談如何培養青少年足球運動員的心理

韓麗君

（濟南市業余體育學校 山東·濟南 250014）

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-02

摘 要 心理因素是現代足球比賽中十分重要的一個環節，它直接影響隊員在場上的發揮，是取得勝利的主要手段。青少年運動員心理培養是教練員應該重點研究的對象。本文通過文獻資料法、專家訪問法及錄像觀察法走訪請教資深教練及專家，通過研究找出如何改善和解決青少年足球運動員出現的心理問題的方法。

關鍵詞 青少年運動員 足球訓練 比賽 影響因素 心態

一、前言

足球運動的發展已邁進了嶄新的21世紀，世界各大洲足球水平的提高日新月異，飛速發展。心理因素是現代足球比賽中十分重要的一個訓練環節，它直接影響隊員在場上的發揮，是取得勝利的主要手段。比賽勝負，除了由技術、戰術水平決定外，更主要地還依賴于運動員臨場心理素質水平的發揮。國內外心理學家認為現階段一些高級運動員生理能力的挖掘已接近極限，其最大的潛力就是加強心理素質的訓練和培養。青少年運動員心理培養是教練員應該重點研究的對象。

心理訓練，就是運用一定的方法、手段，對運動員心理施加一定影響的過程，在比賽中使青少年運動員學會調節和控制自己的心理狀態。足球比賽時，當運動員對成功的期望和怕失敗的顧慮交錯作用時，便會產生一種心理上的壓力，緊張會引起與農園身心產生一系列變化，如手或全身發抖、出汗、皮膚發白或發紅、心跳加速、血壓升高、呼吸表淺急促、反應遲鈍、注意范圍縮小、知覺和思維活動緩慢、動作拘束、不準確等等。無疑，這對運動員技術水平的發揮是非常不利的。

二、研究方法

（一）文獻資料法

查閱國內外體育學術文獻，并分析總結。

（二）專家訪問法

對該領域中的一些專家進行了面對面的交流，對運動員訓練及比賽方法進行了深入探討與分析。

（三）錄像觀察法

觀看第29屆北京奧運會男、女足球全部決賽比賽。通過觀察試驗得出，青少年足球運動員的心理狀態與很多因素有關，球齡和參加大賽的次數決定了他們的臨場經驗。這個年齡段的運動員狀態不會一直那么穩定，因為他們的心理狀態還沒有完全成熟，隨著比賽經驗的積累，會越來越好。

三、分析與探討

優秀的足球運動員與未受過訓練的人之間最明顯的差別不僅是肌肉發育情況，而且還有心理因素。足球比賽，體力是必不可少的條件，而大腦的控制則大大影響比賽結果，處理體質訓練，還要進行一些心理調節。

目前國內外的心理訓練手段和方法較多，由于各類運動項目的特點不同，因而對運動員的心理要求也有區別和側重。足球是一項集體性的運動項目，它的特點是高速、激烈、強對抗性，任何一個隊員的緊張或失常都容易影響全隊的情緒及技術水平的發揮。所以足球運動員的心理訓練應抓好以下三個方面。

（一）克服訓練中的惰性及依賴性心理狀態

在青少年運動訓練中，如果運動員沒有形成最高層次的需要——自我實現的意識，教練員用嚴、苦、累去要求運動員時，他們往往不能接受或不樂意接受。在基本技術的重復訓練中，他們往往會產生“沒勁、無聊”等一類厭煩情緒；在進行大運動量訓練時，他們常常又會出現畏難情緒等心理障礙，如“下午跑十二分鐘，中午睡不著覺，緊張，怕規定時間完成不了挨罰”。因此對于青少年運動員，教練員要引導和激勵他們的自我實現。心理學早已闡明，需要是人對課題的追求和反映。運動員的自我實現的需要一旦形成，就會在思想認識和行動上產生巨大的飛躍。例如，有的隊員，教練不在訓練場就“放羊”，沒有養成自覺訓練的習慣。有的隊員教練不喊、不指導動作就不規范，場上就不會跑位，完全依賴于教練員。青少年運動員由于年齡小，心智不成熟，依賴性強，需要教練員的引導和幫助來認識和理解，嚴格訓練是對他們的愛護，有助于克服他們在訓練中的惰性和依賴性心理狀態，提高訓練質量。

（二）調節比賽前的緊張心理狀態

緊張是人在壓力環境的作用下所產生的一種適應環境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，亦可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏性和反應速度，提高效率。不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應減慢，降低效率。在足球比賽中，如果運動員過度緊張，情緒的興奮與大腦皮層的調節和精神支配就會發生混亂其結果往往會嚴重干擾技術水平的正常發揮。

青少年運動員，由于年齡小，比賽經驗缺乏，所以賽前特別容易緊張，怎樣調節他們的賽前心理狀態呢？

首先，自我調節方法。大賽前隊員可通過自我暗示、表象從重現、調節呼吸及轉移注意力的方法進行賽前自我調節。

1.自我暗示是通過多次重復某些詞句或口訣來實現的。如“我是最棒的”、“我完全相信自己”。實驗證明這種方法能增強意志力、穩定情緒。

2.表象重現就是讓經歷過的某些事物在頭腦中重現。這種方法是以視覺表象為主，可以強化動作、調節情緒。

3.調節呼吸，緊張反應的特點是交感申明活動加強，心跳快、血壓上升、骨骼肌血流增加。會出現怯場、焦慮、動作慌亂、身體不協調等問題。這種情況經常出現在青少年足球比賽中，因為他們比賽經驗不足，容易過度興奮。教練員經常采用的方法是慢節奏深呼吸的方法讓隊員進行調節，將注意力暫時轉移到呼吸上去，降低大腦興奮水平，有利于穩定情緒，消除緊張感。

4.轉移注意力是對抗外界干擾的一種有效的方法，比賽前，運動員暫時將注意力轉移到比賽以外的事物上去，如聽音樂、看雜志、聊天等，減少對比賽信息的輸入，克服緊張心理。我們經常會看見很多優秀的運動員在大巴車上帶著耳麥聽著音樂來到比賽場地。

其次加強模擬訓練，增強實戰經驗。所謂模擬訓練實際上就是適應行訓練。通過模擬訓練，不僅可以提高運動員對于比賽對手的適應能力，而且還可以克服運動員心里緊張，增強信心，保持良好而穩定的情緒等都大有收益。

（三）調節比賽中的情緒波動

心理學家認為，情緒是人對事物的態度和體驗。在足球比賽中充滿著緊張的場面，優越對抗激烈、高速度、身體的極度緊張和觀眾較多，比賽中的積極情緒和消極情緒迅速急劇的變化。足球比賽中不會給你暫停的機會，所以情緒的調節很大程度上取決于運動員的自我控制能力。

四、結論與建議

綜上所述，青少年心理培養是一種訓練過程，教練員需要不斷地更新知識；創新和發展。經常的、有計劃的、長期的堅持下去，才能收到較大的效果。讓青少年運動員，技戰術、心理素質同步提高。

總之，青少年足球運動員的培養是基礎，他們的心理成長過程是不可忽視的，如何才能培養他們良好的心理素質是教練員當下需要重視的一個關鍵問題，青少年隊員是未來的棟梁，所以我們一定要讓他們從小在一種健康積極的環境中成長，成為優秀的足球運動員。

參考文獻：

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