關(guān)于射箭運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法的探討

趙君平

【摘要】心理因素對(duì)人們的生活、工作等都具有重要的影響，尤其是在體育活動(dòng)中，良好的心理素質(zhì)是促進(jìn)體育訓(xùn)練水平以及體育競(jìng)賽成績(jī)不斷提高的重要因素。由于射箭運(yùn)動(dòng)的特殊性，射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)其射箭水平以及射箭成績(jī)有很大影響，在日常的訓(xùn)練中應(yīng)該要加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的心理水平。本文對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法進(jìn)行探討，旨在為射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

【中圖分類號(hào)】G887 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）04-0158-01

射箭運(yùn)動(dòng)中，心理因素是一種十分嚴(yán)重的影響，良好的心理因素往往能夠使得射箭運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射箭訓(xùn)練或者比賽的過(guò)程中具有更加平和的心態(tài)，有助于獲得更好的射箭成績(jī)。在射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，從多個(gè)角度提升射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平。

一、心理素質(zhì)對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)的影響

人的心理因素包括很多方面，比如自信.緊張、興奮、恐懼、高興、消極、信任、懷疑等，不同的心理因素對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)的成績(jī)具有不同的影響。由于射箭運(yùn)動(dòng)是淘汰賽制具有一定的特殊性，因此在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該要保持一種平和的心態(tài)。一般說(shuō)來(lái)，過(guò)于積極或者消極的心理狀態(tài)，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的射箭過(guò)程帶來(lái)影響，從而影響射手的成績(jī)。在射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該要促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員找到一種平衡的狀態(tài)，學(xué)會(huì)對(duì)各種消極因素的控制。

人的心理因素主要有兩種，一種是積極的心理因素，另一種是消極的心理因素，自信心就是一種積極的心理因素，在射箭訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員具有重要的影響，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極的心理因素，是射箭運(yùn)動(dòng)員成功的一個(gè)必備的條件。對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員而言，具備良好的心理素質(zhì)和技術(shù)水平都是不可或缺的重要方面，心理素質(zhì)與技術(shù)水平之間是相互影響、相互促進(jìn)的，只有不斷進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，才能提高技術(shù)水平，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的不斷提升，也能促進(jìn)其心理素質(zhì)的培養(yǎng)。加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員而言，是一個(gè)必要的步驟，只有具備了良好的心理素質(zhì)，才能對(duì)自己進(jìn)行準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的眾多問(wèn)題進(jìn)行解決，從而提高自己的射箭能力。

二、射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的策略分析

（一）意志的訓(xùn)練

意志是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練過(guò)程中占據(jù)十分重要的地位。在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志訓(xùn)練。首先應(yīng)該要幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己進(jìn)行訓(xùn)練的目的和動(dòng)機(jī)進(jìn)行明確，幫助運(yùn)動(dòng)員克服困難，即幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)，幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立信心。運(yùn)動(dòng)員只有加強(qiáng)自己的意志力的培養(yǎng)，才能在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)對(duì)各種現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，對(duì)于各種不利于訓(xùn)練的問(wèn)題進(jìn)行有效的解決。

（二）加強(qiáng)模擬訓(xùn)練的力度

模擬訓(xùn)練指的是在訓(xùn)練的過(guò)程中模擬比賽的場(chǎng)景和條件等，為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練營(yíng)造良好的氛圍，比如模擬比賽的場(chǎng)地、對(duì)手等，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程就如同是真正的比賽一樣，有助于運(yùn)動(dòng)員在真實(shí)的比賽中具備良好的心態(tài)。射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬訓(xùn)練時(shí)，教練要?jiǎng)?chuàng)造類似于比賽的氣氛，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在有一定心理負(fù)荷的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，從而對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。常用的模擬訓(xùn)練方法有很多種，比如進(jìn)行模擬考核、對(duì)觀摩射箭進(jìn)行模擬等，主要是為了在有壓力的情況下對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的需求。

（三）訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)自我暗示

自我暗示是一種高效的心理素質(zhì)鍛煉方法，主要是用思想、語(yǔ)言等對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行引導(dǎo)的過(guò)程和方法。自我暗示指的是讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)自身的心理進(jìn)行引導(dǎo)和控制，從而調(diào)整自己情緒的一種方式。采用自我暗示的方法有助于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽的過(guò)程保持一種比較平和的心態(tài)，從而提高射手水平。自我暗示的方法應(yīng)該要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況進(jìn)行調(diào)整，教練應(yīng)該要幫助運(yùn)動(dòng)員掌握更多適合自己的方式，有助于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。

（四）利用呼吸節(jié)奏進(jìn)行

呼吸節(jié)奏是否平穩(wěn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的水平的發(fā)揮也具有十分重要的影響，利用呼吸節(jié)奏的調(diào)整來(lái)進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)員射箭過(guò)程中比較常見(jiàn)的方式，有助于運(yùn)動(dòng)員克服臨時(shí)焦慮的情緒，從而進(jìn)行正常水平的發(fā)揮。比如當(dāng)運(yùn)動(dòng)員比較緊張時(shí)，就可以采用這種方式進(jìn)行情緒緩解，采用吸氣或者呼氣的練習(xí)，對(duì)情緒進(jìn)行放松。射箭運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)呼吸節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整的方法來(lái)進(jìn)行心理訓(xùn)練，是心理素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中的重要環(huán)節(jié)。

（五）促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員集中注意力

射箭運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射箭練習(xí)或者比賽時(shí)，注意力是否集中是影響射手成績(jī)的重要因素，如果運(yùn)動(dòng)員的注意力分散，則會(huì)降低射箭動(dòng)作的成功率。在射手訓(xùn)練或者比賽中，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員注意力不夠集中的現(xiàn)象，為此運(yùn)動(dòng)員要采取自我調(diào)節(jié)的方式，利用多種方法，比如視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等方面的訓(xùn)練，對(duì)外界的各種干擾因素進(jìn)行克服，加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員只有保持高度的注意力，才能提高實(shí)現(xiàn)射箭訓(xùn)練的目的，獲得良好的成績(jī)。

（六）念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽的過(guò)程中，利用想象或者回憶的方式，想起曾經(jīng)做過(guò)的一些射箭訓(xùn)練的動(dòng)作，從而能夠引起運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉的變化，最終實(shí)現(xiàn)射箭動(dòng)作的訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)各種技術(shù)以及動(dòng)作進(jìn)行鞏固和加強(qiáng)，并且有助于運(yùn)動(dòng)員集中注意力，消除各種心理障礙，使得運(yùn)動(dòng)員能夠從緊張的氛圍中解脫出來(lái)，斗志昂揚(yáng)地進(jìn)行比賽，充分地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平。

（七）加強(qiáng)表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是一種比較隨意的訓(xùn)練方式，不受時(shí)間、地點(diǎn)等各種因素的限制，由于運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間比較少，表象訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在大腦中不斷對(duì)各種動(dòng)作進(jìn)行鞏固，比如對(duì)舉弓，開(kāi)弓，靠位，直線用力，撒放，以及射箭整套動(dòng)作的鞏固，能夠加深對(duì)各種動(dòng)作的印象，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行熟悉，在實(shí)際的比賽過(guò)程中就不會(huì)感到驚慌，從而能夠具有良好的心理素質(zhì)去應(yīng)對(duì)比賽或者各種訓(xùn)練。

三、結(jié)語(yǔ)

射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求很高，心理素質(zhì)是否良好對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的射箭效率以及成績(jī)具有十分重要的影響。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立良好的心理素質(zhì)，進(jìn)而能夠從容地應(yīng)對(duì)各種射箭訓(xùn)練或者比賽，提高射箭成績(jī)。

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