力、風向、場地的質量和比賽時間等都會對助跑準確性產生影響。還有就是比賽經驗，有的運動員平時成績好，但是沒有參加大型比賽的經驗，往往發揮不出自己的真實成績。要對不同的比賽環境進行適應練習，還有就是增加運動員的比賽經驗。

二、提高跳遠全程助跑踏板準確性的對策研究

1、技術方面

（1）穩定助跑起動方式和加速方式。運動員在選擇起動方式和加速方式時要根據自身助跑速度、步長和實際情況進行選擇，跳遠助跑起動和加速方式的訓練方法有：首先要固定一種適合自己的起動方式，反復進行練習，保證每次起動時身體姿勢一致，直到練習熟練；助跑起動的第一步對助跑穩定性和準確性至關重要，所以起動的第一步邁出要穩定，準確把握，不要隨意變化，可以先測量運動員的步長，設立標志固定，按一定的速度、力量、步長、步頻進行練習；結合短跑進行起動方式和加速方式練習，經過反復練習，使起動方式形成習慣，并且掌握加速方式。

（2）協調的助跑節奏。“助跑節奏的好壞直接影響著運動員助跑穩定性和助跑速度的發揮，而助跑最后幾步是整個助跑技術的關鍵。助跑技術的訓練應該滲透到平時加速跑和放松跑當中，體會跑的節奏感，在跑的過程當中，心里要默念助跑節奏，在跳遠練習中，要把心中想的助跑節奏跑出來，使之固定，并且加強訓練。助跑最后幾步節奏每個運動員各有特點，練習時應設標志物，固定步長踩點進行反復練習。

（3）助跑步點的丈量與調整。跳遠助跑的丈量方法很多，一般采用走步式，遠調起動點，近調起跳點的方法。大的踏板誤差，應該在起點處調整，小的誤差，如10—30厘米的，只能在起跳點處進行調整，調整之后應固定最后幾步的跑法，使之熟悉到熟練。

2、心理方面

首先要加強跳遠運動員的心理訓練，要想辦法加強運動員集中注意力，在訓練時，教練也可以采用放松技能訓練，表象技能訓練，模擬訓練等方法來加強運動員的心理訓練。其次要提高運動員比賽中的心理調控能力，這就要求在平時訓練中，加強對未知因素的預測，并有及時的預案做出調整，使之運動員很快的適應多變的環境。教練員應對比賽中出現的運動員心理活動進行分析，根據不同的心理活動做出不同的解決方案。

3、提高身體基本素質

跳遠比賽強度大，時間長，對運動員身體基本素質是一個挑戰，以良好的身體素質為前提，才能在比賽中游刃有余。對于專業運動員來說，基本身體素質是基礎，想要提高成績，還必須提高專項身體素質練習，特別是加強速度素質的練習。在訓練時，要盡量用各種手段提高平跑能力，同時，最大限度的提高絕對速度。

4、加強對比賽環境的適應能力

跳遠比賽現場，影響運動員的心理和技術的因素有很多，比賽的時間、地點、規模以及比賽的影響力都或多或少影響著運動員的正常發揮，因此跳遠訓練應適當的選在不同時間、不同地點，不同氣候等多種不預知的環境下進行，還可以參加各種比賽來鍛煉自身對比賽的適應能力。還有，帶運動員到人多嘈雜的地方訓練，組織對抗練習，可以增加運動員的比賽經驗和提高臨場發揮水平。

參考文獻：

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