短跑教學中常見問題與對策

何燕飛

摘 要：經過幾年的體育教學實踐，總結出短跑教學中常見問題與對策，即改善起跑、擺臂、途中跑、髖部、沖刺技術，提高短跑成績，供同行們參考。

關鍵詞：短跑；問題；對策

一、起跑技術

有一個好的起跑是比賽取得成績的關鍵，起跑的動作過程包括“各就位”“預備”“鳴槍”或“跑”三個環節。聽到槍聲或“跑”的口令后，開始起跑，此時出現人身體突然抬起，沒有使軀干與水平線保持一定角度，從而使起跑技術動作變形，形成不正確的身體姿勢，影響跑速。解決的辦法：一是發展腿部力量，二是在起跑點不遠處放一定高度的標志，讓學生在一定高度的標志下跑過去，從而形成正確的身體姿勢和動作技術。

二、擺臂技術

擺臂時，因肩部過于緊張使擺臂技術所要求的動作逐漸變形而導致整體技術動作變形。這是因為要求快速地用力擺動所致，而我們知道不正確的擺臂技術將影響到腿部的正確姿勢和技術動作。解決的辦法就是引導和培養學生在保持適度緊張的情況下，用放松的心態和動作去完成持續快速動作的能力。練習時用的口令有“肩放松”“輕快點”“前后擺動”等。

三、途中跑

跑到途中跑前階段，軀干前傾變換突然（上體突然抬起），引起這種突然變換的原因有力量差；對突然變換角度給短跑整體節奏帶來的破壞認識不足等。實際上，這個階段是短跑運動中身體重心軌跡變化較大的階段，也是短跑教學中難點。難在因授課計劃與時數的限制，不能使所有學生的力量達到要求后再進行短跑的教學，那么剩下的對策除教師正確的動作示范外，就是如何向學生說明此階段身體重心運動軌跡應是一個什么樣的變化和整個節奏中起的作用。

四、髖關節技術

“伸與送”是學生難以掌握的髖關節技術動作。在教學中學生直接表現為“窩髖”即因髖關節僵硬使大腿前部與腹部間在運動時角度過小，導致不能很好地完成髖、膝、踝向后蹬伸，加大了重心的起伏度，并影響向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，從而形成“坐著跑”進而影響水平速度。后蹬是跑的動力，合理的后蹬技術是跑的關鍵。后蹬動作是髖、膝、踝關節依次伸直，那么伸髖成為伸的動作導向。而送髖，則是使后蹬所產生的動力作用于上體前移并給向前蹬腿提供了空間和輔助力，從而能促使步幅的加大。解決這一技術難點的方法有：（1）前后及側向擺腿練習，目的是讓學生充分感覺髖運動；（2）通過高抬腿練習要求學生體會伸髖動作并說明伸髖和伸踝的作用與伸踝和伸髖對伸髖和送髖的反作用關系和意義；（3）通過扭髖的動作，使髖關節的韌帶的柔韌得到舒伸；（4）通過原地支撐高抬腿和后蹬跑練習，要求學生體會送髖動作和說明送髖動作意義所在。

五、終點沖刺

途中跑結束以后到了沖刺階段，特別是沖刺剎那間許多學生形成跨步沖或者跳沖，這都影響了跑的速度和動作技術，實際上都是人身體重心軌跡有了很大的變化。解決這一技術的方法是：讓學生應保持高速和正確的沖刺技術，這樣可以保持或提高跑速度，同時應提醒學生沖刺后逐漸減速，不能突停，以免跌倒受傷。

總之，短跑教學中使學生養成良好的跑的技術，使之在練習或比賽中取得一定成績。

（作者單位 湖南省益陽市桃花侖小學）

編輯 段麗君