淺談運動訓練中的準備活動

吳婷 董方雨

摘要：隨著運動訓練的科學化和合理化程度越來越高，我們對運動訓練中的各個環節的要求也越來越高。大多數運動員和教練在訓練中也都下足了功夫，盡力使自己的訓練安排合理、有效并達到最為先進。但是，在準備活動這方面大多數運動員和教練員卻沿襲傳統做法。顯然，這種情況是不符合現代訓練要求的。因此，本文就準備活動做了一些相關探討，希望能為廣大體育人帶來一些啟發，以達拋磚引玉之效果。

關鍵詞：運動訓練;準備活動

一、準備活動相關概念

上海辭書出版社《體育大辭典》中認為準備活動是指進行較為劇烈的運動訓練、運動競賽前或體育鍛煉而進行的身體練習;作用于有有目的性采取身體練習,使中樞神經系統的興奮性明顯提高,提高各個系統器官的機能活動,克服身體和內臟的生理惰性,提前為正式練習或比賽做準備。

二、 準備活動的作用

魏曉光在《準備活動在運動訓練中的作用》一文中寫道，準備活動的英語為“Warm-up”譯為“熱身”。是一種低強度的熱身運動目的是提高神經系統的興性減小肌肉的粘滯性使肌肉收縮速度加快.提高肌肉組織中血流速度和血流量促進氧合血紅蛋白解離氧,加速O2和CO2的交換速度等為進行更大強度的運動作準備。

三、 準備活動的內容及形式

傳統意義上的準備活動大體有兩種形式。一種是先慢跑幾分鐘,再做一些專項柔韌性練習然后做專門練習。另一種是先慢跑幾分鐘.再做一些柔韌性練習,然后進行一些游戲或集體項目的活動再做幾個專門練習。……