高爾夫體能訓練探析

李芳

中圖分類號：G849.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 高爾夫作為一項集健身、娛樂性和競技性于一體的體育運動，越來越受到人們的喜愛。但不管是普通的健身愛好者還是球手，在進行運動時體能總是最關鍵的要素之一。在運動中應根據運動能力的需求來制定短期或長期的訓練計劃，從而達到想要的效果。本文通過采用文獻資料法，同時運用運動訓練學理論對高爾夫體能訓練進行淺析，以使其更為合理、科學化。

關鍵詞 高爾夫球運動 體能訓練 揮桿技術

任何一項體育運動都離不開體能，體能決定技術的發展與發揮，高爾夫也不例外。高爾夫球這項運動曾經一直被認為是不需要什么體能就能取得成績的體育項目。很多人認為只需要有專業技術，就可以打好球，體能訓練不屬于高爾夫，或不敢做體能訓練，怕受傷或太累的話就不能正常打球，這也是目前很多參與者或球手的心理狀態。其實，科學的、有針對性的訓練往往可以避免受傷，更有利于運動水平的發揮。

一、高爾夫體能訓練的方法

（一）力量訓練在揮桿中的作用及訓練方法

力量素質是人體各項運動的基礎，是人體運動的最基本素質和評價身體訓練水平的重要指標。力量素質的好壞影響運動技術的掌握和其他素質的發展。從運動生物力學的角度分析，揮桿運動技術是沿人體縱軸所進行的一種旋轉運動。揮桿技術主要包括握桿、站位、瞄球、揮桿等動作環節。在揮桿過程中，身體各部位肌肉力量所起的作用：第一，肩部肌肉的力量，這部分主要關系到發力最后上肢力量的穩定協調，以及協調送桿動作的完整性等，送桿動作直接關系到技術的整體穩定性；第二，脊柱的肌肉力量，這部分素質能力主要可以保證整體的穩定以及旋轉角度，還有旋轉時的穩定力量和爆發力，也是避免受傷的關鍵因素。同時，脊柱及周邊肌肉的力量對控制手臂延伸和收縮程度有較為重要的作用；第三，腰腹部位的肌肉力量和肌肉的伸展能力，這部分力量主要起著發力的中間協調發動，也就是核心；第四是下肢的力量，其力量的主要體現是臀部肌肉、股四頭肌和腘繩肌的力量，讓身體處于穩定狀態；第五，手指和手臂的力量，這部分力量素質主要體現在對握桿的控制能力和減輕擊中球后的瞬間震動彈性的對抗力。

在高爾夫體能訓練中，通常可以采用以下練習來加強力量，在訓練中還應依球員的實際情況而定：1.器械類運動：啞鈴抓舉、頸前上舉、啞鈴上舉、側平舉、引體向上、抓舉等等。2.普拉提：通過普拉提的訓練可以增強肌肉局部控制力、體位空間感、克服自身重量等等。3.專項體能的力量訓練，這需要通過平衡墊、橡皮筋和杠鈴等器材設計針對個人以及專項特點的訓練動作和方式。4.核心力量：專項技術的優劣主要取決于參與運動肌肉間的協作和對高速運動中身體重心的控制，這種能力的形成和提高主要取決于核心穩定力量的改善。由于核心力量在所有運動中發揮重要作用，因此，通過身體核心力量的增強來提高末端肌肉的發力，對于提高爾夫運動技術具有關鍵的支持作用。

（二）靈敏性訓練

靈敏性在高爾夫運動中體現的較為重要，靈敏素質是指在不破壞平衡、力量、速度、和技術動作的情況下改變思維或運動方向的能力。改善靈敏素質與身體運動時的時機和節奏的發展有直接關系。因為比賽前不管怎樣準備，比賽中都會出現預想不到的事情，比如，擊球失誤、落點不佳、身體的突然不適，地面情況惡劣等等這就需要球員能及時調整身體狀態和運動思維等，以及時應對各種突然發事件，在這方面的訓練方式也是多種多樣的，比如在身體沒有站穩的情況下進行擊打，走動中的精準技術、障礙物前的技戰術調整、快速反應十字跑等等。

（三）速度訓練

在高爾夫運動中體現在擊球速度上，其主要的表現為肌肉爆發力向瞬間專項運動速度上的轉化，發展方向一定要是全身性的爆發力，單獨發展局部爆發力發展空間是很小的，同時也不利于身體健康，容易出現慢性傷病，效果也不明顯。表現全身爆發力的訓練方式如高抬腿跑、跳繩、舉重、短跑、變向跑等。

（四）快速啟動訓練

在高爾夫運動中體現得很明顯，對擊球的遠近有著直接的關系。運動員轉身加速時，會產生強大的力量，這些力量通過腳部向上傳遞至腿部、軀干，再由軀干傳遞至手臂，再傳遞到球桿，再由球桿傳遞到球上。加速運動能在瞬間使身體從靜止到產生運動再到最快速度。肌肉在瞬間被拉長，然后縮短，再被拉長或者說肌肉在離心收縮后，接著就是向心收縮。快速啟動訓練是從對專項運動的運動技術記憶或基礎體能訓練的運動技術記憶的鞏固程度進行的，只有運動記憶達到某一程度時才能實現快速收縮。對于高爾夫運動來說提高這方面的能力方法很多，比如，舉重、彈力繩、三十米到五十米加速跑，瞬間專項模擬等等。

（五）反應訓練

在高爾夫運動中表現為運動員完成未知的運動形式的能力，因為在球場上球的落地地點，周圍環境、本身狀態等等是可控但不可預知的，所以當出現未知地勢，未知環境，完成未知技術時反應就成為至關重要的一種能力。這方面的訓練需根據運動員本身的特性來設計完成。

二、結語

綜上所述，在高爾夫體能訓練中，不僅要有訓練的熱忱和積極性，更需要強調訓練的科學性與實效性。當我們遵循和掌握科學的認識論和方法論，并自覺的運用于體能訓練的實踐中，高爾夫體能訓練必將更科學、有效和健康。

參考文獻：

[1] 拉爾夫·曼等.職業揮桿[M].北京：中國對外翻譯出版公司.2003.

[2] 張勤.論高爾夫揮桿技術的專項力量訓練[J].廣東技術師范學院學報.2006.4.