淺談如何在體育教學中發展學生的體能

王成

如何發展學生的體能，適應學校教育發展的需要，是我們廣大體育教師關注的問題。體能是體質的重要組成部分，發展學生的體能是學校體育的重要目標之一，它是學校體育區別于各項教育活動的標志。發展學生的體能不僅對學生提高運動技術水平起重要作用，還能增強學生體質、提高學生身心健康水平。那么，如何在體育教學中發展學生的體能呢？

一、變換法

1.什么是變換法

變換法是指在體育教學中為發展學生體能所采用的變換練習的環境、條件和動作的要素以及動作的組合等情況下進行鍛煉的方法。采用變換法能夠提高學生中樞神經系統的靈活性，發展身體的調節能力和適應能力，同時對活躍鍛煉氣氛也具有一定作用。

2.運用變換法的基本要求

第一，變換要以鍛煉的實際需要為前提，做出有針對性的安排。例如，為改進和提高動作技術、盡快掌握技術要領而調整練習要素，如降低練習速度、減小運動負荷等，有時為克服環境影響因素而采用轉移性練習等。第二，在安排變換因素時，應以循序漸進為原則，使學生能適應，保證鍛煉實效，不要過于突然。

二、持續法

1.什么是持續法

持續法是指在體育教學中，組織學生練習時，在相對較長的時間里用較穩定的強度、不間歇地進行練習的鍛煉方法。

2.運用持續法的意義

運用持續法的意義在于把生理負荷控制在一定水平上，使學生的身體充分得到鍛煉。持續法練習的時間相對較長，但強度不大。

3.運用持續法的基本要求

第一，要考慮不同項目及不同季節氣候對學生的影響，堅持區別對待，因人而異。第二，控制好負荷強度，練習強度較大時時間就不能太長，練習時間延長時強度不能太大，注意循序漸進，逐步提高。第三，教師應善于觀察持續法練習所產生的生理反應，及時進行調整。在實踐中，通常把持續法與間歇法結合起來運用。

三、間歇法

1.什么是間歇法

間歇法是指根據對象、教材內容的特點和生理負荷的大小，調整與控制各練習之間的間歇時間，以提高發展體能效果的方法。

2.運用間歇法的基本要求

第一，由于學生年齡、性別、體能、客觀環境條件等的不同，不可能有固定間歇時間的指標，教師應及時了解學生負荷后的生理與心理反應情況，依據實際情況調節與控制間歇時間，避免負荷過大或過小。第二，間歇法可按照嚴格的間歇時間進行，這樣會取得更好的效果。由于這種方法對機體要求較高，要特別注意加強醫務監督。第三，間歇時應主要采用積極性休息的方式，如走步、慢跑、適當的放松等，以加速排出乳酸和恢復體力。

四、循環法

1.什么是循環法

循環法又稱巡回法，是指在體育教學中根據發展體能的要求，選擇若干練習或動作，分設若干作業點，要求學生在每個作業點上完成規定的練習和負荷，一個接一個進行作業點的輪換，循環往復地進行練習的鍛煉方法。

2.運用循環法的基本要求

第一，正確選擇作業點的數目、各作業點練習的內容、次數、間歇時間以及巡回的總次數等，應依據發展體能的任務及學生特點進行科學設計，并提出簡明的要求。第二，要重視作業質量，防止求速度、走過場的傾向；教師應嚴格管理和要求，及時進行指導、檢查與評價。第三，各作業點規定的練習內容應選擇簡便易行、實用而有效的練習方法。第四，在學生熟練掌握各作業點練習方法的基礎上，才可以適當進行帶有比賽性質的活動。

五、重復法

1.什么是重復法

重復法是指在不改變動作技術結構和生理負荷的表面數據的條件下進行的反復練習的方式。

2.運用重復法的基本要求

第一，根據發展體能的任務和學生個體的具體情況確定練習的次數、距離、時間、強度和間歇時間。第二，盡量選用簡單而有實效的或已基本掌握的手段，以保證練習的準確性，提高鍛煉效果。

總之，教學有法，但無定法。隨著科學的發展和教育改革的不斷完善，在體育教學中發展體能的方法越來越多，體育教師應不斷總結教學實踐經驗，依據教學的客觀實際，善于靈活而創造性地運用，使學生的體能得到更有效的發展。

（責任編輯 馮 璐）