散打運動員激素短時變化對力量訓練適應性影響的研究

李建軒

中圖分類號：G819 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 本研究目的為通過監控激素濃度短時升高對力量訓練適應性的影響。受試者分別進行雙側上肢力量訓練（訓練計劃a），先進行雙側下肢再上肢力量訓練（訓練計劃b）各4周。力量訓練計劃b期間性激素和生長激素顯著性升高，而力量訓練計劃a期間則無顯著性變化。力量訓練計劃a和b期肱二頭肌1RM出現增長。力量訓練b期比力量訓練a期對肱二頭肌1RM增長刺激更多。因此，由于在上肢力量訓練前先進行下肢力量訓練可以增加性激素和生長激素水平，從而導致力量訓練適應性好于單純的上肢力量訓練。

關鍵詞 力量訓練 激素 適應性

一、前言

力量訓練的效果受諸多方面因素的影響（如代謝、應激、神經控制等）。現以證明力量訓練可以引起同化激素（睪酮）和異化激素短時增加的內分泌反應。因此通過不同組數、負荷和間歇使力量訓練期間達到最大急性激素反應。

雖然一些力量訓練計劃出現T急性升高，但是對于力量訓練可以使睪酮（T）短時升高的研究結果并不一致[1]。但是對于雄性激素對肌肉體積的影響則已經被研究者證明，如力量訓練引起力量和肌肉適應的雄性激素基本生理水平，以及雄性激素導致肌肉肥大的內源性糖皮質激素的劑量。

二、測試

（一）受試者

10名體校散打運動員的男性受試者（16-18歲，體重69+7kg，身高176+4cm）參加本實驗。

（二）實驗設計

本實驗為期11周，訓練計劃a只進行上肢肘屈肌練習。在訓練計劃b中，還要進行兩組漸進負荷的下蹲作為準備活動。肘屈肌的訓練兩個訓練計劃相同。

（三）統計學分析

所有實驗數據均用平均數+標準差表示。干預前后組內比較采用配對t檢驗，組間比較采用獨立樣本t檢驗，顯著性水平位0.05。

三、實驗結果

兩個力量訓練計劃雙側上肢間在1RM指標無顯著性差異（表1所示）。

表1 訓練計劃a和訓練計劃b肘屈肌1RM基礎值和干預值

訓練計劃a 訓練計劃b

基礎值 27.2 ± 2.2 26.5 ± 2.9

干預值 28.1± 4.6 30± 4.8*

*p<0.05訓練計劃a vs訓練計劃b

表2 訓練計劃a和訓練計劃b不同階段激素變化情況的比較

基礎值 訓練課結束即刻

睪酮（nmol/l） 訓練計劃a 24.6±0.4 25.2±0.6

訓練計劃b 23.8±0.6 28.3±1.5*

皮質醇（mlE/l） 訓練計劃a 335.9±29.3 317.6±24.4

訓練計劃b 341.3±33.7 410.7±19.5

*p<0.05基礎值vs訓練課結束即刻

四、討論

本研究發現力量訓練適應性表現為內源性激素濃度短時升高。和單純上肢力量訓練相比，上肢力量訓練前進行下肢訓練導致肱二頭肌1RM的增加更多，同時血清睪酮濃度也更高。

訓練計劃b涉及大量肌群、多組數力量訓練、大負荷和休息時間短等特點，導致睪酮、皮質醇指標有升高的趨勢。而a訓練計劃由于涉及較少的肌群和較低的訓練負荷則激素無變化，和前人研究結果一致[2]。對于蹲起導致的激素升高是否影響上肢力量訓練的適應性也無法給出肯定的結論。但是我們仍觀察到訓練計劃b和訓練計劃a上肢力量訓練效果有顯著性差異。

訓練計劃b肱二頭肌1RM增加21%，同前人采用類似訓練計劃的研究結果一致，但a訓練計劃肱二頭肌增加14%與預期稍差[3]。此實驗結果表明訓練計劃b導致的激素短時升高對力量訓練適應性的影響。而本研究發現不同訓練模式對訓練負荷增長的影響無顯著性差異，部分原因可能為中樞疲勞的影響（由于下肢力量訓練導致的疲勞積累）。本研究顯示激素急性升高對力量訓練適應性的影響并不是系統性的。肌肉和循環中雄性激素水平的相互作用的能力更重要。由于只有游離睪酮才有生物活性，并能夠擴散至肌纖維和細胞內受體相互作用。力量訓練后睪酮水平的升高則與性激素—結合球蛋白變化無關。而且觀察到血清睪酮的升高同時游離睪酮水平升高，從而增強雄性激素和雄激素受體之間的相互作用。

導致最大皮質醇反應的訓練計劃與導致最大急性睪酮反應的訓練計劃相似。急性皮質醇水平升高導致更大范圍的肌肉重構，而慢性上升則作用相反。皮質醇生理性升高可能降低促肥大旁路蛋白激酶B（Akt）。后者可能對訓練計劃b的肥大反應產生副作用。但是本研究中皮質醇出現輕度升高，無顯著性。

綜上所述，本研究結果提示上肢力量訓練前進行下肢力量訓練可以導致血清睪酮急性升高，從而產生比單獨進行上肢力量訓練更強的力量訓練適應性。表明在血清睪酮生理性升高情況下進行上肢力量訓練比無激素升高情況下上肢力量訓練的適應性更強。

參考文獻：

[1] Harridge SD （2003） Ageing and local growth factors in muscle. Scand J Med Sci Sports 13：34–39.

[2] Bhasin S， Woodhouse L， Storer TW （2001） Proof of the effect of testosterone on skeletal muscle. J Endocrinol 170：27–38.

[3] Fry AC， Kraemer WJ， Ramsey LT （1998） Pituitary-adrenal-gonadal responsestohigh-intensityresistanceexerciseovertraining. J Appl Physiol 85：2352–235.