中學生田徑運動會百米競賽后的反思

楊志剛

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2014）13-0102-02

以往我校田徑運動員在市運會中都沒能很好的發揮自己應有的水平，除了技術差、自身能力不強等客觀方面的因素外，戰術運用也不是很好。本次比賽中我校隊員較好的調整了狀態，加強了各方面的訓練，發揮出了百米跑的節奏，合理地應用了百米跑的技戰術，科學地分配了體力，發揮出了應有的水平，在本次市運會上取得了優異的成績。

我們知道百米跑技戰術可以分為四個技術階段：反應起跑、加速跑、途中跑、終點沖刺跑。起跑反應時間短、起動快，可以在起跑時，獲得較快的初速度，并取得領先位置，為加速創造良好條件。加速跑是指身體從起動到達到本人最高速度這一段距離稱為加速跑，加速跑的任務是，利用起跑獲得的初速度，在較短的距離內盡快獲得更高的速度。隨后進入途中跑階段，此階段的主要任務是發揮和保持最高速度，盡可能降低速度的下降，并維持高速地跑過盡可能長的距離，進入終點沖刺跑。

在100米比賽中，高速加速過快、過早容易導致人體極限運動中的能量儲備過早過快消耗怠盡，導致神經、肌肉系統過早疲勞，引起肌肉過度緊張，技術動作僵硬變形。從而使得在途中跑，也就是在維持最高速度水平的方面能力降低，使得速度過早、過快地進入下降階段，并導致終點沖刺能力的降低。本次比賽我校隊員合理執行技戰術在前半程過后縮短了與對手的差距，并仍在十分有力的加速。進入途中跑以后很好的控制節奏，專注于自己的向前努力，在別人處于最高速度下降期時，而他們處于自己的最高速度階段，后半程仍保持較大的步幅和步頻，而且越跑越放松，動作越來越大，在80米左右追上對手與之并駕齊驅，給對手造成了很大的壓力，而我校選手徹底爆發了，在最后10米左右領先對手，率先撞線，為我校取得了參加市運會歷史上第一枚男子百米金牌，實現了歷史性的突破。

縱觀整個比賽，每名比賽選手水平都非常接近，沒有誰有絕對的實力，可以決定這個塊金牌的歸屬。所以在這種情況下，誰的發揮較好，誰就有可能取得勝利。我校隊員在起跑不占優的情況下沒有被對手所左右，沒被打亂自己整個比賽的節奏。而是專注于自己的加速跑、途中跑和沖刺跑，并最終完成了對對手的超越，取得了最后的勝利。隊員賽后告訴大家，他沒想到自己會拿第一，比賽中沒有任何多余的想法，只是在努力的執行教練的技戰術要求。他合理的分配了體能，在比賽中低重心起跑，上體直起過程自然緩慢，使得加速非常充分，獲得了奔跑的最大速度，而最大速度能力恰恰是百米短跑取得勝利的關鍵。通過這次市田徑運動會比賽，我從中得到了一些啟示。

第一、對學校體育基層教練員和業余運動員來講，我們要改變過去對短跑的一些認識。100米比賽也需要戰術安排，并不是一口氣跑到底的比賽。比賽中的節奏非常重要，運動員在比賽過程中戰術的運用，反映了一個運動員的訓練水平。在訓練中，首先要從運動員的反應起跑練起，反應起跑可以讓運動員獲得一定的初速度，這個初速度對于加速來說能使運動員具備一定的速度基礎，可以讓運動員經過加速獲得更高的速度。其次，加速階段，必須注意加速的節奏，一是身體從蹬離起跑器以后，必須注意身體的姿勢，不能抬體過早，也不能有意識的保持前傾，而是順其自然的抬起。二是在速度達到最高之前盡可能的跑過更遠的距離，不必有意識的使自己在盡可能短的時間內讓速度加到最大。而是要更加注意加速的自然與放松，充分利用人體磷酸原供能系統儲備在極限運動時的特點（即磷酸原在人體極限運動時僅能維持7～8秒），保持肌肉神經系統的沖動頻率，充分利用能源儲備獲得較充分的加速，從而達到自己的最高速度。在途中跑階段，要放松，保持步頻，加大步長，盡可能的專注于自己的技術動作，保持身體的向前性，注重上下肢擺動的配合，保持自己最大的速度的下降盡可能慢。終點沖刺時要加快上臂的擺動，加快步頻，在臨近終點時，要注意上體下壓，不能為了沖刺而過早的前傾，影響沖刺的速度和身體的平衡。

第二、在訓練中，首先必須加強技術訓練和戰術意識的培養，逐步形成適合自己的技戰術特點。在比賽中以我為主，充分發揮出自己的技戰術特點和比賽風格。特別是在加速和途中跑階段，要形成自己獨特的適合自己加速特點和途中跑技術風格，才能在比賽中特別是落后的情況下充分發揮自己最大的潛力。其次，是加強比賽能力的培養。在實力水平比較接近的情況下，誰的比賽能力強，誰就可能發揮出超常水平，取得優異成績。但比賽能力不是一朝一夕之間就可以形成的，沒有較強的比賽把握能力，就不可能發揮出水平，就會被過早地淘汰，從而失去參加決賽創造出較高水平的機會。

第三、積極參加各種類型比賽。通過參加各種類型的比賽和訓練來發展速度、力量、協調性和耐力等多種素質，為運動員提高專項技術水平奠定雄厚的身體基礎。因為比賽是檢驗短跑的試金石，同時也是最好、最具實效的速度訓練方法。在比賽狀態下，運動員的興奮性較高，注意力集中，對神經、肌肉系統等方面的調動能力強，有助于速度的發揮。另外通過實戰，可以從心里上對場地、方向、氣溫等環境增強適應性，提高短跑技術的穩定性。擁有連續比賽的能力也是運動員訓練水平的另一種體現，根據對手的情況，合理的把握各賽事體能的分配，不斷的總結經驗調整心態，為以后的比賽取勝或獲得好成績創造必要準備和條件，這些技術和能力都需要在平時的訓練中加以注意和改進。

第四、因人而異采用不同的技戰術風格。我們要根據專項比賽的要求，針對運動員的個體特點，進行訓練方法與手段的突破與創新，讓訓練更加貼近運動員，貼近實際，促進訓練的科學化、合理化和個性化。只要有合適的方法，再加上刻苦訓練，就沒有達不到的目標。

第五、應大力提倡、采用和創新非傳統的訓練手段，重新估價傳統的跑的專門性練習的實用價值，精心設計各種快速力量練習手段及其組合方式。改進專門性練習，認識專門性練習比傳統練習的優越性，加大非傳統練習的訓練手段，發展快速力量的訓練手段，對中學田徑教學以及訓練競賽方法進行不斷的改革和創新。

第六、加大對田徑項目的宣傳力度，使人們對田徑比賽有一個正確認識，提高田徑運動項目對廣大學生的吸引力，在快樂愉悅的情感體驗中培養學生對田徑運動的興趣和愛好。

總之，我們要深刻認識比賽項目的本質特征，把握比賽的專項特點，在訓練中大膽進行訓練方法和手段的突破與創新，使訓練更具有針對性，符合運動員個體特征，突出科學化與個性化，只有這樣我們才能取得突破與成功。

（責任編輯 劉凌芝）endprint