再談軍體課準備活動的內容和要求

竇德志

摘 要 準備活動是軍體課重要組成部分，掌握高水平的軍體課準備活動圓滿完成教學工作的根本保證。是教學中有意識、有目的的各種身體練習，是人體由安靜狀態向興奮狀態逐漸過渡的一個過程。正確地認識準備活動的要求，有效地選擇準備活動的內容，是軍體教師必須重視的問題。

關鍵詞 軍體課 準備活動 內容 要求

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A

The Contents and Requirements of the Military Sports Preparation Activities

DOU Dezhi

（Chinese People's Armed Police Force Academy， Langfang， Hebei 065000）

Abstract Preparation activities is an important part of military sports，Mastering high level preparation activities is the guarantee to complete the teaching work. This is a process of gradual transition from the quiet state of human body to the excited state. A correct understanding of the requirements for activities， effective selection for activity content， is the military teachers must pay attention to the problem.

Key words the military sports； preparation activities； contents； requirements

軍體課和普通體育課一樣也是由準備部分、基本部分和結束部分組成。準備部分的主要內容就是準備活動，它是一堂軍體課的開頭，而一個良好準備活動的開始就是一節軍體課成功的一半。但是，在一些軍體課教學中， 準備活動的內容往往是一貫的慢跑兩、三圈，做操三四節。這種過于簡單、枯燥、敷衍的形式內容，起不到準備活動的真正作用。因此，合理安排好教學內容，嚴格按照要求去落實是提高教學質量的前提。

1 準備活動的內容

根據訓練科目的不同內容及性質，我們可以將準備活動分為一般性準備活動和專門性準備活動兩種，但教學中仍應以一般性準備活動為主，專項準備活動為輔的方法來安排為好。軍體課的一般準備活動與普通體育課在內容上基本一致，只是在形式上軍體課是按軍事化教學模式來實施，力求操作更整齊，氣氛更熱烈，情緒更高昂。

1.1 一般性的準備活動

一般性準備活動主要是以慢跑、柔韌體操和中等強度練習為主，全身都要活動開，身體的各部位都要照顧到，讓運動系統和內臟器官充分活動起來，其目的是活動身體，使身體熱起來，進而協調各個環節的狀態，改善整個機體的機能，同時提高人體興奮性，為接下來的訓練做好充分的準備。

至于訓練內容的選擇，主要是通過選擇合適的訓練內容來達到全面發展身體素質的目的，即要通過一系列的速度、力量、靈敏、柔韌等練習，使身體各部分的功能達到和諧、統一。一般性準備活動的內容主要包括：徒手或持輕器械的練習，包括單人、雙人徒手操，武術操，棍操，繩操等；走跑練習，包括各種形式的走、慢跑練習；隊列隊形和集中注意力的練習；球類運動，如籃球、足球等，時間不宜長，最好以游戲方式進行；舞蹈，尤其適用于女學員，更能激發學生的興趣。

1.2 專門性準備活動

除了一般性準備活動外，還應根據基本部分的教學內容適當增加一些專門性準備活動，包括模仿練習、輔助練習或誘導性練習等，借此來提高與主項運動有關的神經細胞的興奮性，提升其運行狀態，使其與運動的要求最大程度的吻合，最終為教學內容的進行打好基礎。

在專門性準備活動中，應按照練習的項目有針對性來選擇。例如：課的內容為球類，就應多選擇一些針對易傷部位的專門訓練，專項準備活動中，籃球重點圍繞膝關節、網球圍繞肘關節，乒乓球圍繞腕關節進行設計安排；課的內容是短跑，就要多做一些小步跑、高抬腿跑、車輪跑和后蹬跑等活動；課的內容是400米障礙，要多做些跑動、跳躍、攀爬、協調性等內容的輔助訓練；器械體操單雙杠練習應重點活動開上肢，多做一些上肢韌帶牽拉和上肢柔韌性訓練。5公里武裝越野專項準備活動要以負重訓練、季節變化中耐寒耐熱訓練、呼吸節奏的把握和控制訓練等，準備活動量的大小和時間的長短，可因時、因地、因人而異。

2 準備活動的要求

2.1 準備活動的時間

適宜的時間是以體溫上升為主要標志的。隨著準備活動的進行，體溫會逐步適度升高，這能夠加快神經傳導速度，有利于氧氣的供應和身體的協調。準備活動的時間不能太長也不能太短，一般約10～15分鐘為宜，也有學者認為時間要長一點，約為20～25分鐘。這也應根據學生特點、性別、教材的內容、場地器材、季節氣候及自然環境而定。如果時間過短，可能達不到預想的效果，因為準備活動沒有充分做好的話，不利于基本部分練習的進行；而如果時間過長，強度過大，學生消耗能量過多，可能會過早地導致身體的勞累，也將影響基本部分的練習時間和練習效果。此外，準備活動后到基本部分的練習時間間隔也要控制好，最好不要超過15分鐘；休息45分鐘后，準備活動的作用便消失。

2.2 準備活動的強度

由于軍校學員與地方大學生對體質體能要求的區別，一次軍體課中，準備活動的強度應該稍稍大于地方大學普通體育課的強度，通常以活動后心率上升到130次/分～160次/分為宜，以全身發暖， 情緒興奮，想運動，微微出汗為準，脈搏、血壓比安靜時增強，通常是以活動后本人感到全身已活動開為宜。在運動量安排方面，按循序漸進的原則，靈活掌握運動密度和強度，做到區別對待，因材施教。準備活動的強度應以中等強度為宜，不能過大或過小，其強度大小以學生的心率和出汗狀況來判斷。運動量過小， 起不到準備活動的作用；過大，又會使疲勞早出現，準備活動的運動量以不超過整節課運動量的1/3為宜。在天冷、身體感到疲勞、進行難度較大的動作練習和比賽，準備活動的量也要加大，充分提高中樞神經系統的興奮性，克服人體惰性，這樣，才能避免受傷。

2.3 安排準備活動的其它要求

在安排準備活動時內容應從慢到快、由易到難、由大到小、由簡到繁、由平緩到激烈、由局部到全身、由上到下來進行，運動負荷逐步加大。活動時應注意循序漸進，并保持一定的節奏與步驟，進而使全身各部位的肌肉群互相交替進行活動，要避免局部肌肉負擔過重。

在選擇準備活動時還應考慮到準備活動的內容與活動方式，應力求準備活動多種多樣、新穎，還可以穿插一些競賽性、知識性、趣味性強的游戲練習，誘發學生的學習興趣，以達到寓教于樂的目的。例如：適當安排游戲，這樣可以改善課堂氣氛，提高練習者的興趣，讓學生在歡笑娛樂中使身體各個部分逐漸進入運動狀態，以適應上課的需要，并培養學生的競爭意識。

此外，軍體課除了遵循準備活動的一般規律和要求外，在組織形式、內容設置、訓練氛圍的細節上還要體現出軍校和部隊訓練特點，這包括課前常規中的整隊、報告、出入列動作要規范干凈利索，從開始就體現出嚴謹和正規，準備活動內容設置上也要貼近實際訓練科目需要來設計安排。尤其在游戲的選擇上要盡量選擇一些培養團結協作，齊心協力，密切協同，注重集體的游戲類型，培養學員良好的作風養成。教員在準備活動訓練要求上也要體現新時期的新要求，在語言上要有激發力、感染力、穿透力。比如“首戰用我，用我必勝”，“武警部隊特別能吃苦，特別能戰斗”，“掉皮掉肉不掉隊，流血流汗不流淚”，“平時多流汗，戰時少流血”等。讓學員充分從生理上、心理上、訓練熱情上為下一步基本部分訓練做好充分準備。

3 結束語

總之，準備活動與課程的基本內容是互相聯系的。準備活動是課程教育的重要前提和保障，抓好軍體課的準備活動，不僅是完成課堂任務的需要，是完成課堂任務的基礎，而且能培養學員掌握科學鍛煉身體的方法，滿足學員未來第一任職需要，讓他們也能會教、會做、會組織，全面提高學員個人能力和訓練質量。