淺析長跑運動技戰術

常玲玲

摘 要：隨著田徑運動技術水平的不斷提高，我國在這些方面也有長足發展，尤其是在長跑運動方面取得了顯著的成績，如果想要進一步提高長跑運動成績，以獲取更高的名次，除了要重視選材、科學化訓練等因素外，還要正確利用各項技戰術，在國際和國內的一些大型比賽當中，一般取得成績的運動員都能合理地利用自己的技戰術。相反地，就必然會失利，所以技戰術是長跑運動員創造優異成績的一條重要途徑。

關鍵詞：長跑；田徑運動；技戰術

一、技術方面

1.頭部。跑步的時候頭部要正，自然地同上身成一條直線，兩眼平視正前方，頭部肌肉適當放松。世界上優秀的長跑運動員在跑步的時候頭頸部同脊柱都是形成一條直線，頭部同肩部始終保持垂直姿勢，在全程跑步過程當中能夠保持平穩的上肢平衡狀態。在激烈的比賽當中，臉部的肌肉始終是放松自然狀態，這就是典型的長跑運動。相關資料表明，頭部的位置一旦有所改變，軀體姿勢也會隨之改變，這樣就會造成一些不必要的能量消耗，也必將影響跑步的速度以及體能的有效發揮，所以長跑運動員在跑步時頭部姿勢一定要正確。

2.肩部。一方面，在長跑的過程當中肩部的肌肉應該適度的放松，適度放松肌肉在長跑過程中非常重要，因為它是一個周期性的體育運動，假如在每一個周期內都能夠有一個短暫的肌肉放松時間，那么我們整個長跑過程中節省多少能量是可想而知的，當然也會很大程度地提高成績。另一方面，也許肩部轉動會平衡骨盆的運動，但這樣往往會影響到跑步的速度，為了能夠避免減速，優秀的長跑運動員對擺臂的幅度有著很嚴的要求，兩肩部不用轉動就能使上肢的反作用力和骨盆的作用力保持平衡，也就是說在跑步的過程中兩肩部不需要沿縱軸轉動。

3.兩臂。兩臂的動作在長跑過程中非常重要，擺臂的好與壞直接影響長跑運動員的成績，良好的擺臂動作是長跑運動員取得優異成績的一個重要因素，我們大家都知道兩臂和腿的神經是相互協調的，它們必須按照同一個速度運動，因此擺臂的質量直接影響著雙腿的活動，當然它也會影響到運動員的成績。另外，擺臂在長跑的支撐階段會對控制軀體的縱軸轉動起關鍵性的作用，擺臂力度與幅度越小，軀體的縱軸旋轉幅度就會越大，這樣就會消耗過多的能量，從而降低了運動員技術動作的實效性。一直以來，我們大家在長跑的技術方面，擺臂技術是我國運動員的薄弱環節。正確的擺臂姿勢應該是這樣的：在前擺時手要與肩部同高或稍微低于肩部，在向后方擺動的時候，要適當加強上雙臂的前擺幅度，上身的縱軸轉動幅度可以適當地減小，這樣就有利于節省體能，從而提高跑步速速。

4.軀體。這里主要分析在跑步過程中的技術動作，在后蹬和支撐階段，身體會產生水平分力和垂直分力。如果上身通過自身重心而沒有發生改變，那么這種反作用力就可以使身體產生一種向前的加速度。軀體的前傾角度在一定程度上取決于身體重心的位置變化，同時它也取決于雙臂距的長度。如果軀體增加了前傾的角度，身體重心就會向著前部下方去移動。優秀的運動員可以適度地調整上身前傾角度和改變相關的力距，就能夠控制自身在橫軸上的平衡力。因此，若想在長跑運動中取得優異的成績，就必須根據個體的差異去適當地控制自己的前傾角度。前傾角度一般應該在80°到85°之間。

5.腳部。長跑運動員沿腳的外側做落地姿勢時能夠向前跑動快一些，這對于跑步速度不同的運動員是要區別對待的。在長跑過程中由于距離比較長，運動員一直用前腳掌著地，肌肉是承受不了的，因此采用全腳掌著地，然后迅速地滾動到前腳掌，屈膝反沖，轉入后蹬，最后用前腳掌結束后蹬動作就會好很多。

二、戰術方面

長跑運動的戰術是根據比賽對手的相關情況而合理地分配自己的體能，從而能夠很好地發揮自己的特長，以限制對手的特長而采取有效的行動，最終取得勝利。因此，運動員在參加長跑過程中采取合理的戰術是很重要的。近年來，田徑運動水平逐步提升，在競爭激烈的比賽中若要取得優異的成績，正確地運用戰術是一個很重要的環節。

1.思想方面。在比賽過程中一定要全神貫注，一定不能開小差，不能四處張望，不要受到對手和觀眾的影響。在出現極點的時候，一定要從心理上堅持住，在行動上一定要積極地調整呼吸以及步頻的節奏，具體一點就是在出現極點時要做到深呼吸、大步幅、大擺臂，從而控制好呼吸的節奏和步頻，盡可能快地跨過這個極點。

2.起跑的位置也非常重要，它在一定程度上會影響出發后的主動權。如果在起跑時自己處在里道，就需要在鳴槍之后盡力地跑在最前邊，這樣就可以避免受到干擾，或者改變跑步的節奏；如果在起跑時自己處在外道，起跑到下一個彎道前要盡力處在有利的位置；長跑過程中最好是在第2、3、4位。

3.比賽過程中耐力較好的運動員可以運用領先跑步的戰術，跑步速度較好的運動員可以運用跟隨跑的戰術，這主要是因為耐力好的運動員在最后的沖刺階段是很難采用高速度的，若是運用跟隨跑的戰術，勢必就會影響其成績。速度好的運動員若是運用領先跑的戰術會消耗大量的能量，從而影響最后的沖刺，也必將會影響其成績。另外一個方面，領先跑和跟隨跑可以交替進行，長跑運動員也可以運用這種戰術。總之，應該根據個人的水平來合理運用這種戰術。

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