多練“直角支撐”防摔倒

胡安仁

生活中，因為不慎摔倒而造成健康狀況急轉直下的中老年人有很多。春季漸暖，正是人們進行室外活動的好時光，中老年人更應該提高自我保護意識，避免摔倒。為此，不妨練習“直角支撐”動作，能有效提高身體的適應能力，對預防摔倒很有幫助。

練習“直角支撐”的方法很簡單。先坐在椅子上，然后兩條腿盡量伸直，雙手扶在椅子前端兩個直角上，待身體穩固后，雙臂用力，讓臀部離開椅子，同時雙腿盡量伸直。動作完成后要盡可能地堅持一段時間。

這個動作首先能鍛煉手腕的支撐能力，還能在雙腿盡量伸直的時候鍛煉股四頭肌。更重要的是，腿向前伸、臀部離開椅子的時候，人們的髂腰肌得到了鍛煉。髂腰肌在日常生活中有著非常重要的作用。髂腰肌有力量的人，哪怕腳下被什么東西絆到的時候仍能在最短的時間里讓肢體恢復平衡，避免摔倒。如果髂腰肌沒有力量，摔倒就在所難免。所以，中老年人有必要利用“直角支撐”這樣一個簡單的動作來提高髂腰肌的力量。endprint