瑜伽教學中的運動損傷及預防

諸愛琴

當前在全球范圍內不斷興起，源于古老印度的一種強身術瑜伽正以其崇尚自然，天人合一，平衡身心的獨特健身理論和良好的健身效果，越來越受到世界健身愛好者的歡迎，在近年也成為國人，特別是女性朋友追逐的時尚健身項目。當下瑜伽已成為一種時尚健身項目走進高校，但是因為種種因素，比方說教師素質低下，大學生對瑜伽的健身觀念走入誤區等等，使得各種運動損傷在瑜伽健身者中逐漸蔓延，而在這種情況下必須采取相應的預防措施來有效預防各種運動損傷。因而研究瑜伽教學的運動損傷與預防具有重要意義。

一瑜伽練習常見的損傷

1瑜伽體式的常見損傷

頭部損傷：頭倒立式、手倒立式、烏鴉式、孔雀起舞式、蝎子式等練習，容易造成頭部撞傷和擦傷。

頸椎損傷：肩倒立式、犁式、側犁式、頭倒立式、車輪式等動作對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。

脊椎損傷：脊柱扭動式、門閂式、上輪式、下輪式、鴿王式、弓式、眼鏡蛇式、肩倒立式、犁式、側犁式、頭倒立式、車輪式等練習易使脊椎受傷。

腰部肌肉扭傷：魚王式、套索扭轉式、風吹樹式、三角伸展式、圣哲瑪里琪式、腰扭轉式等練習易造成腰部肌肉扭傷。

腿部肌肉韌帶拉傷：前屈式、背部前屈伸展坐式、三角伸展式、束角式、坐角式、扭轉前屈伸展坐式、半蓮花前屈伸展式、猴王哈努曼式等，這些練習常導致腿部肌肉韌帶拉傷。

踝關節扭傷：英雄坐式、榻式、蓮花坐式、駱駝式、蛙式、束角式、臥英雄式等易造成踝關節扭傷。……