大學生健康行為的調查分析

陳 秀

（福建師范大學福清分校體育科學系，福建福清 350300）

1 前 言

大學生的健康行為是指適度鍛煉、充足睡眠、良好的飲食習慣、不吸煙、不喝酒、遠離毒品等.平時能保持良好的健康行為有利于預防和減少疾病的發生，提高自身的免疫力.但是目前有很多大學生沉溺在上網聊天、網絡游戲、抽煙、喝酒等不健康的生活當中，導致睡眠不足、作息時間不規律、飲食習慣不良等現象，而這些現象最終將導致學生體質下降影響身體健康.因此，了解大學生的健康行為狀況，培養大學生養成良好的健康行為習慣，是當今高校教育的一個重要課題.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

福建師范大學福清分校在校學生

2.2 研究方法

問卷調查法：對本校210名學生（七個系每系各30份）進行問卷調查.發放問卷210份，回收210份，男生回收129份，女生回收81份，有效問卷200份，其中男生120份，女生80份，有效率為95%.

訪談法：在調查過程中，跟部分學生進行交流和溝通，得到他們的一些見解和觀點.

3 結果與分析

3.1 大學生日常睡眠狀況

人生約三分之一的時間是在睡眠，人的睡眠直接關系到人的生存質量和生活質量，每天保持正常的睡眠時間是非常重要的.有研究表明，大學生的睡眠時間每天不得少于7個小時，只有這樣才能使人維持一個較穩定的生物節律，而長期的睡眠不足則會給身體帶來不利的影響.從表1（見文末）的調查結果顯示，我校有77.5%的學生睡眠時間在6～9個小時之間，這說明絕大多數學生能遵守學校的作息時間，睡眠時間還是比較充足的.但還有15.5%的學生睡眠時間少于5個小時，這些學生中基本上都為男生.在訪談中得知，這些睡眠一天少于5個小時的學生晚上基本上都是在上網聊天和玩游戲，第二天上課時則無精打采，打磕睡，有的干脆逃課.

人類最佳睡眠時間是晚上10點至清晨6點，因每個人的體內都有生理時鐘，在不同的時間起著不同的生理作用.而晚上11點到凌晨3點，則是我們體內肝臟排毒的時間，如果你在這段時間還沒進入睡眠，肝臟就沒辦法順利排毒，就會影響身體健康.據表1可知，只有19%的學生是在23:00前入睡的，其中女生占的人數較多，有41%學生入睡時間在23：00～24：00之間，但是還有40%的學生于24：00以后才入睡，有的甚至更遲，有的則通宵上網玩游戲，這些人群基本上都是男生.通過訪談得知，有50%以上的學生反映自己有睡眠障礙，即使很早上床也是翻來覆去不能入睡.失眠的原因主要有學習的壓力、宿舍環境、沉迷網絡游戲、與同學關系、戀愛問題、經濟問題等.而長期的失眠熬夜，則會給身體帶來負面的影響.

早睡早起身體好，幾乎人人皆知，但日常生活中就有很多人做不到.調查結果顯示，只有10%的學生早上有早起的習慣，起床時間是在6點半左右；有72.5%學生起床時間在7：00—7：30之間，說明大部分學生起床時間比較正常，因為早上都要起床上課.通過訪談得知，雖然大部分學生睡眠較充足，但晚睡晚起的學生較多，如果第一二節沒課時有的學生會睡到9點多，有的甚至10點的三四節課也會遲到，這其中男生睡懶覺的習慣比女生多.學校的作息制度本來可以很好地培養大學生們養成良好的生活習慣，但由于部分學生不遵守作息時間，養成了睡懶覺的不良習慣.

3.2 大學生飲食行為現狀

大學時代是學生學知識長身體的重要階段，同時也是良好飲食習慣形成的重要時期.從表2顯示大部分學生早餐行為比較合理，有 67.5%的學生保持每天吃早餐的習慣，但有22%的學生幾乎不吃早餐；還有10.5%的學生沒有吃早餐的習慣，有些學生反映不吃早餐的原因是睡得太遲、來不及吃、節食減肥等.在調查中了解到沒有吃早餐的絕大多數是男生，早餐偶爾吃和沒有吃的比率占男生總數的41.7%，大部分女生能夠保持吃早餐的習慣.早餐是人一天中最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天中保持良好的狀態.不吃早餐，能導致血糖濃度低于正常值就會出現饑餓感，使大腦的興奮性降低，出現反應遲鈍，注意力不能集中，降低上午的學習效率.所以，每天都應該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養素.

飲食要適量，這就是說人們吃東西不要吃得太多，也不要太少，要恰到好處，饑飽適中.根據表2顯示，有80%的學生能夠按時、定量進餐，也就是說能在正常的時間定量就餐，這說明大部分學生都能保持良好的飲食規律.但是還有14%和 6%的學生幾乎沒有按時定量進餐的習慣，餓了才吃，不餓就不吃.而女生在飲食規律方面比男生要好得多.

如今絕大多數大學生都是第一次遠離父母獨立生活，而且很多同學從小就存在著一些不良的飲食習慣，往往不清楚怎樣吃好三餐.據表2顯示有71.5%的學生一日三餐正常進食，基本上平時也沒有吃零食的習慣，說明大多數的學生飲食還是比較有規律的，但據了解，他們在飲食搭配上也存在著一些不大合理的現象.有21.5%的學生有吃夜宵的習慣，還有14%的學生一天只吃兩餐.很明顯可以看出，女生會比較注意飲食規律，而男生飲食不規律的現象比較嚴重.對于經常吃夜宵的學生，我們還是建議最好少吃宵夜，因為吃過夜宵再睡覺時，食物較長時間在胃內停留，可導致胃部疾病.而有的學生也不要由于一些因素一天只吃兩餐，長期這樣必定會影響身體健康.

3.3 大學生體育鍛煉行為現狀

眾所皆知，體育鍛煉可以增強體質，促進健康，愉悅身心，減緩壓力，這也是培養大學生健康行為的一個有效途徑.調查顯示有 76.5%的學生一周少于3次的運動鍛煉，大部分學生只是通過一周1次的體育課偶爾活動活動.在調查中只有15%的學生一周鍛煉3～5次，有17%的學生一周鍛煉超過5次，這些基本上都是一些體育專業學生和體育愛好者.大部分的學生參與體育鍛煉的次數不夠，其中一周鍛煉少于 3次的女生占了 75%，男生也占了77%，這說明我校學生的體育鍛煉意識比較薄弱，而缺少鍛煉的情況也相當嚴重.本來大學生的課業并沒有高中那么緊張，相對來說自由支配的時間也較多，應該說有更多的學生參與到課外體育鍛煉中來.但調查結果顯示，很多學生對參加體育鍛煉沒什么興趣，其原因在于學生本身參加體育鍛煉的態度不積極以及自身的健康意識淡漠，有的甚至借口學習任務重，沒有時間.有的學生雖然自己能認識到體育鍛煉的價值，但想到鍛煉太累、太辛苦了，最后還是堅持不了.

運動必須持續一定的時間，才能收到較好的鍛煉效果.調查中顯示45%的學生每次的鍛煉持續時間在30分鐘至1小時左右，說明有相當部分學生鍛煉時間比較合理.而有9%的學生一次鍛煉少于30分鐘，其中女生占了20%，每次鍛煉時間超過1小時的男生比率占了60%.據訪談得知，男生參加運動項目基本上是以打籃球和踢足球的居多，男生參加運動鍛煉的興趣比女生要高得多.要想達到運動的最佳效果，運動持續時間必須要在半小時至1小時，運動強度大時，持續時間應短些.鍛煉時體質較好者強度可稍大，持續時間短；而體質較差者，則宜強度小些，持續時間相對長些.

3.4 大學生抽煙、喝酒行為現狀

吸煙有害健康，這是人人皆知.調查顯示90%的學生不抽煙，這說明大部分學生都能遵守學校的規章制度，養成良好的生活習慣.在調查中還有10%的學生有吸煙的情況，而且有的還很上癮，一天會抽 5～20支不等，通過訪談得知，有的學生只是為了調節心理、社交應酬、追求時尚品味等，偶而抽抽.但有的學生已經非常上癮，課間也要出去抽煙.高校對這方面的管理幾乎是 0，也很難對這方面進行干預，只能通過一些健康知識的宣傳，這些不良行為主要也取決于一些個人自身的生活方式、態度和習慣，雖然我校學生的吸煙人數并不是很多，但學校對這個問題仍然不能忽視.

還有調查中顯示20.5 %的學生有喝酒的習慣，男生所占比率為21.7%，女生為18.7%，男生喝酒的比率高于女生.調查得出喝酒有以下幾種情況：同學聚會應酬、逞能比試酒量、生活壓力、戀愛問題、其他壓力等，不同年級的學生喝酒的原因也有所差異，其中畢業班學生90%是聚會.學校對這方面的管理也比較重視，酒后引發的一系列如打架鬧事等安全事故問題也時有發生，學校還應該在這方面更多的加以管理和監督.

4 對 策

4.1 加強大學生對健康行為意識的培養，全面提高大學生衛生保健知識水平.因為很多的不良生活方式和習慣的形成，往往是缺乏必要的健康知識所致.因此必須通過學校在大學生中開設健康教育課程或講座，幫助他們系統的獲得健康知識，形成健康行為.

4.2 合理安排作息時間，形成良好的作息制度.每天按時就寢，保持良好的睡眠習慣，正確使用互聯網等現代工具，不要沉溺于網絡游戲，合理安排自己的學習和生活，減小學習上的壓力.學校要不斷加強管理，對大學生的日常生活行為進行監督和指導.建議學校晚上采取熄燈斷網的措施，使學生能夠養成早睡早起的習慣，即能保證了學生睡眠時間的充足，又能使學生上課質量得到保障.

4.3 要保證合理的營養供應，養成良好的飲食習慣.雖然大學生正處于人生的黃金年齡階段，體力充沛，精力旺盛，但仍不能忽視飲食的重要性.

4.4 要提高大學生的體育運動興趣，充分發揮他們維護健康的主觀能動性.學校應開展形式多樣的課外體育活動和競賽活動，以吸引大學生參加到體育鍛煉中來.在開展多種多樣體育活動的同時著重培養大學生的健康行為，提高大學生參與體育活動的靈活性和自主性.

4.5 不抽煙、不酗酒，養成健康行為的良好習慣.大學階段是大學生的人生觀、價值觀和世界觀形成的關鍵時期，如果學校能對其行為加以合理的引導和教育，并發揮社會和家庭的合力作用，就能促使當代大學生健康成長，使其最終成為德、智、體、美全面發展的社會主義合格的建設者.

表1 睡眠時間情況表

表2 飲食行為情況表

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