面對(duì)可能出現(xiàn)的抑郁，你怎么辦

康洪彬

2014年8月11日，63歲的好萊塢著名喜劇演員羅賓·威廉姆斯疑因抑郁癥在家中自殺身亡，他曾給無數(shù)人送去了歡笑，惟獨(dú)把抑郁留給了自己。

這一年，因患抑郁癥自殺的新聞事件不斷見諸報(bào)端。4月28日，新華社安徽分社副社長(zhǎng)、總編宋斌在辦公室自縊身亡，遺書顯示他可能患有抑郁癥；5月8日凌晨，深圳報(bào)業(yè)發(fā)行物流公司總經(jīng)理張敬武罹患嚴(yán)重抑郁癥自殺；而在4天前的下午，年僅35歲的《都市快報(bào)》副總編徐行也因工作壓力巨大抑郁自殺離世。短短10天的時(shí)間里，三位媒體人均因患抑郁癥選擇結(jié)束生命，給家人帶來巨大悲傷的同時(shí)，也刺痛了大眾的神經(jīng)——我們正在與抑郁癥毗鄰而居。

正在蔓延的“精神病毒”

抑郁癥是心境障礙（情感性精神障礙）的一種，以顯著而特定的心境低落為重要臨床特征。它可以由多種原因引起。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)自殺念頭和行為。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的最新數(shù)據(jù)顯示，全世界大約有3.5億人罹患抑郁癥，能夠得到治療的不到25%，有的國家甚至不到10%。據(jù)WHO預(yù)測(cè)，截至2020年，抑郁癥將成為僅次于心臟病導(dǎo)致人們殘疾或喪失生命的第二大疾病，在某些發(fā)達(dá)地區(qū)甚至躍居首位。

我們正在步入“集體抑郁”時(shí)代，抑郁癥發(fā)病率以10%左右的速度逐年增長(zhǎng)。保守估計(jì)，目前國內(nèi)抑郁癥患者約6000萬人，其中主動(dòng)求助治療的患者不到總數(shù)的10%。多達(dá)90%的患者長(zhǎng)期受到抑郁癥的困擾，甚至有10%-15%的患者選擇自殺擺脫病痛。2007年，美國加州伯克利大學(xué)衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)教授胡德偉聯(lián)合上海市精神衛(wèi)生中心測(cè)算，中國抑郁癥一年總損失達(dá)513.7億元人民幣，其中56.2億元為醫(yī)療費(fèi)用，此外都是“間接成本”，包括患者因病失業(yè)或不得不調(diào)換工作帶來的損失。而因抑郁癥自殺導(dǎo)致的過早死亡，以及慢性抑郁帶來的間接損失，就更無法計(jì)算了。

這份統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)不僅令人震驚，更讓人有幾許悲涼。轉(zhuǎn)型期的中國社會(huì)充滿著各種變革和挑戰(zhàn)，激烈的競(jìng)爭(zhēng)和沖突使職場(chǎng)人群成為抑郁癥的高發(fā)群體。單就《都市快報(bào)》副總編徐行的工作狀態(tài)來看，他處于身體的超支狀態(tài)。據(jù)悉，徐行分管經(jīng)濟(jì)部和新媒體，新媒體工作要上早班，報(bào)紙部分要加夜班。領(lǐng)導(dǎo)曾問他要不要做些調(diào)整，他一直說“沒有問題，自己可以克服”，但徐行的妻子稱，他從今年1月份開始整夜失眠，吃安眠藥也沒用。但徐行在報(bào)社從未提及自己的睡眠狀況，也不允許家人告知單位領(lǐng)導(dǎo)。他的工作常態(tài)是，吃飯時(shí)用手機(jī)查看有沒有突發(fā)新聞熱點(diǎn)，晚上剛睡下時(shí)被電話驚醒，由于長(zhǎng)期寢食難安，他的胃出現(xiàn)越來越嚴(yán)重的燒灼感……如此高強(qiáng)高壓的工作狀態(tài)，不患抑郁癥也難！

像徐行一樣疲憊的職場(chǎng)人并不在少數(shù)。筆者在對(duì)近兩萬名員工的幸福感調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，各個(gè)職業(yè)群體都可能患有抑郁癥。低收入群體（月收入千元以內(nèi)）、喪

偶和再婚員工、“就醫(yī)不方便”等群體均出現(xiàn)高抑郁傾向和高壓力感受。生活中的重大不幸，如親人亡故、離婚、婚姻不幸福、經(jīng)濟(jì)損失等帶來的心理壓力，都是導(dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻@些壓力得不到緩解而長(zhǎng)期持續(xù)地干擾正常生活，就有可能誘發(fā)抑郁癥。

壓力是引發(fā)抑郁的必要條件之一。對(duì)于職場(chǎng)人來說，抑郁的壓力來源于以下幾個(gè)方面：

●工作節(jié)奏加快帶來的不適應(yīng)，總覺得力不從心；

●職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加大，令其缺乏職業(yè)安全感，不得不居安思危；

●職業(yè)發(fā)展和晉升空間壓力，使其身心在職業(yè)壓力下飽受折磨；

●工作與家庭沖突，往往把更多精力和時(shí)間投入到工作中，容易引發(fā)家庭危機(jī)；

●復(fù)雜的人際關(guān)系，職場(chǎng)潛規(guī)則，難以溝通的同事，苛刻跋扈的上司等。

盡管目前尚不能明確抑郁癥的具體病因，但工作中的壓力感受、性格、心態(tài)、社會(huì)環(huán)境以及遺傳因素等都有可能導(dǎo)致抑郁。

凡事多看好的一面

無論你是管理者還是普通員工，是達(dá)官顯貴還是平民百姓，抑郁癥都會(huì)對(duì)你一視同仁。然而，社會(huì)對(duì)抑郁癥的關(guān)注仍顯不足，即使患者就在身邊，我們也不一定能夠意識(shí)到它的危害性。為此，以尊重生命的名義自我察覺和預(yù)防，或許是最好的應(yīng)對(duì)方法。

確認(rèn)自己是否患上抑郁癥是預(yù)防和治療的前提。盡管對(duì)抑郁癥的診斷是一個(gè)非常專業(yè)的過程，但是心理學(xué)家給出的一些方法，可以幫助我們確認(rèn)自己是否處于抑郁狀態(tài)：

●一天中的大多數(shù)時(shí)間情緒低落，感到焦慮或空虛，時(shí)常緊張、易怒；

●對(duì)于以前的愛好或喜歡的活動(dòng)越來越不感興趣；

●負(fù)罪感強(qiáng)烈，覺得自己是個(gè)沒用的人；

●精神萎靡，經(jīng)常覺得疲憊不堪；

●難以集中精力，想記住的東西記不住，該下決心的事情又猶豫不決；

●失眠或睡眠過度；

●過度飲食、體重增加，或沒有胃口，體重下降；

●容易激動(dòng)或反應(yīng)遲鈍；

●萌生死亡或自殺的想法，或有過自殺行為。

如果上述情形出現(xiàn)半數(shù)以上，或其中一項(xiàng)非常顯著，就需要進(jìn)一步診斷自己的抑郁水平了。

擁有健康的身心，才能讓我們擁有在職場(chǎng)中拼搏的資本。與其等到抑郁癥狀出現(xiàn)，不如早做預(yù)防。最有效的辦法就是掌握管理情緒的能力，增強(qiáng)心理抗壓能力和抗挫折能力。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人們面對(duì)生活中各種事件的應(yīng)對(duì)方式與抑郁障礙的發(fā)生有密切的關(guān)系。試想，我們身邊是否有這樣一群人：他們對(duì)自己的要求過于苛刻，看待自己的眼光過于挑剔；他們過多地看重生活中的負(fù)面，對(duì)積極方面視而不見；他們對(duì)未來作出消極判斷，認(rèn)為即將在身邊發(fā)生的事情多是壞事，應(yīng)對(duì)各種事件時(shí)多采用消極、逃避的方式，與那些積極解決問題的人相比，這些人更容易患抑郁癥。

例如，當(dāng)一個(gè)傾向于消極思考的人競(jìng)崗落選時(shí)，他會(huì)認(rèn)為自己沒有能力，這次落選會(huì)完全阻礙今后的個(gè)人發(fā)展。這都是絕望的表現(xiàn)。面對(duì)同樣的問題，我們其實(shí)可以換一個(gè)角度考慮：這次落選雖然不能完全說明我的價(jià)值，但也從側(cè)面證明自己最近的努力不夠，應(yīng)該更加勤奮，朝著下次的競(jìng)崗成功而努力。因此，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)可以釋放壓力，解除抑郁。研究表明，即使是最嚴(yán)重的抑郁癥患者，只要每天進(jìn)行一項(xiàng)簡(jiǎn)單的快樂行動(dòng)，他們的病情也會(huì)出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。

積極心理學(xué)創(chuàng)始人之一的馬丁·塞利格曼已經(jīng)證明了這個(gè)結(jié)果。他進(jìn)行了一項(xiàng)為期六周的積極心理治療，讓8-11名抑郁癥患者每周相聚兩個(gè)小時(shí)，每次相聚時(shí)都會(huì)有研究人員引導(dǎo)他們嘗試不同的積極思維練習(xí)，比如表達(dá)感恩之情、享受當(dāng)下、發(fā)揮特長(zhǎng)等，與那些沒有經(jīng)過任何干預(yù)的抑郁癥患者相比，這些接受積極心理治療患者的抑郁癥狀在接受干預(yù)六周內(nèi)得到了顯著改善，而且他們的幸福感一直在延續(xù)，并且在干預(yù)結(jié)束一年后達(dá)到了最高點(diǎn)。

2004年美國總統(tǒng)大選期間，副總統(tǒng)候選人約翰·愛德華沉浸在老年喪子——失去16歲兒子的悲痛中。但是在一段時(shí)間的抑郁和悲痛之后，他又以全新的面貌回到了現(xiàn)實(shí)中，并為今后生活設(shè)立了新的目標(biāo)和重心。愛德華在自傳中寫道：“我從中懂得了兩個(gè)道理，一是生活中總會(huì)有艱難困苦，二是堅(jiān)強(qiáng)的人可以戰(zhàn)勝困難，大有作為，兩個(gè)道理，一個(gè)令人無奈，另一個(gè)鼓舞斗志，我選擇接受繼續(xù)前行。”面對(duì)挫折與壓力，用積極的思維習(xí)慣和正確的歸因方式待人待己，會(huì)讓生命更燦爛。 責(zé)編/王奇endprint