老年人夏季出游安全指南

全國老齡委不久前進行的一項調查顯示，目前我國每年老年人旅游人數已經占到全國旅游總人數的20%以上，其中獨自或結伴出游的老年人越來越多，并且在很大程度上填補了旅游淡季市場的空白。但另一方面，最近幾年報刊上關于老年人出游的事故報道屢見不鮮。

隨著氣溫的升高，夏季出游避暑將成為旅游市場的一大熱點。本期策劃，將專注于老年人的出游安全，從出游前旅游計劃的制定，到乘坐交通工具時的注意事項，游玩途中的安全等，為老年朋友夏季出游提供一份實用的安全指南。

旅游是陶冶情操、增長見識、鍛煉身體的有益活動。退休的老同志在身體條件允許的情況下出去走走，游覽祖國名勝古跡、奇山秀水，對于豐富生活、煥發青春活力、促進身體健康，無疑是有益的。然而，旅游不可避免地要經歷長途跋涉，還少不了要爬山越嶺。老人本身體質較弱，如果活動與休息時間安排不當，游覽項目安排過多，時間排得過緊，整天疲于奔波，不能充分休息，會打亂生活的正常節律，破壞機體內環境及精神心理上的平衡，給身體帶來嚴重的不利影響，甚至造成不可挽回的后果。

2007年7月，北京64歲的侯老太在印度尼西亞旅游期間，不會游泳的她貿然下水，在酒店的游泳池溺水身亡；2011年8月，青島機場邊檢站聯合機場等多部門，為一名在山東探親旅游期間，突發小腦梗塞的85歲臺灣老人開通“緊急救助綠色通道”，緊急辦理出境邊防檢查手續，并協助隨行人員快速登機返臺，為老人的治療贏得了寶貴時間；2012年，同樣是在夏季（7月8日），從陜西西安到湖北恩施旅游的陳老先生在酒店內突發腦梗塞，幸虧酒店員工及時將老人送到醫院搶救……

夏季外出旅行，炎熱天氣下會衍生出眾多問題與意外。如何避免這些問題的產生呢？我們將從老年人旅行出游的計劃安排開始，針對一些可能遇到的問題，逐一進行分析，讓老人玩得放心、玩得開心。

體檢：決定是否出游和交通的選擇

老年人不論健康與否，旅行前要對自己的身體進行一次全面的檢查，冠心病、糖尿病等患者更是如此，要掌握病情的最新動態，征得醫生同意后，再選擇旅游點，安排旅行日程，不要勉強。

體檢的結果對于是否能夠出行，以及能夠乘坐的交通工具都有決定性的影響。

一般來說，身體狀況較好、心臟功能沒有明顯障礙的老年人是完全可以坐飛機的，身體狀況欠佳的老人則應視身體狀況或遵醫囑作出選擇。如患有心血管疾病的老人通常不宜坐飛機——對有嚴重高血壓和心臟病的老年人來說，大氣壓的變化可能引發如血壓升高、心輸出量減少、呼吸困難等后果，甚至危及生命；由于飛機起降的轟鳴、震動及缺氧等原因，患有腦血管病的患者可能舊病復發或使病情加重。

此外，患有呼吸系統病、耳鼻病的老人以及出行前剛做過手術的老年人也不宜坐飛機。

廣東省人民醫院耳鼻喉科副主任醫師張思毅說，鼻竇炎和中耳炎兩種炎癥本身就有很大關系。鼻道和耳道都比較敏感，由于飛機在高空上飛行，大氣壓很大，容易加重鼻竇炎的炎癥，造成中耳道鼓膜穿孔，中耳炎患者也容易暈機，所以不適宜乘飛機。至于何時才能搭乘，尤其是搭乘長途長時飛行的飛機，最好請醫師評估，不能擅自決定，以免病情加重，帶來不良后果。

出游前的體檢，還有一大用處就是提供健康證明。盡管民航管理局頒布的運輸細則中，并未規定老人乘飛機需要醫院的“診斷證明書”，有的航空公司也表示，只要家屬認為老人身體健康即可安排老人上飛機，但高齡老人要出示醫院開具的健康證明才能登機，卻是被眾多航空公司默認的“行規”。

如春秋航空就規定，70歲以上的旅客在購票時需提供醫院在半年之內開具的有效體檢報告（包括心血管、呼吸道項目及其他需要提供的特殊照料等），或出示6個月以內乘坐過飛機的機票和登機牌，經航空公司審核后才準予購票登機。

有的老人在國內旅游，可能會選擇自駕游的方式，但駕車出游前也要先體檢。中國中醫科學院西苑醫院康復理療科副主任醫師莊平指出，人的年紀大了，身體的靈活性和反應能力隨之降低，再加上不少老年人有慢性病，都會影響到開車的安全性。因此，要安全地自駕游，身體運動功能、心血管、神經系統方面以及聽力、視力的檢查要達到要求。患有高血壓、心臟病等疾病的老人最好不要獨自開車上路，尤其是服藥期間，一旦發現身體狀況不適，千萬不要開車。

景點：考慮舒適度與身體的承受能力

老人出游的目的地，大多數都會選擇自己感興趣、沒去過的新鮮地方。年輕的時候忙里忙外，一直都沒有機會出行。退休后，有了充足的時間，選擇條線路，去那向往已久的旅游勝地走走看看，欣賞當地的自然風光，體驗當地的風土人情，品嘗當地的特色小吃，是一件十分愜意的事情。

但是，最終目的地的選擇，除了根據自己的興趣外，還要考慮自己的身體狀況，以及出行時旅游目的地的氣候、地理條件、舒適度等因素。夏季在選擇旅游目的地的時候，不應選擇比自己所在的地方更炎熱、氣候更多變的地方，大老遠跑去，可能身體吃不消，不但沒有欣賞到名勝古跡，反而把自己累壞了。

如今，夏季時候的反季節旅游，越來越流行。國內的旅行線路上，山川、海島等氣候比較涼爽的旅游勝地大受歡迎，以青海和西藏最受推崇，這些地方海拔較高，氣候相對涼爽，游客早晚穿長袖外套是很自然的事情，甚至還能在當地欣賞雪山美景。而真正意義上的反季節旅游，則更需要長途跋涉，由于6～10月是南半球的冬季，澳大利亞、新西蘭、南非、阿根廷等地成為出境旅游避暑的好去處。

不管是去國內的山川、海島，還是出境去澳大利亞、阿根廷，剛到目的地的時候，身體對巨大的溫差可能不適應，很容易感冒；前往高原地帶的話，還需要注意高原反應。

此外，反季節旅游時間行程太短的話，幾天之間往返，身體適應能力可能跟不上周圍氣候環境的變化，導致心腦血管不適，心臟不好、年紀偏大、體質較弱的人，需要多加注意。

對于老年人來說，旅游意味著要打破平日里早睡早起甚至午睡的習慣，這本來就是一件比較辛苦的事情。那些旅游行程安排過于緊密、時間太過緊張的線路，明顯不適合老年人參加，因此老年人出游不要抱著“多走幾個地方才值”的心理，行程節奏盡量舒緩些，需要“適可而止”。endprint

行李：考慮周全，帶好必需品

目的地確定之后，出發之前，先通過氣象預報，了解當地的情況，備足衣物及旅行日用品。不論到何地觀光，老年人都不宜穿新鞋，防止擠腳打泡。應穿柔軟舒適的防滑厚底鞋，不僅可以有效預防跌倒，穿著也很舒服。衣著方面也應注意，褲腿不要太長，衣服盡量寬松。盡量避免穿高跟、鞋底過于柔嫩等易滑倒的鞋，鞋跟高度可在1.5～2厘米。

同時還要帶上常用藥品，包括乘暈寧、感冒靈、清涼油、驅風油、保濟丸、藿香正氣水等輕便藥物。高血壓患者，勿忘帶降壓藥；心臟欠佳者，更應攜帶硝酸甘油或速效救心丸；糖尿病患者應帶上降糖藥，腿腳不便的最好還帶上拐杖。

交通：知己知彼，有備無患

如果出國旅游，一般都會坐飛機，但老年人最好選擇大型和中型的客機。大中型飛機艙內寬敞，座椅舒適，起降、飛行平穩，噪音很小，因而也就減少了導致心臟不適等方面的誘因。

此外，各家航空公司對老年人乘機有不同規定，如有的航空公司不承運80歲以上的老人，訂票前要提前咨詢。如老人近期有乘機記錄，也要保留好機票和登機牌，以備下次之需。

乘坐飛機時，盡量輕裝簡行，一些隨行物品盡量托運，但隨身物品中，需要備有相關的急救藥品，以免發生意外。緊張和勞累會讓個別老年人出現低血糖的癥狀，帶幾塊糖可以緩解緊張感，也能預防低血糖的發生。上飛機之前，適當走動一下，乘坐飛機途中，最好每隔1～2個小時起身活動一下，這對患有靜脈血栓的老人來說尤為重要。

有個實用的小訣竅：嚼口香糖緩解耳鳴耳痛。有些人乘坐飛機的過程中，尤其是飛機起飛和降落時，會感到兩耳發悶、疼痛，有鼓膜要被穿破的感覺，聽到的聲音也會變小，可以多做吞咽、咀嚼、打呵欠等動作，嚼糖果和口香糖能使咽鼓管張開，緩解耳痛。如耳痛癥狀仍未消除，可用拇指和食指捏住鼻子，閉緊嘴巴，用力呼氣，讓氣流沖開咽鼓管進入中耳空氣腔，消除耳鳴、耳痛等癥狀。不能吃糖的老年人，最好自己帶些無糖型的口香糖。需要注意的是，咀嚼口香糖的時間不宜超過15分鐘，長時間咀嚼口香糖，會反射性地分泌大量胃酸，在空腹狀態下，會出現惡心、食欲不振和反酸水等癥狀。

還有一個容易忽視卻又較為重要的細節——穿彈力襪（最好是醫用彈力襪）。不管是乘飛機，還是乘火車或汽車，坐著不動時腿部靜脈血液流通不暢，容易形成血栓。乘坐時間短的，當然很少影響下肢靜脈血回流，時間長的就要多加注意了。事先知道自己旅途較長，應準備好彈力襪，旅行前或者上車前穿好，中途也應多次活動下肢，這樣可以有效預防下肢深靜脈血栓形成。

游玩：節奏舒緩，處處留心安全

老年人出游應以“觀光休閑”和“慢游養生”為主要目的。“旅游養生”的理念不僅景區經營者必須牢記，老年游客尤須牢記——應選擇節奏較慢的產品，注重游玩和休息相協調。如果屬于有組織的景區活動，老年人應盡量在同一小組活動，這樣可以根據老年人的年齡特點安排活動日程。如有條件，應安排專職保健醫生隨隊。

老年人要科學理性地安排出游活動。游客在旅游時不可避免地要翻山越嶺消耗體力。如果游覽項目安排過多，時間排得過緊，整天疲于奔波，休息得不到充分保障，會對身體造成不利影響。因此，老年人要盡量避免過多安排體力消耗較大的活動。

老年人容易疲勞，活動量過大會出現頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等，容易出現安全事故。因此，在景區里游玩時，走路不宜太快；如果行走不穩，最好使用拐杖；盡量不走坑洼水塘、覆有落葉果皮和路況不好的小路；遇到下雨天，外出時盡量減少步行。

防止上當受騙。現在，詐騙方式花樣百出，引誘老年人上當受騙。在外旅游的時候，不要輕易相信陌生人，不要隨便接受別人的贈送。

注意飲食衛生。老年人在旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。旅途中，要注意水的補充，可以根據自身的情況，適當在水里加一點鹽，以補充汗液帶走的鹽分。

住宿條件不求豪華，只要舒適安靜即可，睡前用熱水泡腳，可自我按摩雙腿、雙腳，舒緩肌肉，減輕疲勞。

此外，旅途中別勉強自己做超出體力范圍的運動，以及一些過于刺激和驚險的活動，如坐高空索道參觀之類的，就要酌情考慮。保證每天8小時左右的睡眠，保持充沛的精力，這樣更有利于第二天安全而快樂地出游。endprint