走出考前困境， 做好最后的沖刺

李軍祥

摘 要： 高考是人生的重要轉折點，學生有極大的心理壓力，高考前的心理壓力需要合理正確地釋放，學生要學會心理調整，提高大腦皮層的興奮度，考出理想的成績。

關鍵詞： 高考 心理壓力 心理調整 沖刺復習

即使很美好的事物，看多了也會產生疲勞，這就是所謂的“審美疲勞”。臨近高考的學子們，每天從早到晚面對做不完的卷子和看不完的書本，能不疲勞嗎？

事實上，學生在學習和復習階段出現疲憊狀態是極其正常的，是正常人都會有的感受。當然，很多同學不愿意接受這一實情。為此，我特地和各位老師、家長一道幫助學生走出這一困境。

一、傾訴、釋放

在成年人的生活中，有壓力、郁悶和迷茫，這些負面東西積累到一定程度需要釋放和傾訴。學生在高考復習期間出現疲憊狀態是正常的，如果老師、家長能夠及時洞察，并創造條件，讓孩子將心里積累的問題適時地表達、傾瀉出來，使他們樹立寬松的心態，學會自我調節，他們就會輕松很多，我們只需傾聽和理解，學生會很快重新進入該有的狀態中，他們心里的苦衷和疲憊需要人理解，他們的垃圾情緒需要清理。

二、提醒、建議

1.不要提前恐懼失敗。

“如果考不上好大學這輩子就完了”，對高考失利的預期性恐懼，是不少學生倍感身心疲憊的重要原因，這其實是一種將失敗擴大化的不良心態，這時老師和家長可以不失時機地和孩子平和地交流、溝通，讓孩子想一想很多學習優異的同學都是身邊很平凡的人，接近他們，會感到他們心態很平和。自己之所以這樣，是由于高考前長時間的學習，單一的生活方式等，造成心理疲勞，盡管這種心理疲勞并不是生理疲勞，但它會抑制智力發揮。與心理疲勞相交織的對失敗的預測性恐懼，更不可能帶來良好的復習狀態。

2.要想高考成功，實力和心態缺一不可。

如果說學生掌握和運用知識的水平是高考成功的基礎、是硬件的話，那么心態調節是高考成功的軟件，它可以使孩子正常發揮，也可以使孩子超常發揮或者發揮失常。所以考前必須保持良好心態，調整心態要注意兩個方面，一是根據模考情況合理確定與自己實力最接近的目標，如班級排名或級排名，再或者心目中容易考上的大學，這樣有助于樹立自信心；二是正確放松，累了就休息一下，困了睡一會兒也無妨；復習中感覺大腦麻木了，不妨適當活動身體后找一本自己喜愛的“閑書”讀一會兒，不僅能放松心情，還能減輕對“書”的厭倦感。這時，家長或老師需遙控式監管，切忌過分苛刻要求。

三、方法

1.舒緩心理運動最有效。

實在學不下去了也要硬著頭皮學，這是很多考生的復習狀態，也是造成考生出現心理厭倦性反應的重要原因。對此心理專家指出，如果感覺學不下去了，那么不妨做做運動，這是緩解壓力、調整狀態的好方法。

備戰高考的學生幾乎都遠離了運動，這是一種非正常狀態。有人認為，考生的心思全放在緊張的學習上，每天除了復習還是復習，哪顧得上鍛煉身體。其實，復習迎考期間，同學們更需要健康、陽光的運動。

不論從生理科學還是心理科學角度出發，興奮和抑制是大腦皮層的活動規律，只有勞逸結合才能提高復習效率。體育運動對于緩解壓力是十分有效而無副作用的，不僅能夠儲備體能，更能夠在運動中愉悅心情，給自己解壓，比吃各種補品更能調整好狀態。

考生的心理壓力普遍較大，心情不好時跑上幾圈或跳跳繩，能夠平靜情緒。要注意，運動時不宜選擇激烈項目，而且必須集中注意力，不要邊運動邊想功課，以免受傷。

鍛煉的最佳時間是下午4至6點，這是人體生理功能最好的時候，鍛煉身體能夠達到事半功倍的效果。應避免在臨睡前運動，以免太興奮影響休息。在戶外運動過程中要注意保暖，防止感冒。

2.強化“我能行”的心理暗示。

到了高三最后階段，學生如果不能從學習中獲得成就感，就會感到焦慮、不安。這時來自教師或家長的任何形式的鼓勵都會顯得非常蒼白無力，因為他會認為你在用善意的欺騙安慰他。我們應該想方設法地讓學生自己感覺到不斷提高，自己能在高考中考出優異成績。

（1）要求學生每天做成一些事情

傷其十指，不如斷其一指。高三學生每天不求做很多事，但求做成一些事。學會每天放棄一些難題，選擇一些自己經過努力能做的題目，并且留下時間回顧一天所學的內容，總結自己的收獲，就會獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進步。這樣，學生的信心會越來越強，比任何思想工作都有效。

（2）提醒學生看到黑點背后的白紙

對于絕大部分學生來說，在高考之前已經掌握了各學科的絕大部分知識，當然，肯定還有一些“盲點”。如果我們只看到這些“盲點”，就好像只看到一張白紙上的黑點，而看不到黑點背后的白紙，就會憂心忡忡地參加高考。

其實，高考是一場選拔性考試，每門學科試卷中都有一些“把關題”，這是為考名牌高校的學生而出的，所以有一些題目不會做是一件很正常的事。

如果我們能夠將學過的課本回顧一遍，將一學期的講義集中起來，看著這厚厚的課本、講義，我們就會感覺到這一學期沒有虛度，掌握了很多知識，即看到了黑點之后的白紙，就會滿懷信心地參加高考。

以上僅是我在一線教學中的一些經驗，希望和大家共同分享。endprint