淺談高職高專體育教學中準備活動的重要性

楊玲

【摘 要】準備活動在體育教學中有著極其重要的作用，是各類體育運動不可缺少的前奏。適宜而充分的準備活動直接關系到一堂課的質量效果。體育教學中合理的準備活動能提高學生的興奮性與注意力，能有效地避免學生肌肉、 韌帶等組織的損傷， 使學生有效地掌握運動技術技能，提高身體素質， 確保教學任務的順利完成。還能促進學生身心健康全面發展，為學生今后參加體育運動時知道如何做準備活動打下堅實基礎，為學生終身體育能力服務。因而，體育教師要充分發揮主導作用，組織好體育課的準備活動。

【關鍵詞】準備活動 體育教學 興奮 組織形式 主導作用

1 準備活動的任務

體育教學中準備活動的任務是在有限的時間內， 運用各種方法， 盡快把學生的思想注意力集中到體育課堂上來，迅速地進入體育教學的身體狀態中， 把學生從事體育運動的積極性充分調動起來， 跟上運動的節拍， 精神飽滿， 情緒高昂地開始體育課的學習。內容有走跑練習、基本體操、韻律操、武術操、游戲以及各種專門性練習。

2 準備活動的作用

（1）做準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，而且也帶動植物性神經系統大大提高興奮性和靈活性。增強內分泌， 使身體各器官機能迅速達到適宜運動的程度。

（2）準備活動能提高供氧系統功能， 增強氧運輸系統所有環節的活動， 使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增強， 心肌和骨骼肌中毛細血管網舒張， 工作機能獲得更多氧和能量供應。

（3）準備活動能使體溫升高， 促進血液循環.做準備活動后，人體的體溫提高了，便可減小肌肉與韌帶的粘滯性（減少阻力）增加彈性，并促使關節囊分泌更多的滑液，以減小關節的摩擦力，加大關節的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷。

（4）準備活動能增強皮膚的血流和降低泌汗閾，有利于散熱，防止正式練習時體溫過高。

3 對體育教學中準備活動的幾點建議

3.1 準備活動的時間與運動量合理安排

準備活動的時間準備活動是為上好一節課的基本部分做準備的， 高職高專體育課是專項教學，時間90分鐘，除一般性性準備活動外還要進行專項性準備活動。基本活動時間一般20分 鐘左右，心律控制在每分鐘90-110 次左右，不能時間過長。氣溫較低時，準備活動的時間適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。在運動量安排方面，應遵循人體機能活動的規律， 按循序漸進的原則， 靈活掌握運動密度和強度， 并根據學生的實際做到區別對待， 因材施教。一般情況下， 準備活動量不宜過大， 只讓學生自感身暖， 情緒興奮， 想運動， 脈搏在每10秒25-30之間， 這樣基本達到了準備活動的要求。準備活動幅度由小到大， 運動速度由慢到快， 要把專門性的準備活動放在準備活動的后半部分，準備活動時間過長、運動量過大， 學生消耗過大， 容易引起疲勞， 影響基本部分內容的完成， 影響教學效果， 還容易引起創傷； 運動量過小， 則失去準備活動的意義， 不同的教學內容， 不同的氣候， 學生的情緒等都應作為掌握準備活動量大小的依據。運動量稍小， 幅度大， 技術性強 ， 要求素質高的項目要適當加長準備活動時間。

3.2準備活動的組織形多樣化

為了激發學生積極性， 把注意力充分集中到課堂之中，在準備活動的形式上應多樣化， 單調無味的組織形式會降低學生的學習興趣。比如通常在教學中采用的四列隊形一起做操，繞場慢跑等， 時間長了， 比較單調，學生注意力也易分散。通過實踐， 我在教學中采用多種形式，如分組做操， 將原地集體做操變為分小組做操、雙人做操等。同樣，單一的徒手操變成有節奏的韻律操， 或者配以悠揚樂曲的健美操等。還有一些游戲， 這樣能使學生很快集中注意力， 從而提高了學生中樞神經系統的興奮性， 達到了配合基本教材的目的。

3.3確立學生在準備活動中的主導作用

在組織準備活動時， 學生的主體作用不容忽視。大學生只有具備較強的主動性、責任心等才能適應社會。體育課的準備活動如果做得好，也可以起到培養學生主動性、責任感的作用。在準備活動中，教師可以倡導學生自己帶準備活動。比如先讓體育成績相對好， 大膽的學生帶徒手操， 剛開始由每個學生自編自帶一節，也可以按照學號先后順序來， 然后過渡到由一個同學就能帶完一套操。對于性格內向﹑不善于表達的學生及心理素質較差的學生來說， 可以適當降低要求， 只要他們站在帶操的位置， 對他們的點滴進步應及時肯定、鼓勵和表揚， 使他們獲得成就感和榮譽感， 找到自信。增強他們對體育鍛煉的主動性和進取心。教師對學生的不足之處提出改正， 使其他同學引起注意， 偶有不能帶操的同學由他邀請同學一起完成任務。既給學生鍛煉機會，又能活躍氣氛， 學生在潛移默化的體育學習中，發揮了主動性、能動性。教育心理學認為，學習后進生同樣有進取心， 讓他們獲得某一種成功， 設法滿足他們的成功欲， 不僅可以使他們看到自己的潛力，增強進步的信心和勇氣，還可以激起他們對更大成功的追求， 并由此引發戰勝困難的決心和毅力。這種積極肯定的態度，會對學生產生良好的心理暗示，使學生減少膽怯心理，充滿自信地投入到各種教學活動中去。為他們將來積極主動地面對社會的挑戰奠定了良好基礎。

4 結束語

體育課教學實踐證明，準備活動的質量關系著體育課程的質量，具有非常重要的作用。做好準備活動能提高肌肉的溫度，克服人體的惰性，保證人體各器官進入最佳的運動狀態，是預防學生發生運動損傷，提高體育課教學質量的措施之一，應該在體育教學中引起高度重視。

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