淺析高考體育考前心理訓練及應對考試的策略

劉道

摘 要： 因為高考體育生缺乏參加比賽機會，參加體育比賽的經驗不足，所以在高考體育中往往發揮不了應有的水平。本文就考前的心理訓練和應試的策略作探討，以拋磚引玉。

關鍵詞： 高考體育 心理訓練 應試策略

1.引言

高考的體育考試是普通高中體育類學生進入高等學校的第一道門檻，每個體育考生、每間學校及考生家長都會對高考體育高度重視，希望考生能通過考試進入高等學府，因此，參加高考體育考試的學生心理壓力是非常大的，他們需要背負學校老師和家長及自己的期望。高考體育考的不僅僅是技能，更重要的是心理，因為心理素質不過關，考生很難發揮應有的水平。在這種情況下，對考生考前做充足的心理訓練及考前策略調整就顯得非常重要。

2.考前狀態的心理學分析

考前狀態即學生參加體育考試前在內心產生的情緒狀態，這些情緒狀態使他們身體機能發生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經興奮變化，物質代謝過程、脈搏、呼吸、血壓、體溫及汗腺、血糖水平等。高考體育生的考前狀態主要包括考前過分激動狀態、考前淡漠狀態、考前盲目自信狀態和戰斗準備狀態。這四種考前狀態對考試成敗經常起到關鍵作用。前三種狀態對學生的能力發揮有消極影響，唯有第四種狀態，會出現良好的競技狀態，保持適宜的興奮水平，并做好良好的考前準備。

2.1考前過于激動狀態

處于這種狀態的學生，經常表現為情緒強烈緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、心神不定，往往不能很好地控制自己的行動，知覺和表象不連貫，注意失調，記憶力明顯減弱，常常遺忘比賽中的重要因素，動作混亂，行動無效果。這種狀態主要是學生由于刺激物引起的大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，致使大腦皮層對皮下中樞和植物性神經系統的調節作用減弱的結果。從產生的原因看，與學生的訓練程度、比賽經驗、意志品質、道德修養及個性特點有密切關系。

2.2考前淡漠狀態

考前淡漠狀態是與學生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關，這時學生情緒低落，心理過程非常緩慢，全身軟弱無力，意志消沉，萎靡不振，缺乏信心，體力下降，知覺和注意力強度減弱，反應遲鈍，缺乏果斷性，甚至設法逃避比賽。產生的原因，往往與學生對考試不利的條件想得太多，又無法解決，缺乏頑強戰斗意志和信心，以及考前訓練過度疲勞等有關。

2.3考前盲目自信狀態

處于考前盲目自信狀態的學生，對即將來臨的考試的復雜性和困難估計不足，過高估計自己的力量，相信以自己的能力能輕易取勝。在這種輕敵思想的支配下，不認真分析和研究考試對策，對面臨困難持安然消極的態度，盲目樂觀。表現在心理過程方面，知覺、思維遲緩，注意強度下降，對比賽積極準備不夠。特征是：（1）缺乏自知之明，不能客觀地評價自己的技術技能，盲目樂觀，輕視對手，自我感覺特別好；（2）考前準備不認真，心存僥幸，不愿多想困難和對策，總認為可以輕易取勝；（3）心態不穩定，考試開始前躊躇滿志，心高氣傲，考試開始后眼高手低，頭腦發熱，一遇到挫折，就縮手縮腳，甚至驚慌失措，很快從一個極端走向另一個極端。因此，考前盲目自信狀態對運動潛力的發揮起著不良的影響。

2.4戰斗準備狀態

即學生心理處于最佳競技狀態，表現在對面臨的比賽有清楚的理解，對自己技術、力量充滿信心，有全力以赴參加比賽和奪取勝利的期望。他們的注意力集中、注意范圍增大，知覺敏銳、情緒飽滿、精力充沛、全身放松、心理鎮靜、無焦慮情緒、能量充分動員、具有良好的控制力等。從神經活動特點看，這是由于學生大腦皮層具有任務相適應的神經興奮過程、有適宜的平衡和靈活性、有相應的抑制過程使之平衡的結果。

3.考前心理訓練的方法

3.1想象心理訓練法

在考生之前的感知基礎上，利用在頭腦中回憶出動作的表象，在腦海中進行模擬性的比賽，包含表演情景、身體感受和情緒的起伏狀態，如此能夠強化運動技能，也就是在腦海中進行自我訓練，身體神經肌肉系統也會相應變化，讓運動員的技能得到鞏固和提高，使得考生在想象訓練的過程中樹立自信心，同時集中精神，消除緊張和焦慮，有助于動作技能的掌握。

運用這個方法能夠讓學生感受到考試時候的場景，當他們走上考場的時候，認為那個只是他經過很多遍想象的畫面而已，便有應試的熟悉感，對學生成功應試有著重要的作用。在想象訓練的過程中，能夠想象自己成功的畫面，這個心理訓練法并不只是一種心理安慰，同樣是一種心理激勵法，能夠在此過程中不斷增強自信心。

因為考生把自己的注意力放在自己的想象之中，進行了注意力集中的鍛煉，從而全神貫注于運動技能甚至身體控制上，不會收到任何外來的刺激，消除內心雜質的干擾，把整個人的意念都放在心理活動和身體技能上。

3.2模擬考

在考前兩個月和一個月對參加高考體育考的學生進行大型集中的模擬考試是非常必要的，認真完成模擬考試，為考生提供真實的考試環境與氛圍訓練，能夠大大增強學生的自信心。

在參加2011年體育術科高考21人中，有21個達到體育術科?？埔陨系馁Y格線，其中有4個上重點線、16個上本科線、1人上?？凭€，本科上線率達98%。但是在以往沒有進行以上考前訓練之前，上線率僅僅為71%，可見重視考前訓練非常必要。

4.應對考試的策略

在應試策略上，基本原則是維穩，這里所說的維持是維持原來訓練和模擬考試的狀態，維持最佳的狀態。穩定屬于學生的心理狀態，只有有了穩定的心理才有可能充分發揮能力，所以必須堅持維穩這個原則。

4.1自我暗示法

考生臨場考試時用簡潔的暗示語默念動作要求，如跑100米時，反復默念“沖刺！沖刺！”；心情緊張時，默念“平靜！平靜！”；投擲實心球出手時默念“用力！用力”；某項考試不理想時，默念“加油，能考好！加油，能考好！”；立定三級跳遠時，默念“更遠！更遠”，等等。

4.2自我情緒動員法

當考生情緒低落，需要調整情緒，提升興奮水平時，臨考前可做一些幅度小、強度大、速度節奏快的變向動作；可做深呼吸與有力的呼氣聯系；可笑一笑，有意把笑的表情做出來；可想一想振奮的場面，或大喊叫幾聲，等等。

4.3深呼吸法

考試前當考生意識到自身緊張的信號時，可做深細、均勻呼吸3至5次。吸氣時排除雜念，呼氣時一定要體驗輕松愉快的感覺。運用這種方法可以創造氧氣環境，提高供養能力，控制緊張情緒，達到放松的目的。

4.4念動訓練法

考前幾分鐘，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試項目的動作過程和要領上，想象的動作要細致完美，如“過電影”一樣。

4.5肌肉活動法

進入場地做些準備活動后，可做一些有節奏、有意定量的（量不可過小或過大）練習。

4.6肌肉放松法

如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識地在提示套語的指導下放松相關肌肉。如“手部（吸氣時）—松（吸氣時），小臂松，肩部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺上。采用此法有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情放松平靜。

4.7不良信息回避法

考生應排除一切雜念，考完一項之后不再回想考試的得失，把精力放在下一項目的備考上，以良好的心態迎接下一項考試。

5.結語

體育考試和比賽一樣，主要是身體素質、技術、心理等方面的較量，考生應根據實際情況，合理安排，刻苦訓練，使運動能力和心理素質同步發展，在考試中充分發揮水平，取得優異成績。本文對高考體育考前心理訓練及應對考試的策略作了探討，心理訓練和應試策略需要教師在不斷實踐和觀察中歸納與總結，不斷完善與改進。

參考文獻：

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