現(xiàn)代排球訓(xùn)練方法發(fā)展探究

江海濤

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 自20世紀(jì)排球運(yùn)動(dòng)傳入我國(guó)，我國(guó)排球在世界運(yùn)動(dòng)的舞臺(tái)上取得輝煌的成果。這些成果的實(shí)現(xiàn)，優(yōu)秀的排球訓(xùn)練是整個(gè)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的關(guān)鍵。隨著時(shí)代的進(jìn)步，科技的發(fā)展，在排球訓(xùn)練時(shí)，不僅要有過(guò)硬的排球技術(shù)，還要加上特殊的排球訓(xùn)練。只有軟硬兼施，才能使得排球運(yùn)動(dòng)真正走在世界球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的前沿。

關(guān)鍵詞 排球訓(xùn)練 排球技術(shù) 科技 心理素質(zhì)

一、淺析我國(guó)排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方法

排球作為我國(guó)“三大球”中最先走向世界的項(xiàng)目，從1981-1986五年內(nèi)先后取得了第三屆世界杯的女排冠軍，第九屆世界錦標(biāo)賽冠軍、第二十三屆奧運(yùn)會(huì)冠軍、第四屆世界杯賽冠軍以及第十屆世界錦標(biāo)賽冠軍，成為世界上第一個(gè)“五連冠”的獲得者。這些成為我國(guó)排球訓(xùn)練的意義所在。時(shí)代在改革中求得發(fā)展，排球也在緊跟改革的步伐，革新訓(xùn)練的方法，以“揚(yáng)棄”的態(tài)度對(duì)待排球訓(xùn)練。下面是我國(guó)排球訓(xùn)練的四種訓(xùn)練方法。

（一）重復(fù)訓(xùn)練法

排球運(yùn)動(dòng)十分講究技巧性和準(zhǔn)確性，所以排球訓(xùn)練時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)地進(jìn)行訓(xùn)練。重復(fù)某種技術(shù)常常會(huì)會(huì)形成一種條件反射，甚至達(dá)到一種熟能生巧的地步。這樣固定掌握技術(shù)的同時(shí)也能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的品格韌性。

（二）表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是利用心理學(xué)表象原理，將新的訓(xùn)練技巧在大腦里反復(fù)的描述，形成一種技術(shù)思維儲(chǔ)存在大腦中，不斷強(qiáng)化，逐步生成清晰、準(zhǔn)確、完整的技術(shù)動(dòng)作。在跳球發(fā)球的時(shí)候經(jīng)常講究表象訓(xùn)練，不僅提高了運(yùn)動(dòng)員的分析記憶，利于球技的掌握，還能在比賽中發(fā)揮動(dòng)作預(yù)見(jiàn)性的作用。

（三）間歇性訓(xùn)練法

間歇性訓(xùn)練顧名思義中間時(shí)段進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰＥ徘蛴?xùn)練時(shí)也是十分重視間歇的，一般排球比賽時(shí)間略長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不小，因此，此刻的運(yùn)動(dòng)就需要利用特別的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行休息，這樣在下一次訓(xùn)練中就會(huì)避免出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，積極地做好當(dāng)下的訓(xùn)練。

（四）變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法的關(guān)鍵在于“變換”。就排球訓(xùn)練而言，變換主要指變化練習(xí)的動(dòng)作組合，因條件的變換而變換。在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員根據(jù)情況有意識(shí)的變換自己的動(dòng)作技巧，利于訓(xùn)練的同時(shí)也利于提升運(yùn)動(dòng)員的靈活適應(yīng)力。在現(xiàn)代社會(huì)要掌握這四中的訓(xùn)練方法的精髓，有效的運(yùn)用現(xiàn)代排球訓(xùn)練中，令其發(fā)揮最大的作用。

二、淺談多媒體對(duì)排球訓(xùn)練的促進(jìn)作用

自古以來(lái)，實(shí)踐總是離不開(kāi)理論。排球訓(xùn)練中不僅要實(shí)際在訓(xùn)練場(chǎng)上進(jìn)行真實(shí)的訓(xùn)練，還要進(jìn)行理論的指導(dǎo)，而這種指導(dǎo)中最有效的就是多媒體的教學(xué)訓(xùn)練。

（一）多媒體理論指導(dǎo)

現(xiàn)今，多媒體教學(xué)無(wú)處不在。比起傳統(tǒng)口口相教，多媒體理論指導(dǎo)不僅形象新穎，引起學(xué)習(xí)者興趣，而且對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的知識(shí)全面接收，講解細(xì)致多樣，利于排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。多媒體可以將枯燥的理論知識(shí)以一種柔和、令人喜愛(ài)的姿態(tài)表現(xiàn)出來(lái)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們的指導(dǎo)效果會(huì)更好。

（二）多媒體實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo)

多媒體視頻是我們展現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)的方式之一，也是最直觀的。我們可以通過(guò)視頻記錄下自己的訓(xùn)練過(guò)程，并在多媒體上進(jìn)行集中分析，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題。借助多媒體我們還能了解世界各地的排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，多媒體逼真的效果必然使排球?qū)W員如臨其境，達(dá)到更好的練習(xí)，更深刻的體會(huì)各種排球技巧，從而在實(shí)戰(zhàn)中獲得更好的訓(xùn)練效果。

三、淺談心理學(xué)在排球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用

在排球訓(xùn)練時(shí)，有的隊(duì)員興致很高，運(yùn)動(dòng)很積極，相反有的卻一派消極應(yīng)付的狀態(tài)，兩種狀態(tài)很大的決定了比賽的結(jié)果。這種發(fā)差也恰恰說(shuō)明了心理因素在排球運(yùn)動(dòng)中的重要作用。

（一）排球心理訓(xùn)練的必要性

在排球訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練是同實(shí)戰(zhàn)理論不相上下的關(guān)鍵部分。這種心理氣氛隨時(shí)都存在運(yùn)動(dòng)員周?chē)皇且圆煌姆绞奖憩F(xiàn)出來(lái)，分為積極和消極兩大部分，而我們要尋得更有利于排球訓(xùn)練的積極因素。優(yōu)化心理訓(xùn)練可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的情緒，帶動(dòng)整個(gè)排球訓(xùn)練的氛圍，從而使得運(yùn)動(dòng)員積極投身訓(xùn)練中，訓(xùn)練效果自然會(huì)很好。反之，結(jié)果就是受被動(dòng)情緒的傳染，成為訓(xùn)練最大的宿敵。

（二）排球心理訓(xùn)練的方法

1.變換訓(xùn)練方法

排球訓(xùn)練中講究反復(fù)性，而如果對(duì)同一個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)或技法時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，那么自然會(huì)慢慢的厭倦這個(gè)動(dòng)作，從而產(chǎn)生排斥的情緒。所以在我們可以變換組合、動(dòng)作的練習(xí)，如可以一開(kāi)始以兩名或三名運(yùn)動(dòng)員為一組，仍由教練員打、吊球，小組與小組之間進(jìn)行防守比賽。這樣訓(xùn)練就顯得更有新鮮感，不僅不會(huì)產(chǎn)生厭倦感，還能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性，積極參加小組對(duì)決中，提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

2.改變訓(xùn)練節(jié)奏

在訓(xùn)練課上，長(zhǎng)時(shí)間的不緊不慢的節(jié)奏自然會(huì)令人枯燥，整個(gè)訓(xùn)練課堂的氣氛會(huì)讓人感到壓抑，訓(xùn)練效果也會(huì)不佳。教練員可以自主的改變訓(xùn)練的節(jié)奏，將課堂訓(xùn)練的氣氛活躍起來(lái)，保持高低浮動(dòng)的節(jié)奏、緊松變化的進(jìn)度。這樣運(yùn)動(dòng)員的情緒也不會(huì)呆滯，思維也會(huì)放開(kāi)。訓(xùn)練的氣氛調(diào)節(jié)起來(lái)，訓(xùn)練才會(huì)見(jiàn)然有序，不緊不慢。實(shí)現(xiàn)最完美的訓(xùn)練。

3.語(yǔ)言上的鼓勵(lì)

教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鼓勵(lì)和贊賞會(huì)給他們信心和力量。教練員要相信他們，給予他們最大的支持，那么在訓(xùn)練中，他們才會(huì)全力以赴，做到最好的訓(xùn)練。

（三）排球心理訓(xùn)練的意義

總的來(lái)說(shuō)，心理訓(xùn)練是一種手段，也是目的。在教練員有意識(shí)的引導(dǎo)下，調(diào)節(jié)好訓(xùn)練的氛圍，從而影響運(yùn)動(dòng)員的心理情緒，最后實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的積極性發(fā)展。整個(gè)過(guò)程在達(dá)到訓(xùn)練目的同時(shí)，還提高了運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)。這便是心理訓(xùn)練的最大的意義。

參考文獻(xiàn)：

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