體操訓練中運動損傷的原因及預防措施

石莉穎

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 體操運動是一項極易發生損傷的項目，專項技能復雜，動作難度要求高，動作失誤的發生率高，動作的危險性也高。為減少運動損傷的發生，文章通過對體操運動損傷的調查研究，總結出了運動損傷發生的原因，并提出一些預防措施，以期能為減少運動損傷的發生，促進教學改革提供有益參考。

關鍵詞 體操訓練 運動損傷 預防措施

一、資料與方法

（一）臨床資料

選取體操訓練隊體操運動員150名為研究對象，其中男運動員68人（45.33%），女運動員82人（54.67%），男女生比例1︰1.2，平均年齡（13.45±2.65）歲，體操練習年限（5.1±1.4）年。

（二）方法

1.文獻法。查閱與本研究相關國內外研究資料、文獻資料及著作，包括與運動醫學、人體解剖學、骨傷科學、運動損傷、訓練學等相關內容。將查閱資料進行分析、整理、概括等處理，為本研究設計一套調查問卷，問卷內容包括損傷部位、損傷程度、損傷原因等。

2.問卷調查法。對150名研究對象進行問卷調查，實際發放試卷150份，回收試卷150份，回收率100%，有效試卷149份（男67份，女82份），有效率99.33%。

3.邏輯分析法。將回收有效試卷及訪談相關資料進行整理、總結，結合與本研究相關國內外研究資料、文獻資料、著作及實際情況，得出相關結論。

（三）數據處理

對問卷調查相關數據資料運用Excel進行統計分析。

二、結果

（一）體操練習過程中大部分有受傷經歷

本次調查結果顯示，有效問卷調查的149人，在體操訓練的過程中有86人出現過不同程度的運動損傷，受傷率57.72%。其中男運動員47人，受傷率70.15%；女運動員39人，受傷率47.56%。表明，體操運動中出現運動損傷率均較高，結果見表1。

表1 受調查體操運動員受傷情況（×10-2）

（二）發生運動損傷部位

本調查顯示，86人共發生138次運動損傷，其中主要以腕關節、肘關節、踝關節等為主，分別為腕關節46人（33.33%），肘關節32人（23.19%），踝關節29人（21.01%），膝關節23人（16.67%），腰部8人（5.80%），詳細調查結果見表2。

三、運動損傷原因

根據本次調查顯示，86位體操運動員發生運動損傷的主要原因是動作不規范受傷31人（36.05%），其次是自我保護意識缺乏受傷24人（27.91%），準備活動不充分受傷19人（22.09%），身體負荷過大受傷12人（13.95%），發生運動損傷相關因素，見表3。

（一）動作不規范

體操動作的技術性很強，由于訓練水平不夠導致技術錯誤，違反了人體結構功能的特點，破壞了運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發生損傷的主要原因。例如做頭手翻、跳馬時，及容易造成損傷。同一動作對于不同身體素質的運動員可能出現不同的錯誤，危害運動員的身體健康。

（二）自我保護意識缺乏

體操運動過程中的運動損傷，與參與者動作不規范、對自我保護意識的缺乏有重要關系。部分運動員對體操運動認識比較片面，練習的過程中注意力不夠集中，造成做動作的不規范和不能很好的采取有效的自我保護措施保護自己，從而發生運動損傷。在體操訓練的過程中，運動員不能對自己進行嚴格要求，不能認真的完成每個動作，造成在做動作的過程中過于放松、落地不穩，從而造成運動損傷。個人情緒因素可引起運動員的思想不夠集中，身體主動性降低，大腦和身體反應速度減慢，從而缺乏斗志和信心等不良情緒。練習過程中不能嚴格要求自己、機體主動性及反應速度的降低等情緒因素的影響，造成運動員不能發揮正常水平或無法及時有效的應對突發情況，而造成運動損傷。

（三）準備活動不充分

本次調查顯示，22.09%的運動員因準備活動不充分而受傷。準備活動俗稱“熱身”，是在比賽、訓練或體育課的主要內容進行前，所進行的克服內臟生理惰性，縮短身體進入狀態時間，預防運動損傷發生為目的的身體練習。大部分學生認識準備活動不夠充分，忽視了其預防運動損傷的作用，認為會消耗體力，為保存體力只做簡單的準備活動。另外，體操練習準備活動多是單一的動作，缺乏創造性，運動員們不感興趣，因此不能調動運動員的積極性。準備活動能克服內臟生理惰性，提高循環系統和呼吸系統技能水平；提高神經系統興奮性，增加大腦反應速度、身體協調性，增加肌肉氧供應、力量，提高中樞神經系統和肌肉的興奮性，使肌肉的伸展性、彈性、柔韌性增加，從而預防運動損傷的發生。

（四）身體負荷過大

安排運動負荷時，沒有充分考慮到學生的生理特點，運動負荷超過了學生可以承受的生理負荷量。尤其是局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發生勞損，這是運動損傷的主要原因之一。在訓練過程中，多數人抱著急于求成的錯誤態度，認為高強度的訓練能提高自己的水平，使自己在短時間內練習強度、時間、密度不能得到科學的安排，造成身體負擔過重，使身體長期處在疲勞的狀態，影響訓練時精神集中程度和動作規范，從而造成運動損傷。

四、預防措施

參加體育鍛煉是為了增強體質，增強身心健康，促進德、智、體、全面發展，更好地為建設和保衛社會主義祖國服務。如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預防工作，就可能發生各類傷害事故，輕者影響學習，重者造成殘疾甚至危及生命，因此積極預防運動損傷對廣泛開展運動訓練有重要意義，對增強學生的身體素質和迅速提高運動成績都有積極的作用。

（一）提高對準備活動的認識

根據體操運動的特點，制定有針對性的準備活動，尤其是關節部位的準備活動。提高準備活動的質量，以身體發熱、微汗為宜，加強對關節等部位力量與靈活性練習。只有進行充分的準備活動，頭腦和身體才能保持較高的興奮度、反應速度和運動狀態，從而減少運動損傷的發生。

（二）加強自我保護意識

進行保護是體操運動的一大特點，是預防運動損傷的重要手段。動作不規范往往伴隨著運動損傷的發生，加強自我保護是體操運動的一大特點，是預防運動損傷的重要手段。在體操練習中，加強對身體協調性、柔韌性和反應速度的訓練，正確把握動作節奏，提高對突發情況的反應速度。在教師傳授技術動作時，要及時發現和糾正不規范動作，進行規范化的動作訓練，扎實基本功，預防運動損傷的發生。

（三）加強心理素質鍛煉

心理狀態與運動損傷的發生有著一定的關系，如心情不好情緒低落或急躁不安、缺乏鍛煉的積極性或急于求成，膽怯或過度興奮等，在體操訓練中都可成為損傷的發生原因。因此，要加強自我情緒的控制能力，正確對待生活及學習中得情緒波動，樹立良好的體育道德精神，敢于迎接來自外界與自我的挑戰，增強自信心，在不斷的學習中積累比賽運動經驗，更好的避免運動損傷。

（四）減輕身體負荷

樹立正確的學習鍛煉態度，在扎實基本功的基礎上，合理安排練習強度、時間、密度，循序漸進的進行有效鍛煉，改善身體長期的高負荷狀態，將身體狀態調節到最佳，為學習比賽做好準備。教練要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先采取相應的預防措施。

五、結語

綜上所述，體操是一項極易出現受傷情況的運動，我們要避免身體發生受傷的事故，就要提高對準備運動的認識，做好熱身運動，加強對自己的保護意識，加強心理素質的鍛煉，有意識地減輕身體的符合，以最好的狀態進行體操運動，這才可以保護好自己，使自己全身心地投入到體操運動中去。

參考文獻：

[1] 蔡晶晶.淺析藝術體操運動損傷的原因及預防措施[J].信息部：理論版.2011.7.

[2] 靳天學，李欽升.淺析體操教學中運動損傷的原因及預防[J].體育科技文獻通報.2008.16（8）.