形體訓練對女大學生身體形態(tài)和素質影響的實證研究

張燕紅

形體訓練是根據(jù)人體的外形結構，塑造人體美的一種形式，以有氧練習為基礎，以增強體質、塑造體形、陶冶情操，提高靈活性、增強可塑性為目的。通過形體的基本訓練和技巧訓練，修飾、改造和矯正不良姿態(tài)，提高對正確姿態(tài)的控制能力；提高對音樂節(jié)奏的把握；借鑒舞蹈、藝術體操、健美操等動作，提高動作表現(xiàn)力，培養(yǎng)高雅的氣質和風度，可提高學生對形體訓練的興趣，培養(yǎng)自覺鍛煉的能力，使其終身受益。

一、研究的對象與方法

1.研究對象。江陰學院2011級公共體育選修形體訓練課的女大學生，50名志愿參與者教學中為普通群體，隨班正常上課。

2.研究內容。身體形態(tài)的主要指標是胸圍、腰圍和臀圍；身體素質的主要指標為100m、800m、立定跳遠、仰臥起坐、擲實心球。

3.形體訓練的內容和方法。按照人體解剖學原理，包括頭頸部、上肢、下肢、軀干的身體姿態(tài)訓練，以各種伸、屈、繞、轉、彈、壓、扭、跳等人體基本動作為基礎，融音樂、體操、舞蹈于一體，按照一定的節(jié)奏，結合力量、柔韌等身體自然動作、各種基本步伐、各種舞蹈元素融和的形體訓練動作，內容由易到難，循序漸進。主要是基本形態(tài)訓練（基本姿態(tài)練習、基本位置練習、把桿練習、基本舞步練習）和基本功訓練。在音樂的伴奏下，通過肢體動作展現(xiàn)自我，培養(yǎng)優(yōu)美、優(yōu)雅的舉止和儀態(tài)。形體訓練每周兩次，每次90min，為期一學年。

4.研究方法是對比評價法、數(shù)理統(tǒng)計法和文獻資料法。

二、結果與分析

1.形體訓練對女大學生身體形態(tài)指標的影響。從表1得知，50名女生經過一學年的形體訓練，腰圍、臀圍都小于訓練前，訓練前、后比較呈現(xiàn)差異（p＜0.05），尤其是腰圍呈現(xiàn)非常顯著性差異（p＜0.01）。胸圍經統(tǒng)計學處理，無顯著性差異（p＞0.05）。

表1 形體訓練對女大學生身體圍度指標的影響

形體課對女大學生的生長發(fā)育、糾正不良姿態(tài)、塑造優(yōu)美形體，促進心理健康發(fā)展，形成終身體育能力具有良好影響。大學生正處轉型期，在生理及心理上，有著與其他年齡不同的特點。體形特點：已經歷了人生最后一個生長發(fā)育的高峰期,身高、體重、胸圍、肩寬、頭圍、骨盆等外部形態(tài)已逐漸轉入緩慢發(fā)展階段，骨骼已基本骨化并堅固。由于性激素的作用,肌纖維變粗,向橫徑發(fā)展，肌肉中的水分逐漸減少,蛋白質、脂肪、糖和無機物含量逐漸增多，肌肉的橫斷面、重量和力量明顯增加,接近成人水平。女生乳房突出,聲帶變長,嗓音尖細,臀部增大,肢體柔而豐滿。這些第二性征的出現(xiàn),表明生理發(fā)育已逐漸成熟,能承受較大的負荷,為擔負繁重的腦力和體力勞動,適應各種困難的環(huán)境及心理的健康發(fā)展,奠定了物質基礎。

專家研究表明，改善女性的最佳時間是13至22歲，這段時間人的精力充沛，新陳代謝旺盛，女性18-22歲進行改善形體的訓練效果明顯。形體美，是人們追求美的一個重要方面。形體包括骨骼、肌肉、頭、肩、脊柱、胸、腰、臀、四肢等，形體美即人的整體系統(tǒng)的美，是人體美的基礎。曲線是衡量女性形體美的重要標志，而女性“三圍”（胸圍、腰圍、臀圍）又是構成曲線的核心因素。胸圍、腰圍和臀圍是人體測量中常用的人體形態(tài)評價指標。

一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測量計算，如果哪個圍度與標準數(shù)據(jù)有差距，便可通過形體訓練來彌補矯正。女大學生的年齡已處于青春期后期，其生理特點表現(xiàn)為體重增加相對明顯，皮下脂肪堆積，尤其是平時活動較少的腹部和臀部會更突出。要有意識地對這幾個部位進行訓練，表1的數(shù)據(jù)顯示，腰圍和臀圍都小于實驗前，實驗前、后比較呈顯著性差異（p<0.05）,尤其是腰圍呈非常顯著性差異（p〈0.01）。說明經過一學年的針對性形體訓練，能加強“三圍”的協(xié)調發(fā)展，防止比例失調。此外，形體鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于體格的健美。

2.形體訓練對女大學生身體素質的影響。從表2可知，50名女生經過一學年的形體訓練，對五項身體素質水平進行比較，除100米差異不明顯外，其余各項身體素質均有不同程度的提高，達p<0.05，特別是仰臥起坐效果特別明顯，達p<0.01。

表2 形體訓練對女大學生身體素質指標的影響

形體訓練以人體科學理論為基礎,通過各種練習以增進健康、增強體質、塑造體形、訓練儀態(tài)、陶冶情操,是一個有目的、有計劃、有組織的過程。形體訓練一般采用中等強度的有氧訓練，全身肌群都參與運動，關注正確的站姿、身體的方向、動作的姿態(tài)，身體各部位運動的幅度、速度、靈活度和身體控制的穩(wěn)定性等，通過訓練提高身體各部位的機能，從而達到健身與健美的目的。

本實驗每次形體訓練時間是1.5小時，練習者需具有很強的意志力和較好的耐力，在優(yōu)美而節(jié)奏明顯的音樂伴奏下，不斷地變化身體不同部位的幅度與力度，在反復練習中身體得到鍛煉，大腦皮層的興奮與抑制得到平衡，神經系統(tǒng)的興奮性得到明顯提高。形體訓練有基本活動操、形體姿態(tài)操、墊上練習和調整放松練習等。基本活動操主要為有氧的熱身練習，墊上練習主要為腰腹力量練習，而形體姿態(tài)練習則更加綜合，它對多項身體素質均能起到一定的作用，其功能主要體現(xiàn)在有氧訓練和無氧訓練兩個方面。有氧訓練是通過較大幅度、力量的動作和長時間的練習，提高練習者的心肺功能和全身協(xié)調能力，無氧訓練通過短時間、快速的跳躍動作和造型動作，達到提高動作速度和發(fā)展下肢力量的目的。

形體訓練能使三圍比例更加協(xié)調，從而顯示出女性的曲線美，塑造出身材勻稱、充滿朝氣的青春健康美，對女大學生身體素質水平的提高具有非常重要的指導意義。

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