新課標下高中生耐久跑課程實踐

王欣

耐久跑是新課標下《體育與健康》必修內容，對改善學生內臟器官功能、增強學生體質有積極意義。筆者通過對耐久跑教學現狀進行研究和分析，旨在打造和諧、高效的耐久跑課堂，讓學生自主完成耐久跑的練習并喜歡上這項運動，進而將其發展為終身體育鍛煉項目。

一、高中耐久跑教學的現狀

由于耐久跑的生理負荷量較大，動作單調枯燥，學生在練習中容易產生畏難、厭煩情緒，很大程度上影響了教學效果。在耐久跑教學及考核的實踐中， 40～70%的學生出現不同難以忍受的癥狀，心率都在180次/分以上，眾多學生達不到及格標準。主要原因有以下幾點：平時缺乏體育鍛煉，耐力素質較差；心理負擔較重，特別是計時跑或者測試時；自尊心強，怕落后被取笑；過于緊張，一聽到“耐久跑”的字眼就心跳加速，導致不能充分發揮自己的水平。

二、我校高一學生耐久跑體育課程實踐

（一）問卷調查

你希望怎樣參與耐久跑課程？

A.計時定距離跑

B.計圈中等以上速度跑

參加問卷調查的學生為我校高一4個班的學生，共計173 人，其中男生92人，女生81人。問卷調查結果有15人選擇計時定距離跑，其中男生11人，女生4人，占總人數9%；有158人選擇計圈中等以上速度跑，其中男生81人，女生77人，占總人數91%。說明學生們更喜歡以計圈中等以上速度跑的形式進行耐久跑運動。

（二）教學過程

1.體育教師課前詳細備課、備學生，為上好耐久跑課程做好充分課前準備。

2.上課時積極做好課前引導，使學生在心態十分放松的情況下進行耐久跑鍛煉，充分調動學生的參與熱情。

3.教會學生耐久跑基本理論知識。

①呼吸方法：兩步一呼，兩步一吸；三步一呼，三步一吸。

②正確擺臂姿勢。

③極點的出現與應對。

4.向學生詳細說明課程實踐過程。在保證中等以上速度的前提下，由學生自己設定預期跑步目標，并由教師在成績冊上做好記錄。學生自主選擇跑步同伴，共同完成耐久跑過程，自愿選擇結束跑步時間，完成記錄。

5.教師提醒學生及時計圈，并且鼓勵學生堅持完成耐久跑練習，培養其頑強的意志品質。

6.提倡學生之間團結合作，互相鼓勵。例如，在跑步過程中極點出現時，學生之間的彼此鼓勵非常重要，會激勵他們鼓起勇氣，戰勝自我，完成任務。

7.及時客觀的自評與他評有助于學生提高耐久跑水平。

（三）結果闡述

83.2%以上的學生通過努力能夠達到自己設定的目標。預設目標能激發學生戰勝自我、克服困難的信心和勇氣，為達到目標奠定基礎。學生通過實踐對耐久跑運動有了新的認識，覺得耐久跑并不是那么可怕，是一項很有價值的運動，并且開始喜歡耐久跑運動。

（四）有待改善的問題

1.學生的跑步狀態以及速度的調整。教師要做到對學生身體素質有充分的了解，區別對待，確保學生跑步時至少保持自己的中等速度，否則，很難達到耐久跑的鍛煉效果。

2.學生對于自己目標圈數的設定。設定要科學、合理、切合實際。如果學生出現盲目攀比、對自己要求過高、不切實際的現象，就會因為達不到自己設定的目標而影響自信心，消減學生對耐久跑運動的喜愛。例如高一（2）班，男生的平均設定目標是10.6圈，實際完成9.9圈，女生平均設定目標是9.7圈，實際完成8.8圈。因為他們對自己的要求和期望過高，導致班上35.7%的學生沒有達到設定目標，這對于他們來說是個不小的打擊，有的學生還說出“再也不跑長跑了”這樣的話。同時，還可能會出現學生為達到設定目標，超出自己體能極限而發生運動傷害事故的情況。

總之，耐久跑是高中生參加體育鍛煉、提高身體素質的必要鍛煉方式。我們應該與學生共同努力，默契配合，打造和諧、高效的耐久跑課堂。

（責任編輯 周侯辰）endprint