淺談中學體育生周訓練計劃的制訂策略

郭智喜

周訓練計劃的制訂是對體育生在規(guī)定時間內訓練過程及效果的預期理論設計。在制訂周訓練計劃時，既要把握整體尺度，確定好長期訓練計劃，又要關注具體方法的改進和創(chuàng)新。針對中學高考體育集訓隊一般人數(shù)多、涉及的體育項目多的特點，在制訂周訓練計劃時，就不能用同一個計劃對所有的學生進行教學與輔導，還要通過對學生長期細致的觀察了解，不斷探索研究，尋求規(guī)律，把握原則，制訂出科學合理的“個體訓練計劃”。同時，在實施過程中更要做到落實到位，隨時調控，對訓練過程中發(fā)現(xiàn)的問題要及時記錄、總結，并適時地指導學生調整訓練計劃，從而達到事半功倍的效果。

一、充分了解與掌握制訂周訓練計劃的基礎依據，增強針對性

1.在制訂計劃的初期，對運動員進行初始狀態(tài)診斷必不可少。在將要進行新一輪訓練之前，通過觀察、問詢與測試等手段，收集每一位體育生的基礎信息數(shù)據，如學生的健康狀況、興趣愛好、各項身體素質、運動成績、競技能力、訓練負荷等，只有掌握了這些基礎數(shù)據，我們才能在制訂訓練計劃時有據可依，切合學生實際，才能做到具體問題具體分析。對不同的訓練者要根據基礎數(shù)據的不同，區(qū)別對待，制訂出不同的訓練計劃，盡量避免“吃不飽”或“吃不消”現(xiàn)象的發(fā)生。

2.制訂計劃時要有針對性。針對不同的周期、個體，確定不同的訓練目標、內容和訓練方法，是運動訓練的基本原則。首先，要針對不同專項，安排不同的訓練內容。例如，對于排球專項體育生，計劃的主要內容、任務應放在起重要作用的速度力量，身體協(xié)調性、靈敏性素質的提高上。可在每周二、周四早晨訓練時安排一些負荷強度高、量大的跳深、負重半蹲起等練習，在下午安排一些強度較小的排球技戰(zhàn)術練習。而對于田徑中長跑運動員，則主要訓練任務是提高耐力素質，增強機體的有氧代謝能力，可在周二、周三安排3—5km的限時越野跑等。其次，應針對人體周期、訓練周期、比賽周期等，選擇不同的訓練內容、負荷量度。例如，在身體素質加強周，內容安排應以身體基本素質訓練為主，負荷的量度要大，具體內容可根據專項技術要求確定，如短跑專項可在周二與周三安排200m×8的間歇跑，中間休息1分鐘。結束時適當安排一些恢復性練習。而在周五身體處于疲乏狀態(tài)時，則應安排一些負荷量度較小的改進技術動作的練習，提高身體協(xié)調性、柔韌性的練習，以達到訓練的最優(yōu)化。

二、盡早選擇專項，確定訓練目標

根據訓練對象自身素質、愛好確定運動專項是制訂訓練目標、訓練內容首先應該考慮的問題。在農村中學，由于受到體育師資力量的制約，一名體育教師要輔導二三十名體育生，且這些體育生有不同的運動專項，如田徑、體操、球類、武術等。我省體育高考生除了考核專項技術外，還有100米、立定三級跳遠和原地側向推鉛球的考核。所以，在體育訓練時就應該根據考試項目，盡早確定訓練目標，穿插安排訓練內容。如果沒有確定各自的專項技術，就沒法根據向群訓練理論安排訓練內容，制訂出的計劃在實施過程中就顯得比較盲目，沒有側重點。所以，在進行平時的常規(guī)訓練時，就要根據不同專項素質的要求，選好專項，制訂出不同的訓練計劃。

三、把握系統(tǒng)性，突出具體性

在制訂周訓練計劃時，必須根據人體生理變化的周期、訓練周期與比賽周期的關系，把握大周期訓練計劃系統(tǒng)性、框架性、穩(wěn)定性的特點，小周期訓練計劃具體性、多變性的特點，處理好小周期與大周期的關系。大周期是目標、方向，是訓練的綱領，統(tǒng)領小周期訓練計劃的制訂。小周期訓練計劃必須服務于大周期訓練計劃，要突顯出實施過程內容的具體性。例如在周訓練計劃中應穿插安排一到兩次的力量性訓練和恢復性訓練。

四、在組織實施過程中要做好檢查與評定并及時調整訓練計劃

一項計劃制訂得是否科學、合理，只有在實施過程中才能得以驗證。在周訓練計劃的落實過程中，通過與體育生的交流，結合體育教師對他們的外部表現(xiàn)，如訓練時的表情、面色、身體協(xié)調性、技術動作的準確性等方面進行的綜合分析和判別，從而準確地指導他們掌握自己的疲勞程度和恢復狀況，進而確定適宜的運動負荷。我們要善于抓住具體的訓練過程，使其落實到位。

通過在組織實施過程中收集各種反饋信息，結合對訓練任務目標的檢查與考核，讓訓練生知道，哪些地方的訓練做得還不夠，哪些地方已經超出了其身心可以承受的范圍，哪些地方做得恰到好處，需要繼續(xù)保持，從而更好地確定其在一個小周期訓練計劃中的訓練目標、訓練內容、采取的方法手段，以確定適合其自身的運動負荷量度。指導體育生對自己制訂的訓練計劃進行調整、糾偏，使訓練朝著預定的目標發(fā)展。

綜上所述，作為一名中學體育集訓隊輔導教師，要制訂出具有實效的周訓練計劃，必須考慮到訓練計劃設計的依據、周期內容的安排、適宜的運動負荷量度，有針對性地組織實施，加強監(jiān)測，及時調整，使制訂出的訓練計劃接近實際，達到預期目的。

（責任編輯 周侯辰）endprint