提高高中女生800米跑成績的對策

王敏

《國家學生體質健康測試標準》中將800米跑（女）作為耐力素質的一個必測項目。由于當前學生的體質普遍較差，加上各地報道的負面消息，學校和教師不敢也不愿進行耐久跑的教學，學生的耐久跑積極性下降，大部分女生對800米跑的練習和測試產生懼怕心理和抵制心理。那么如何提高高中女生800米跑成績呢？

一、影響高中女生800米跑成績的因素

1.高中女生心理特征因素。高中女生正處于青春發育的敏感時期，對自身形象十分重視，怕苦、怕累、怕臟，而在跑步過程中由于風力、流汗等原因會導致發型混亂、面紅耳赤，使學生產生害羞心理。還有部分女生對800米跑沒有信心，對配合性的練習有從眾心理，投機取巧。

2.高中女生身體素質因素。高中女生平時很少進行體育鍛煉，身體素質較差，運動水平較低，800米跑的“極點”反應十分強烈，很多女生跑到一半就出現不適反應，或是跑完全程后產生嘔吐、頭暈的強烈反應。

3.高中女生意志品質因素。當前大多數高中女生不能吃苦，意志薄弱，家庭生活水平高，家長的溺愛導致學生一直處于“養尊處優”的狀態，以至于他們抗挫折和抗壓能力較差，克服困難的毅力不足。

二、提高高中女生800米跑成績的對策

1.結合800米跑的技術，多進行配合性練習。在體育教學中，要先講解中長跑技術要領和注意事項，教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，然后再進行800米跑“小組對抗賽”、“分段接力賽”，有些小組甚至不服氣要求進行“復活賽”。學生在比賽中會產生競爭意識、團隊意識。在跑動中教師要注意觀察、提醒、糾正，一般多采用“注意”“提示”“強調”等第二信號，還有“加深呼吸”“吐氣”“擺臂”等等，讓學生自己體驗，通過反復地強化，加強學生對節奏的掌握。另外，教師還可采取一些獎勵機制，如“蘋果杯”或是“可樂杯”小組賽，對獲勝小組的每個隊員給予一個蘋果或一杯可樂的獎勵。其實學生在乎的并不是獎品本身，而是負載在獎品上的榮譽，大家都在期待下節課能拿到蘋果或可樂，無意中就激起了學生的好勝心，調動了學生對800米跑的積極性。這樣學生就不知不覺克服了自己的畏懼心理，真正享受800米跑勝利后的喜悅，享受跑步運動帶來的樂趣。

2.根據學生的差異，多進行體能練習。在體育教學中，要根據學生的個體差異，通過給不同學生制定不同的運動處方，進行有針對性的體能鍛煉，通過練習強度的不斷增大，練習時間的不斷增加，來發展學生的心血管系統，提高學生的身體素質，發展學生的耐力素質。另外，800米跑屬于速度和耐力結合的項目，耐力是基礎，速度是核心。在練習中可以通過開展“速度游戲”，讓幾個學生主動交替領跑，按照一定速度跑完一定距離，使學生準確感受“勻速感”，培養良好的速度、時間感覺，從而形成正確的運動技術動作，直到建立正確的“速度感”。在學生初步掌握技術后，應鼓勵學生之間進行友好的良性競爭，并且互相幫助，互相鼓勵，共同進步。也可以根據學生的身體條件和實際運動水平，設定追趕目標，進行“跟跑”練習。適當降低跑的速度，縮短跑的距離，降低難度，有利于學生消除心理障礙，更好地掌握正確的800米跑技術，為全程跑做好身體素質、技術和意志品質的準備，逐步克服心理障礙。

另外，在練習耐久跑后要做好調整放松活動，避免練習后直接坐下或是直接癱倒在地。教師應該鼓勵學生進行有效調整運動，在慢走或慢跑中抖動雙臂和雙腿，加大呼吸深度，以減少血液中二氧化碳的濃度，讓極點更快消失。

3.考慮考前環境，做好準備工作。在800米跑的測試前，要讓學生合理加強運動營養，提高運動能力。測試前還應該幫助女生做好情緒和意志準備，教師也可以對學生進行一些800米跑的技戰術分析，幫助學生設計不同測試中的心理和運動技戰術，以便讓學生在測試中現場靈活運用。另外，在測試前的準備活動中要多進行豐富多彩的準備運動，調動學生測試前興奮、愉快的情緒，充分活動學生的肌肉和關節，有效地延緩學生極點的出現，減輕反應強度，進而能減弱學生對800米跑的恐懼感和抵觸心理。

4.宣揚體育精神，加強學生的意志品質教育。在體育教學中，教師可以向學生宣揚勇敢、頑強、堅韌、集體主義、愛國主義、責任感和榮譽感等體育精神，告訴學生只要堅持自己的信念，別說小小的800米耐力跑，更大的困難我們也能克服。教師要明確告訴學生，他們完全能夠勝任800米跑，排除學生對800米跑的恐懼心理，激發學生對800米跑技術能力訓練的向往和學習興趣，同時給學生簡單介紹技術動作特點、規則的演變、鍛煉身體的價值等，鼓勵學生克服困難，消除“不敢跑”心理，激發學生的勇敢精神，讓學生盡快進入角色。另外，對于那些難以堅持跑完800米全程的女同學，教師可以號召全班同學圍著跑道進行吶喊助威，借助同伴鼓勵的力量幫助其克服障礙，堅持到底。良好的意志品質能有效地幫助高中女生緩解消極情緒，克服機體本身的惰性，從而提升其耐力跑的成績。

（責任編輯 周侯辰）endprint