體育課立定跳遠教學的有效指導探究

梅廣灶

摘 要：體育是新課程標準下推進素質教育的重要課程之一，能夠提高學生身心素質，促進學生健康成長。文章立足課堂教學實際，結合學生身體特點，就立定跳遠教學的指導方法進行研究。

關鍵詞：體育教學；立定跳遠；有效；指導；訓練

中圖分類號：G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）34-0067-01

立定跳遠是體育課程的考察項目之一，也是衡量學生身體素質的重要科目。雖然學生的身體條件對于立定跳遠的成績有一定的影響，但教師的指導方法也非常重要。科學合理的指導方法能激發學生的運動潛能，提高學生的跳遠成績。

一、立定跳遠教學中的技術分析

立定跳遠動作練習主要分為四個環節，分別是欲擺、起跳、騰空和落地。這四個環節的每一個環節，都能夠在很大程度上影響立定跳遠的成績。在整個跳遠過程中，最重要的就是把握身體重心，掌握好身體平衡。其中，起跳環節是最為關鍵的，跳遠的距離基本由這一環節決定。在欲擺的練習過程中，學生必須掌握規范的動作要領，兩腳自然分開，與肩同寬，在欲擺時要盡量放松雙臂，前后均勻地做擺動。在手臂前后擺動的同時，兩腿也要進行相應的伸縮，手臂向前時兩腿伸直，手臂向后時屈膝，這時身體也應該稍稍蹲下以降低重心。在前后擺臂的過程中，幅度要盡量大，教師在進行這一環節的指導時，要注意學生上下肢的協調性。在欲擺2次～5次之后，就可以起跳。起跳時，雙腳應該用力并且迅速地蹬地，與此同時，手從后方向前方擺動，帶動整個身體向前上方跳躍。在起跳的瞬間，整個身體都應該盡可能伸展開，將勢能轉變為動能。在起跳的訓練過程中，教師需要注意的是學生蹬地時的力量控制。正確的方法是兩腳同時用力，雙臂要向前帶動身體。如果腳下的動作力量不足，那么整個人都無法獲得向上跳躍的動力；如果腳下的力量過大，那么很容易失去重心，身體會失衡。第三環節是騰空，由于地心引力的作用，騰空的過程往往十分短暫。因此，必須把握好時間，為落地環節做好準備。騰空時需要注意一些技巧，例如，騰空到拋物線的最高點位置時，應該盡量收腹、抬起雙腿，這樣能夠延長在空中的時間，從而拉大地面距離。當然，這樣的動作對于腹部力量較弱的女生來說有難度，因此，女生可以嘗試在最高點處手臂盡量向后擺動，小腿向前方延展的動作，這樣能夠在一定程度上增加跳躍的距離。最后的環節是落地，也是跳遠過程中最容易受傷的環節。為了防止踝關節的損傷，教師必須強調先用腳跟著地，再迅速落下整個腳掌。在落地的過程中，身體要保持屈膝的狀態，從而減少迅速落地的沖擊力。當然也要注意適當地前傾身體，以維持平衡，但不可傾斜度過大，否則會因為失去重心而摔倒。

二、立定跳遠教學中的技巧指導

在立定跳遠的過程中，影響成績的因素有很多，例如身體素質、運動技能、動作技巧、心理素質，等等。心理素質和身體素質需要學生進行調節，教師在教學過程中應重視跳遠技術的指導。首先，教師要指導學生的站位動作。站位練習要選擇較為平整空曠的場地，要將全班學生進行分組，組內的同學在練習時，其他同學觀察其站姿和動作，幫助其糾正不正確的站姿和動作。其次，要指導學生進行蹬地動作的練習。這個動作在立定跳遠中十分關鍵，學生可以先嘗試將雙手背在身后，彎曲下肢，雙腳同時用力，在原地蹬地。這樣的練習能夠讓學生體會到蹬地的感覺，增強下肢肌肉的力度和強度。學生掌握了原地蹬地動作之后，可以嘗試原地向上彈跳的動作，要點與原地蹬地相似，但必須注意兩腿的力量要同時發出，并且朝著同一方向。值得注意的是，學生在原地蹬地的過程中必須要維持動作的連貫性，從下蹲、蹬地、伸展一氣呵成，這一環節需要學生多多練習。再次，要鍛煉學生上下肢的協調性。在跳遠過程中，學生如果上下肢不協調，手臂向后時腿沒有屈膝，或跳起時手臂沒有帶動上半身，就會對跳遠結果產生很大的影響。教師要讓學生學會上下肢的協調配合，同樣從原地訓練開始，慢慢加大練習難度，在練習的過程中找到協調的感覺，提高身體的協調性。

三、立定跳遠教學中的其他指導

在跳遠練習過程中，學生的身體素質和運動技能是不容忽略的，因此，教師必須全面了解學生的健康狀況和身體素質。在跳遠練習之前，教師要確保所有的學生沒有運動障礙和其他身體狀況，這樣才能開展跳遠練習。對于一些身體狀態不允許的學生，或在體育訓練中身體不適的學生，教師一定不能讓其強行訓練。此外，在跳遠練習開始之前，教師必須帶領學生進行準備活動，預熱身體，更好地開展跳遠練習。教師要根據學生身體的實際情況進行跳遠訓練，并隨時做出調整，以確保學生能夠在安全的狀態下進行跳遠練習。同時，教師必須不斷加強自身的體育素養，確保傳授給學生的技巧和經驗都是正確的，只有這樣學生才能夠更好地進行體育鍛煉，提高身體素質。

四、結束語

總之，在體育教學過程中，教師必須要在了解學生身體素質的基礎上開展訓練。對于立定跳遠這一考察科目來說，教師必須要不斷地規范學生的動作，讓學生按照由簡到難的順序進行練習，在練習中積累經驗，確保能夠取得滿意的成績，并增強學生的身體素質。

參考文獻：

[1]黃真真，王穎，李萍.不同教學模式在小學立定跳遠中的運用研究[J].海南廣播電視大學學報，2013（04）.

[2]楊小堅.“引導——發現”教學模式在跳遠教學中的運用[J].首都體育學院學報，2003（01）.endprint