《保生要錄》： 宋代皇帝的養(yǎng)生參考書

周貽謀

蒲虔貫，宋代著名養(yǎng)生學(xué)家。他認(rèn)為前人所著的一些養(yǎng)生書“拘忌太多，節(jié)目繁多，行者難之”，便編寫了一本“其術(shù)簡(jiǎn)易，乘閑可行”的養(yǎng)生書《保生要錄》。由于其所述內(nèi)容切于實(shí)用，便被當(dāng)時(shí)的皇帝作為了攝生頤養(yǎng)的參考書。

該書分作八門類：養(yǎng)神氣門、調(diào)肢體門、論衣服門、論居處門、論藥食門、果類、谷菜類、肉類。現(xiàn)摘取其中的精華，供讀者參考——

堅(jiān)持活動(dòng)身體 “養(yǎng)生者，形要小勞，無(wú)至大疲。”強(qiáng)調(diào)人體常欲小勞，諸如經(jīng)常徒步走，不斷運(yùn)動(dòng)肢體，常做按摩導(dǎo)引，吐故納新，以求健體強(qiáng)身。但應(yīng)該注意兩點(diǎn)：一是一切勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)必須適度，否則欲益反損；二是貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，切忌急于求成或中途停止。

增減衣服要慢 “寒欲漸著，熱欲漸脫。腰腹下至足脛，欲得常溫。胸上至頭，欲得稍涼。”衣服應(yīng)該根據(jù)四季寒溫變化逐漸增減，讓機(jī)體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。上半身各部位離心臟較近，溫度不宜過(guò)高，當(dāng)略微保持寒涼；下半身則易受寒邪侵襲，當(dāng)時(shí)時(shí)注意保暖。

飲食控制總量 飲食當(dāng)以“溫勝冷，少勝多，熟勝生，淡勝咸”，“凡所好之物，不可偏耽，偏耽則傷而生疾。所好之物，不可全棄，全棄則臟氣不均”。總之要做到控制進(jìn)食總量，保持食品的多樣性。

不可濫用金丹 古代帝王多有服食金丹以求長(zhǎng)壽的做法，作為一本皇帝的養(yǎng)生參考書，蒲虔貫卻在其中很嚴(yán)肅地指出了濫服金丹等礦物藥的危害性。他認(rèn)為，金石類的礦物藥藥性剽悍，除了治急病少量服用外，根本不適合用來(lái)作養(yǎng)生保健藥。年老體弱者服食，無(wú)法將毒素排出體外，最終必將深受其害。

蒲虔貫還主張經(jīng)常食用蓮子粉、栗子粉、黑芝麻和葡萄漿等來(lái)養(yǎng)生保健。其中葡萄漿的做法很特別，如：葡萄熟時(shí)，先于根底著羊肉汁、米泔汁各一斗，如是經(jīng)宿。揀熟者摘之，納新白瓶中，令滿稍實(shí)，密封石器，自然成漿。去滓飲之，味過(guò)醇酎，甚益人。