淺析跆拳道對于促進青少年全面發展的影響

[摘 要] 跆拳道運動是一項古老的競技運動項目，現在卻在全國蓬勃發展是因為其內外雙修的原因，已經有大量的研究事實表明，現在的青少年在日程的學習和生活中，甚至是體育運動中表現出了焦躁、恐懼、緊張、抑郁、焦慮、慌亂等不良的心理情緒。研究表明跆拳道運動對于促進青少年全面的發展有著重要的作用和意義，主要表現在身體體能和心理的質素兩個方面。跆拳道運動不僅可以達到強身健體的功效，還因為其悠久的歷史和獨特的精神內涵對于青少年內外雙修均有重要的意義。

[關鍵詞] 跆拳道；青少年；特點；身體素質；心理素質

一、跆拳道的歷史和特點

任何一項運動能夠在短時間內成為大眾青睞和追捧的運動，在很大程度上是因為其悠久的歷史、獨特的精神內涵和鮮明的特點決定的，跆拳道這項運動也不例外。

1、跆拳道運動的概念

跆拳道是一種在（10？0）m的摯子上、雙人近距離擊打的對抗性比賽，比賽中運動員通過下劈、橫踢、旋踢、后踢、后擺等技術動作，在互相搏擊的過程中得分，用比分論輸贏。跆拳道通過把年輕人組織起來學習武藝的方式，磨練意志，鍛煉身體，培養忠誠、頑強英勇、無畏的強者。

2、跆拳道運動的歷史傳統

跆拳道運動的發源地是朝鮮半島，和中國的武術有很多相似的特點，他們都具有濃厚的民族特色，傳承者民族傳統，是東方傳統文化中不可缺少的組成部分。20世紀60年代初，韓國首先擬定關于跆拳道的推廣以及發展方案，對跆拳道運動進行大力地宣傳和推廣，一時間，跆拳道運動風靡一時，成為亞洲和全世界各國人民相互吹捧的體育運動項目，而跆拳道運動成為奧林匹克的競技項目也為其大紅大紫提供了強大的助推力。

3、跆拳道運動的特點

（1）跆拳道運動在歷史的推動下應運而生

跆拳道運行之所以能在短時間內風靡世界，是有其深刻的歷史根源和時代原因的。第二次大戰以后，世界人們處于身心俱疲、意志消沉的階段，為了重塑各國的民族精神，鼓舞人們的士氣，增加人們重建家園的信心，韓國首先對跆拳道運動進行推廣，并迅速將這種運動打造成為人們精神力量寄托的載體。

（2）跆拳道運動傳承文化傳統，具有教育意義

跆拳道精神：禮義廉恥，百折不屈，忍耐克己。這與中國傳統文化精神是一脈相承的。“禮儀”是跆拳道一個必要和重要的部分。從某種角度講，跆拳道運動是對中國儒家思想的繼承和發揚，可以磨練人的意志、培養積極向上的精神、培養謙虛慷慨的品德等等。

（3）跆拳道運動和國際接軌，具有科學性

跆拳道運動在發展的過程當中吸取精華，去其糟粕，大膽革新，將實戰性不強、類似表演的弊端改掉，加強其對抗性和競技性。除次之外，在充分保留其精神內核和傳統特色的基礎上，廣泛地借鑒和吸收柔道、拳擊運動的優勢，而成為了更加系統、科學、獨立、全面的體育項目。

二、跆拳道運動有利于青少年身體素質的全面提高

1、跆拳道運動可以提高青少年的呼吸功能

有氧適能與人體的心肺系統是密切相關的。在進行始拳道訓練時，由于機體對氧的需求增大，呼吸頻率也會增大，以攝取更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。在跆拳道的訓練過程中，由準備活動到品勢、踢腿，人體機能的運動強度不斷加大，機體為適應代謝的需求，需要消耗更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。為此，通氣機能將發生相應的變化，具體表現為呼吸加深加快。經過長期的胎拳道訓練，呼吸肌功能增強，呼吸也會加深，肺活量增加，呼吸功能得到提高。

2、跆拳道運動可以加快循環系統

跆拳道運動是一項有氧運動和無氧運動相結合的運動方式，項目規則的設置也是繁瑣的，這就需要練習者要具有良好的體力和耐力。在訓練的初級階段，人體還能適應這種有氧運動對氧氣的需求量，但隨著時間的推移，運動強度增大，時間增長，機體對氧氣的需求量也會隨之增加。這時，機體通過加快心率和加大每搏輸出量來增加心輸出量，才能確保運動的正常完成。經長期的跆拳道訓練，機體心血管系統的血液再分配能力和心臟泵血能力都有所增強，青少年的心血管機能不斷增強，并且加快了廢物的排出速度，人體循環系統實現更加良好的運作，整個新陳代謝處于健康的狀態。

3、跆拳道運動可以增強青少年的肌肉適能

肌肉適能對人體的起著至關重要的作用，研究數據表明，隨著年量的增大，人體的肌肉適能會不斷地減少，肌肉適能受到很多因素的影響，主要有肌源性因素和神經源性因素。跆拳道運動主要是通過影響人體的肌肉力量和肌肉耐力而實現對肌肉適能的影響。

肌肉力量主要是指對抗外力的能力。跆拳道運動始拳道所有的動作都是圍繞著技術格斗而展開的，每個動作的要求就是速度快，力量大，要求訓練者能夠在短時間內迅速地。爆發式地完成。這就在一定程度上增強了練習者的肌肉力量。跆拳道運動中的快速訓練提高了中樞神經系統對肌肉指揮能力，增強了祌經沖動的傳遞，同時增加了祌經對肌肉活動的協調能力。

肌肉耐力主要是指肌肉長時間保持收縮的能力。通過跆拳道運動的踢腿、閃腰、單手攻擊或防御等動作，都可提高腹部肌肉力量。并且跆拳道運動是一個綜合性的運動項目，每次比賽3個回合，每個回合3分鐘，所以要求肌肉耐力素質較高，要求練習始拳道者具有長時間對抗、防御對手的能力。通過跆拳道訓練，肌肉的白肌纖維橫截面積增加，從而提高了肌肉的耐力。

同時，跆拳道運動對青少年的大腦反應的靈敏程度、智力發展、身體的柔韌度，以及身體成分、肌肉含量等等方面都有優化和提升的作用，在文章中不行進一一介紹，總而言之，跆拳道運動對于青少年身體素質全面提高是有益的。

三、跆拳道教學能夠促進青少年的心理健康地發展

1、增強自信心，改善不良情緒

由于學生練習跆拳道時難免會有恐懼心理，加之跆拳道運動本身的技擊性也會引起青少年的過度緊張，進而導致情緒波動，所以，適當的跆拳道可以有助于青少年克服恐懼心理，加強解決問題的能力；同時，由于現在的青少年在生活和學習中壓力較大，跆拳道運動可以在訓練時通過吶喊的方式，釋放內心的不滿情緒和積蓄已久的壓力，提高青少年情緒調控能力，改善他們的不良情緒。

2、促進青少年自身個性和合作競爭意識的培養

跆拳道運動是練習者在不斷的學習、研究的過程中才能實現內外兼休的效果，是老師和練習者共同作用的結果，一套動作的掌握不可能完全是老師的傳授，還要有學生自己的領悟，這樣練習者在練習的過程中，就可以發揮自己的主觀能動性，加之以自己的理解和把握，發揚自己的個性特點和創新精神。

跆拳道運動既是二人進行互相搏擊的運動，也是一項團隊運動。其本身的特點就能在練習的過程中使練習者意識到勝利和成功團隊的配合；在遇到困難時要保持一致，協同作戰；這樣既能培養學生的競爭合作意識，也能促進學生對自我進行更好的客觀評價，認清自己。

3、提高學生抗挫折的能力，鍛煉意志力

在練習跆拳道過程中，經常會遇見各種各樣的困難和攔路虎，有些意志不堅定的練習者就會產生精神壓力，也就是挫折感。收到挫折的同學就會表現出不積極聯系、推卸、逃避課程等現象。但是，只要練習者能堅持不懈，根據老師的指導加強訓練，就能克服眼前的困難，將練習過程中的“攔路虎”消滅掉，從而產生了愉快、振奮的幸福感。練習者必須要學會堅定、忍耐和不屈不饒的精神，戰勝自身懶惰。所以學習跆拳道，不僅可以培養人頑強、自信、以及吃苦耐勞的精神和堅忍不拔、積極向上的意志品質可見，而且會提高學生的抗挫折，還能使那些憂郁情緒的學生獲得心理滿足，產生積極的情緒，消除憂郁。

4、培養道德情操，提高內外兼修素養

跆拳道在長期的發展過程中，發揚了我國是禮儀之邦的重禮儀、講道德的精神，跆拳道可以培養青少年尊師重道，講禮守信、寬以待人，嚴于律己等良好的心理素質和高尚的道德情操，這種道德情操的培養是對我國儒家“禮義仁信”精神的傳承和發揚，忍讓謙恭，克己內修。同時，跆拳道運動在訓練的過程中講究內修和外修的和諧統一，既有精神上的愉悅，又能產生美的享受。

參考文獻：

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作者簡介：張玉娟（1981—），女，漢族，籍貫：陜西渭南，大學本科，講師，排球，田徑乒乓球國家二級裁判員。研究方向：排球教學訓練理論與方法。