運用心理學知識提高射擊技術的穩定性

張連弟

一、優秀射手的心理特征

在追求個人與射擊事業成功的奮斗中，成功的心理定式可以說是至關重要的因素，這種心理定式是組成一個完整個性的特征之一。事物的成功，內因是起主要作用的。所以一名優秀射手成功就在于他在頭腦中建立了積極的、正確的心理表象。每個射手都有著不同的自我心理暗示，其暗示是具體的，符合自己的，因他能提醒自己，改變不利于自己的射擊狀態，調整成為一個自如的正確狀態。要培養這種成功的積極心理定式，你必須對目標產生興趣，對它有信心，對事業執著的追求。具有成功的愿望很重要，但準備取得成功并為此付出努力的過程也很重要。在這一過程中，其他人能幫助我們，但最重要的動力必須來源于自身。射手一旦掌握了射擊技術和概念，心理素質就起主要作用了。自信是一種激情，是一種調動內在力量，戰勝困難的方法。努力去做這些要求，也就是自信的具體的表現。自信可以激勵我們更加熱愛我們所從事的事業。

二、 訓練要求

對初級射手，教練講解動作要領時，要根據射手的身體條件，幫助他調整好正確的姿勢動作，然后要求他反復練習，并在上訓練課時要求運動員帶著紙、筆，用他們自己常用的語句，把這堂訓練課的目的進行描述，使動員對自己的內在力量產生深刻的印象。

對有一定水平的優秀射手，教練要根據射手自己的體會，進行姿勢調整，做好人槍結合，整和好各部力量，讓射手感到內在動作自然協調。

1．通過放松入靜調整心理，確保很快進入最佳適宜的興奮狀態，使注意力專一地指向技術動作，這是射擊訓練的基本環節和基本手段。因此必須對放松入靜進行專門訓練。

2．預先做好正確的表象演練，然后再進入射擊操作。只有預先形成正確的運動表象，才能有成功的發射。表象演練應主要以本體感覺運動表象。表象訓練和實際技術訓練交叉進行，相互配合，在表象訓練時注意力要高度集中。

3．規范好動作程序，確保動作質量，使動作進入自動化的過程。此階段的訓練要防止精力前移和苛求“瞄區”，在精力合理分配的前提下，做到“有意識扣、無意識響”。

4．認真做好射擊后的及時反饋，只有正確地反饋，才能獲得正確的表象記憶，達到情緒和技術的穩定。

5．為了更好地體現訓練效果，進行有計劃地“夜訓”，讓射手體會正確的內在力量，在頭腦里進一步強化加深。根據研究在黑暗中訓練，肌肉感覺靈敏，動作概念清晰，是提高動作一致性的有效手段。

三、 訓練手段介紹

1．在上靶場以后，找一個安靜的地方。身體盡可能放松，采用仰臥和坐資都可以，自然閉上雙眼，回憶最好的動作感受，大約十分鐘。

2．在就寢后坐十分鐘。回憶白天最成功的訓練感受。

3．在訓練中做每個動作前的默念暗示。

以女子手槍訓練為例：在訓練的各個階段都可以采用，上靶場做好準備，找一個安靜的地方放松坐好。(可以個別，也可以集體)按步驟做十分鐘表象，再進行技術訓練。每次舉槍前調整好情緒默念動作概念，做完一個動作先進行預報反饋，再看實彈彈點。兩組為一個單元，休息二十分鐘重新開始。

另外，在實彈前也可以做一些徒手的表象訓練，練習程序也和實彈一樣，先呼吸放松微閉雙眼，使整個身心安靜下來，排除各種內部外部干擾，擺好正確動作姿勢，在大腦中反復回憶，使正確動作在大腦中清晰再現，幫助提高動作的內在感。

四、注意事項

1． 射手掌握運動技能時，必須經過泛化期、分化期、鞏固期和自動化期四個階段，每個階段的訓練時間的長短，與射手訓練的自覺性、目的性和射手掌握技術的水平有直接關系，訓練中要區別對待，因人而宜。

2．技術訓練實際上是想與練的結合，是意識和動作的同意，大腦皮層是未來動作的制造者，保持射手訓練的興趣，不斷提高射手的自信心是技術訓練和心理訓練的核心。

3．在訓練過程中要防止過早和過多的要求成績，而忽略了對基本技術的訓練，尤其對參加比賽早、成績提高快的運動員更應重視基本技術的訓練。