跆拳道運動柔韌性訓練分析

黃瑩儀

摘 要：近年來，伴隨著經濟發展以及人們生活質量的不斷提升，跆拳道運動也逐漸興盛。跆拳道運動作為一種極有柔韌性的運動，跆拳道運動的技術性也直接決定了柔韌性是跆拳道技術一個重要的條件。當前，在我們的日常教學生活當中跆拳道是一個相當重要的條件。在我們的日常生活當中，仍然存在著一系列的問題需要我們進一步的加強解決，當前跆拳道運動認識不清以及生理范疇不夠到位等一系列的問題，使得訓練的方法不夠準確。該文針對當前跆拳道運動柔韌性等等的一系列的問題展開探討，以更好的加強跆拳道運動員的柔韌性。

關鍵詞：跆拳道運動 柔韌性 訓練

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）09（a）-0244-01

對于跆拳道運動來說，跆拳道的柔韌性有著相當重要的意義。從當前來說，柔韌性作為跆拳道運動一個相當重要的條件，其運動幅度的大小和姿勢也直接與運動員自身的柔韌性密切的相關。在某種意義上來說，一些錯誤動作的產生也會導致一系列的問題的產生。

1 跆拳道運動柔韌性存在的問題分析

柔韌性作為當前跆拳道技術的一個相當重要的技術基礎，其柔韌性相對來說較差的選手一般來說其速度較慢。由于自身柔韌性導致跆拳道運動后抬腿以及身體旋轉等等的問題使得其擁有最大的轉身速度。通常來說，在蹬地的情況下，就需要一個強大的反作用力。在身體的柔韌性較差的情況下，腿部的攻擊就顯得更為僵硬，因此發力的效果以及擊打的力量就不夠。

競技項目作為當前跆拳道運動的一個相當重要的條件，其腳部的運動也顯得格外的重要。競技運動的柔韌性也直接的關系到技術運動的情況，良好的柔韌性可以在較大的程度上提高運動員的靈活性以及身體的耐久力。

2 韌性訓練的方式分析

（1）韌性訓練的方法研究。

動力拉伸的方法指的是通過一系列的有節奏的運動練習使得軟組織能夠很好地拉長的聯系方法。靜力拉伸的方法指的是通過一系列的方式使得軟組織能夠很好地被拉長，在當前的訓練當中，我們要將這兩種方法良好地結合在一起，這樣一來才能更好的做到動靜結合。在當前運動員的柔韌性練習當中運動員要依靠自身的力量以更好地完成，這樣一來就可以很好地在外力的的作用下來不斷的加強自身的軟組織拉長。

（2）柔韌性訓練。

在當前的柔韌性發展當中柔韌性訓練作為一個重要的手段其方式是多種多樣的，腰部發展的柔韌性方式更是多樣的。

3 柔韌性發展的要求分析

（1）良好的柔韌性素質和自身力量素質的一個有機結合，可以更好地加強兩者之間的結合，這兩者之間的素質協調可以更好的加強練習，這樣一來就使得肌肉更加柔軟。

（2）柔韌性訓練可以更好地使得其與溫度相結合。在外界的溫度不合理的時候，就會在一定程度上影響肌肉狀態。在柔韌性不夠的時候我們可以更好的加強柔韌性練習，這樣一來就可以很好地保障其柔韌性。

（3）柔韌性訓練應該更好地保持正常的水平，在柔韌性發展較快的情況之下其消失的程度也會更高，因此我們需要進一步的加強自身的練習，這樣一來我們更好地保持或加強自身的練習。

（4）多樣的手段來加強自身的柔韌性練習。

我們將拉伸的練習方式作為當前柔韌性練習的一個重要的手段，在多樣的情況之下我們可以更好地保持柔韌性的練習方式，這樣一來我們也可以更好的加強自身的柔韌性。

4 柔韌性訓練的練習數量分析

在訓練的過程當中，我們要切實的注意跆拳道課程的訓練方式，要切實將課程的準備進行安排，這樣一來跆拳道項目的柔韌性要不斷加強。

在當前的訓練學習過程當中，由于自身的訓練的差異，使得個人的情況能夠找到合適的溫度，只要很好的保障次數，就能夠得到充分的利用起來。一個運動員的年齡以及性別的差異使得練習的次數能夠得到充分的保障。

我們還需要在最大的程度上來加強對運動員的恢復，以更好的保障運動員練習的時間，以更好的來保障練習的時間間歇。這樣一來聯系的性質和動作就有了更為密切的聯系。

5 柔韌性素質訓練的注意事項

（1）控制柔韌性素質發展的水平分析。

運動項目對于每一個運動員來說都有一定的柔韌性的素質要求，運動員的發展程度也是以運動員的需要為基本的限制的，這也在最大的程度上發展了運動員的基本需求，這也在較大的程度上發展了每個運動員的柔韌性。柔韌性素質的發展對于運動員素質的影響是至關重要的，他也會直接的影響到關節結構的牢固性以及練習者自身的體態，因此這在一定程度上也會直接影響到運動員的力量和爆發能力。在運動員的運動過程當中，技術動作的完成是否到位對于運動員來說則是相當重要的，因此每位運動員都必須要儲備有一定的柔韌性素質，因此我們必須要加強運動員的柔韌素質的訓練。

（2）加強相關部位的柔韌性的素質練習。

在當前來說，有相當大一部分技術動作的要求涉及到相當多的關節以及眾多的身體部位。因此我們必須要加強自身的柔韌性的練習以更好的來加強關節的訓練，同時我們還必須要加強關節柔韌性的訓練，這樣一來我們就可以很好地保障關節的練習，切實的做到柔韌性練習的有機結合。

（3）柔韌性練習要堅持。

專門的練習可以更好地使得柔韌性的素質練習提升到一個較高的層次。在我們停止柔韌性的練習之后，運動員的柔韌性素質的訓練就會很快的消退，因此，柔韌性素質的練習也在較大的程度上決定了我們的柔韌性練習要做到長期的堅持，同時我們也必須要加強各個階段的柔韌性素質的練習。

（4）做到柔韌性訓練和力量訓練的有機結合。

柔韌性的素質練習在安排處理不夠恰當的情況之下，就會在較大的程度上影響到力量素質的發展，這就需要我們加強柔韌性素質練習，使得我們的肌肉能夠做到柔軟，另外，我們也要更好地加強柔韌性練習的手段以及方法的練習，使得運動員的柔韌性的練習能夠較好的與力量密切的聯系到一起。

6 結語

跆拳道運動作為當前的一項重要的運動，也有著其自身獨特的特點，柔韌性作為跆拳道發展一個重要的組成，就需要更好的發展運動員的柔韌性。在當前知識經濟時代高速發展的今天，我們必須要加強高科技技術的訓練，體現出當前體育運動的科學化，以更高的推動跆拳道運動的發展。

參考文獻

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