高考：家長少說“別緊張”

河 南 吳 志 黃淑平/文

山 西 楊儒倫

一年一度的高考臨近，很多考生每晚都學(xué)習(xí)到深夜，中午覺也不能睡，每天顯得很疲憊。如何抓緊最后“備戰(zhàn)”，給孩子提供最強(qiáng)有力的“后勤保障”？南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院（原解放軍第九十五醫(yī)院）健康管理中心副主任醫(yī)師陳玉輝為“望子成龍”的家長們支招。

家長少說“別緊張”

心理研究證明，人兩三天睡不好，思維狀態(tài)是不受影響的，所以，家長和考生都沒必要過于關(guān)注失眠狀態(tài)。家長多給考生一點(diǎn)鼓勵(lì)，不要提“別緊張”。這樣的字眼反而強(qiáng)化了緊張情緒，聰明的家長應(yīng)該說：“放松考，沒事的！”給孩子積極的暗示和充分的信任。

高考期間，沒有完全不緊張的孩子。如果孩子在學(xué)習(xí)間隙要求看電視，家長應(yīng)該尊重他們的意愿，沒必要強(qiáng)迫孩子一定上床睡午覺，可能看電視是他們緩解緊張情緒的一種方式。如果家長一味逼著他們睡覺，只能讓他們躺在床上反復(fù)體驗(yàn)焦慮，反而不利于下午的考試。

一些考生在考場(chǎng)上會(huì)突然出現(xiàn)短暫的暈場(chǎng)，例如大腦空白，甚至有點(diǎn)眩暈的感覺。其實(shí)，這都是緊張焦慮過度導(dǎo)致的。大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度過快，大腦活動(dòng)便會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，讓大腦一片空白。上考場(chǎng)以后最長20 min，當(dāng)考生適應(yīng)了考場(chǎng)氣氛以后，會(huì)自動(dòng)緩解。暈場(chǎng)時(shí)考生能做的，就是千萬不要著急，停止思考，放松身體，深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，多數(shù)情況，可在短時(shí)間內(nèi)“迎刃而解”。如果考生擔(dān)心考試時(shí)緊張、頭暈等，可提前準(zhǔn)備冰鎮(zhèn)水或者帶有鹽分的水，用于補(bǔ)充體能和電解質(zhì)。

面對(duì)考場(chǎng)上的意外情況，考生要把握好心態(tài)。如果是自己感到不舒服，要及時(shí)向監(jiān)考老師說明，不要硬撐；如果是別人出現(xiàn)類似于暈倒的情況，會(huì)有老師和醫(yī)生做必要的處理，自己一定不要受其影響，就當(dāng)沒看到，集中注意力，認(rèn)真答題。

大戰(zhàn)過后，總要犒勞軍士，考生們的放松也不例外。在安全的前提下，家長們要給孩子充分的自由空間，譬如孩子想去旅游，不管考得好壞，有條件的家長應(yīng)盡量支持。如果孩子想去唱歌、朋友聚會(huì)，也未嘗不可。但要提醒孩子注意安全，不要酗酒，也不要暴飲暴食，以免引起不必要的麻煩。

對(duì)于考得不好的孩子，家長們首先要有正確心態(tài)，高考后因考得不好，產(chǎn)生抑郁情緒的考生不在少數(shù)。孩子如果考得不好，考試后家長要給他們兩三天的情緒調(diào)整期。這兩三天盡量不要問成績，可帶孩子出去散散心，讓他和朋友和同學(xué)一起玩玩。讓孩子慢慢地反思。

大腦缺氧是“攔路虎”

頭昏、頭痛、記憶變差、一翻開書復(fù)習(xí)就感到疲勞……“這些可能都是過度用腦引起的大腦缺氧癥狀。”陳玉輝副主任醫(yī)師說，大腦在進(jìn)行腦力活動(dòng)時(shí)，需要大量的氧氣，僅占全身體重的1/50的腦，耗氧量卻占全身總耗氧量的1/5。

空氣被人體吸入后，其中的氧氣經(jīng)過肺部的毛細(xì)血管進(jìn)入血液，被血液運(yùn)送到全身各處，包括大腦。正常情況下，血液中的氧氣足夠維持大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，但一旦腦力活動(dòng)增強(qiáng)，必然導(dǎo)致腦耗氧量增加，血液供氧相對(duì)不足，引起大腦缺氧。一個(gè)考生緊張應(yīng)考時(shí)1 h的大腦耗氧量，甚至有可能達(dá)到一個(gè)煉鋼的工人從事重體力勞動(dòng)時(shí)的8倍。

此外，長時(shí)間在教室內(nèi)學(xué)習(xí)的考生，如果空氣流通差，同學(xué)又多，必然會(huì)導(dǎo)致吸入空氣中的氧不足，導(dǎo)致腦缺氧。如果考生長時(shí)間坐著不動(dòng)，缺少足夠的休息和運(yùn)動(dòng)，血液流動(dòng)緩慢，將會(huì)導(dǎo)致大腦供血相對(duì)不足，引起缺氧。“一旦大腦缺氧時(shí)，將會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、記憶差、反應(yīng)遲鈍、睡眠障礙、疲勞乏力、情緒低落等諸多癥狀，這也是身體在‘抗議’，告訴你該‘補(bǔ)氧’了。”

大腦“缺氧”，也是失眠的一個(gè)元兇。如果腦部一直處于“緊張的工作狀態(tài)”，持續(xù)亢奮，造成腦部缺氧，致使大腦皮質(zhì)在低氧的狀態(tài)下“興奮”，造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，人便失眠了。

一旦大腦發(fā)出缺氧信號(hào)，一定要及時(shí)補(bǔ)氧。輕微的大腦缺氧，注意以下一些事項(xiàng)就可較好恢復(fù)：用腦時(shí)間不宜過長，連續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間不應(yīng)超過2h。最好的情況是，學(xué)習(xí)0.5 h，放松活動(dòng)5 min。用餐后不要立即學(xué)習(xí)，餐后大量的血液集中到胃腸等消化系統(tǒng)，腦的供血會(huì)相對(duì)不足，不應(yīng)再過度用腦，加重腦的負(fù)擔(dān)。此外，保持室內(nèi)良好的通風(fēng)，提高空氣的含氧量，如在過于密集的空間，學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，應(yīng)去室外走動(dòng)走動(dòng)。最好做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如在空氣新鮮的地方慢跑、散步等。

臨考時(shí)的兩道營養(yǎng)菜譜

菜譜一：如果消化功能減退、食欲不振、健忘、汗多，可以選擇富含鋅營養(yǎng)食譜。

早餐：餃子、煎蛋、水果。

午餐：雙色飯、青椒炒豬腰、海蠣豆腐湯、醋熘白菜、水果。

晚餐：青菜面、牛奶。

菜譜二：如果眼部感到干燥，可以選擇補(bǔ)充富含維生素A的食物。

早餐：炸醬面和牛奶。

午餐：玉米飯、綠豆芽炒豬肝、炒菠菜、花蛤豆腐湯、蘋果110 g。

晚餐：咸粥和水。