喝湯進(jìn)補(bǔ)需避開(kāi)誤區(qū)

程簡(jiǎn)

喝湯對(duì)人體有很多好處，現(xiàn)代人似乎也進(jìn)入了一個(gè)“湯補(bǔ)”的階段，但有人認(rèn)為喝湯僅是個(gè)人的習(xí)慣，似乎沒(méi)有什么學(xué)問(wèn)，其實(shí)不然，喝湯也有不少誤區(qū)。

誤區(qū)一：喜歡喝剛煲好的熱湯

剛煲好的湯往往很燙，而很多人卻偏偏喜歡喝這種很燙的湯，認(rèn)為喝進(jìn)去更暖胃暖身。其實(shí)，人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60℃的溫度，超過(guò)此溫度則會(huì)造成黏膜燙傷甚至消化道黏膜惡變，因此，50℃以下的湯更適宜。

誤區(qū)二：喝湯去“渣”

有人做過(guò)試驗(yàn)，用魚(yú)、雞、牛肉等蛋白質(zhì)含量較高的原料煮6小時(shí)后，湯看上去已經(jīng)很濃，但蛋白質(zhì)的溶出率只有6%～15%，還有85%以上的蛋白質(zhì)仍留在“渣”中。也就是說(shuō)，無(wú)論煲湯的時(shí)間有多長(zhǎng)，肉類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)也不能完成溶解在湯里，所以喝湯后還要吃適量的肉。

誤區(qū)三：湯泡飯

咀嚼食物，不僅是將食物嚼碎后便于咽下，更重要的是唾液把食物濕潤(rùn)，而唾液是不斷咀嚼食物產(chǎn)生的，唾液中有許多消化酶，能幫助消化和吸收，對(duì)健康十分有益。而湯泡飯將飯泡軟了，不咀嚼也不會(huì)影響吞咽，所以吃進(jìn)去的食物往往還沒(méi)經(jīng)過(guò)唾液的消化過(guò)程就進(jìn)入胃里，這就會(huì)給胃的消化增加負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致胃部不適。

誤區(qū)四：愛(ài)喝“獨(dú)味湯”

每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)素都是不全面的，即使是鮮味極佳的富含氨基酸的“濃湯”，仍會(huì)缺少若干人體不能自行合成的“必需氨基酸”、多種礦物質(zhì)和維生素。因此，提倡用幾種動(dòng)物與植物性食物混合煮湯，不但可使鮮味互相疊加，也使?fàn)I養(yǎng)更全面。

誤區(qū)五：飯后才喝湯

這是一種不利健康的吃法。因?yàn)樽詈蠛认碌臏珪?huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋?zhuān)瑒?shì)必影響食物的消化吸收。正確的吃法是飯前先喝幾口湯，將口腔、食道先潤(rùn)滑一下，以減少干硬食品對(duì)消化道黏膜的不良刺激，并促進(jìn)消化腺分泌，起到開(kāi)胃的作用。

誤區(qū)六：喝湯速度快

喝湯速度越慢越好，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，如果延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，就能充分享受食物的味道，并能提前產(chǎn)生飽腹感。喝湯也是如此，慢速喝湯會(huì)給食物的消化吸收留出充足的時(shí)間，感覺(jué)到飽了時(shí)，就是吃得恰到好處時(shí)。而快速喝湯，等意識(shí)到飽了，可能攝入的食物已經(jīng)超過(guò)了所需要的量。

很多人以為，喝湯是一件很簡(jiǎn)單的事，殊不知，只有科學(xué)地喝湯，才能既吸收營(yíng)養(yǎng)，又避免脂肪堆積。因此，健康喝湯要避免以上誤區(qū)。endprint