對青少年進行足球基本素質的培養

郭冬

我校在青少年足球隊訓練中，首選踢毽子作為顛球的輔助練習，再通過自編的小足球韻律模仿操增強隊員的協調性和靈敏性，使隊員在傳、接、運球等技術上進步很快，身體素質提高了許多。

一、在訓練內容上，首選踢毽子作為輔助練習

將踢毽子作為首選的輔助練習，對模仿和過渡到顛球練習會起到觸類旁通的效果，能全面提高運動員的身體素質。

（一）顛球練習對每個足球運動員來說是必要的，而踢毽子的動作，用力同顛球可說是大同小異，極為相近。當顛球達到嫻熟的程度時，就能自如地控制它，為做動作奠定基礎。

1.先將毽子和顛球的基本踢法相互貫通。如毽子的盤踢、繃踢（不是花樣）、磕踢、拐踢、壓踢分別是用足內側、腳背正面、膝蓋和腳外側、腳后跟來控制的，這就需要踝關節、膝關節和髖關節的靈活協調，踢毽子時的接和落都要有個緩沖，這有助于加深顛球練習時對傳、接球的球感體會。主要的練習有：

（1）連續盤踢、繃踢、磕踢、拐踢、壓踢的練習（單腳、雙腳、兩腳交換）。

（2）連續進行腳內側、腳背正面、膝蓋、腳外側、腳后跟的顛球練習（單腳、雙腳、兩腳交換）。

（3）將幾種基本踢法連接起來的踢毽子和顛球練習。

2.足球運動需要有快速的反應、靈敏和動作協調的能力。毽子的花樣踢法有接落、繞轉、穿插、跳踢、肩扛、頭頂等幾個相互關連的動作，同十二部位顛球一樣，需要一定的技巧。踢毽者要在最有利的一剎那來控制它，在空中完成各種花樣動作，過早過晚都要失敗，這就需要做到快速反應，準確掌握時間，并且有靈敏、協調的動作。此類練習有：

（1）盤踢、跳踢、繃踢、拐踢、壓踢連接起來的練習，并進行相應部位連接起來的顛球模仿。

（2）增加難度的花樣踢毽子練習，如跳踢、跪踢、踩踢、掏踢（里外兩種）連續起來的練習，并進行十二部位（雙腳內側、雙腳背正面、雙腳外側、膝蓋、胸停、肩扛、頭頂）的顛球練習。部位由上到下，或由下到上，難度上要逐漸增加套數。

（3）毽子的整齊式多人合踢，可以培養組織紀律性和相互合作精神；運動式多人合踢可以培養克服困難爭取主動、掌握有力時機的本領。

3.踢毽子不受場地和時間的限制，隨身攜帶，可利用一切時間進行顛球的輔助練習。

（二）通過小足球韻律模仿操進行練習。在訓練中，我注重節奏、韻律感的訓練，自編了十節小足球模仿操：

1.體前左、右腳撥拉球。目的是加強體前腳掌底觸球的感覺。方法：一只腳隨音樂節奏跳動，另一只腳全腳掌底觸球，在身體前面左右往返撥拉球，第四個八拍之后交換腳練習。

2.左右腳90度轉撥拉球。主要練習在提膝轉髖情況下腳掌底觸球的感覺。方法：一只腳隨音樂節奏跳動，另一只腳腳掌底觸球并提膝轉髖90度轉向側面撥拉球，第四個八拍之后交換腳練習。

3.體前前后推拉球。主要練習在體側腳底掌握球的能力。方法：一只腳隨音樂節奏跳動，另一只腳在體側用腳掌底做向前推和向后拉的練習，第四個八拍之后換腳練習。

4.胯下行進間推擋球。主要練習在行進間控制球的能力。方法：球在胯下隨音樂節奏用腳內側做向前、向后推擋球的練習。

5.向左、右（右、左腳）虛晃拉，向右、左（右左腳）撥球走。主要培養單腳的假動作之后同撥球走的連貫和動作能力。方法：用右（左）腳向左（右）邁過球虛晃做一假動作，然后右（左）腳向右（左）撥球走。

6.向右、左（右左腳）虛晃接向右左（左右腳）撥球走。主要培養兩腳之間的假動作和撥球走的相互連貫能力。方法：用右（左）腳向右（左）邁過球虛晃做假動作之后，左（右）腳撥球向右（左）方向撥球走。

7.雙腳連續交換跳、前后撥球走。主要培養腳尖腳跟掌底控球的能力。方法：伴著一腳向前、后跳動，另一只腳用腳跟底、腳尖底撥球走。

8.左（右）腳背外側運球，右（左）腳向右（左）拉球急停。主要培養腳背外側運球、另一只腳的撥球急停能力。方法：左腳腳背外側運球接右腳向右拉球急停練習。

9.左右腳腳內側（腳背正面）運球，接右、左腳做扣球急停練習。主要培養運球與扣球急停的能力。方法：用左（右）腳的腳內側運球，再做左右腳的扣球急停練習，第四個八拍之后換腳背正面運球再扣球的練習。

10.腳背正面和大腿顛球練習。主要培養伴著樂感有節奏的顛球。方法：雙腳背正面連續顛球，第四個八拍之后接雙大腿連續顛球練習。

二、在訓練手段上，合理分組，安排訓練的時間及場地

（一）循序漸進。球性訓練要遵循由易到難，由簡到繁，由慢到快，由靜到動，由單獨一個人到雙人、多人的配合等循序漸進原則。要靈活地、適時地提高難度要求，引導學員知難而進，同時引發他們開展相互間的競爭。

（二）合理分組。最初，將學員按起始水平分成多個小組。如將一支18人的隊按每組6人分成A、B、C三個組，組與組之間因水平不同，訓練的難度要求也應有所不同。這種分組訓練，可以在一定程度上防止有的隊員“吃不飽”，有的“吃不了”的問題。

（三）時間靈活。球性訓練和踢毽子訓練不需要占用大塊的時間，一般都放在技術課的開始部分，結合準備活動進行，每次熱身操后安排20分鐘左右即可。

（四）因地制宜。球性訓練不需要很大的場地，遇有下雨、大風、下雪等惡劣天氣時，在相當于籃球或排球場地大小的室內場地就可練習。

實踐證明，踢毽子和顛球是相互貫通的，是掌握足球運動規律，建立球感，熟悉球性有效的方法，能全面發展足球運動員的身體素質。

（責任編輯 付淑霞）